Yhteenveto: viikko 41, 2017


Voihan niskakipu. Heti tiistaina iski sillä tavalla koko epäkäslihas jumiin, että siinäpä ne kovimmat treenit sitten olikin. Pitkät ajomatkat viikonloppuna yhdistettynä kovaan treeniin maanantaina saivat aikaan jonkinmoisen suojakrampin. Kipu ehti jo hellittää tiistain aikana, mutta heti kun menin uudelleen treenaamaan, se iski kahta kauheammin taas päälle. Koko viikko meni erinäisten kipujen kanssa taistellessa, mutta treenaamassa kävin kuitenkin parhaani mukaan.

backgrip bunkkeri

Monday 9.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x67,5kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x14kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x62,5kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 3x12x32kg, 8+5x32kg

Toisen kerran tämä raskas olkapää-käsi päivä. Veti jostain syystä viikonlopun pitkät dunipäivät tuon niskan aika totaalijumiin. Hiukan tuskaista tekemistä sen takia, mutta kaikki tuli hyvin tehtyä.

Wednesday 11.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x20kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Vastaava treeni, kuin viime viikollakin. Ekassa pystärisarjassa jysähti niska uudelleen aivan jumiin ja lopputreeni oli robottikävelyä. Tein kuitenkin kaikki, mitä pitikin.

Thursday 12.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 5x10x50kg + pari sarjaa yhdellä jalalla
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka

Niska vitun jumissa, ei pystynyt tekemään ns. raskaampia kyykkyliikkeitä. Staattinen pito sattuu kovasti.

Friday 13.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x6,5kg
Kulmasoutu laitteessa 4×10/käsi x25kg
Hauiskääntö taljasta Scott-penkissä 4x10x kaks levyä vaille pakka

Hapotus olkapäille ja vähän pumppia selälle ja käsille. Niskakipu sen verran hellittänyt, että pystyi painoja tiputtamalla tekemään treenin jo läpi. Eiköhän se tästä tokene.

rav


Vastaa