Yhteenveto: viikko 40, 2017


Tällä viikolla tuli tehtyä vain kolme treeniä, kova volyymipäivä perjäntailta jäi tekemättä, kun oli niin paljon muuta hommaa. Piti valmistautua viikonlopun Fitness Expoon ja laittaa backgrip -messuosastoa kuntoon. Messut olivatkin oikein onnistuneet ja saatiin tuota oivaa treenipaitaa tuotua esille hiukan paremmin, kuin nettikaupan kautta. Siinä sivussa tuli sitten seurailtua messulavan kilpailutapahtumia ja kovat kisathan siellä olikin.

IMG_9619m

Raskaan sarjan SM-kakkonen Toni Kohonen ja meikäläinen backgrip -messuosastolla.

Monday 2.10.2017 SYKEX

Lokakuun korkkaus ja uusi treeniohjelma käyttöön.

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x65kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x21kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x60kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x65kg
Penkkipunnerrus kp 2x12x34kg, 9x34kg, 12x29kg

Käsille ja olkapäille kovat painot ja ylläpitävänä vähän rintaa minuutin palautuksilla.

Wednesday 4.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x15kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Kaikki liikkeet joko tasan minuutin palautuksilla tai kaikki sarjat yhtäkyytiä ilman palautuksia. Hyvin keräsi happoja varsinkin käsivarsiin.

Thursday 5.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 4x8x70kg + yhdellä jalalla muutama sarja
Hyvää huomenta tangolla 4x10x110kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistukset taljasta 3x15x45kg

Vähän hutiloiden vedetty treeni. Ei sen kummempaa kerrottavaa. Seuraavalla viikolla vähän totisemmin.

ravinnetukku_header

Ravinnetukussa on lähes puolitettu kilon pakkausten hinnat ja vastaavia hintoja et varmasti löydä juurikaan mistään muualta. Lisäksi kaikki yli 19,90€ tilaukset lähetetään ilman postikuluja. Tämä kannattaa ehdottomasti muistaa.


Vastaa