Yhteenveto: viikko 42, 2017


Tämäkin viikko meni osittain pipariksi niskan kipujen vuoksi. Pääsin kuitenkin tekemään jalat pitkästä aikaa hiukan raskaammin, joten siitä ainakin pää tykkäsi kovasti. Loppuviikolla tuli kaksi lepopäivää niskalle, joten seuraavasta viikosta tulee varmasti taas parempi. Viikonloppuna käytiin Kolilla vähän patikoimassa perinteiseen malliin.

Pistäkäähän seurantaan jos ei jo ole:

INSTAGRAM: naturaltukedukem

FACEBOOK: CBBtuukkaheikkinen

ravinnetukku_header

Ravinnetukussa alennettu huomattavasti isojen pakkausten hintoja, käy ostamassa omasi, jopa lähes 50% alet.

Monday 16.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x50kg, 3x70kg
Pystysoutu tangolla 3x6x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x16kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x70kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg

Niska ei anna tehdä vielä kovia punnerruksia, joten niistä karsintaa ja kevyempiä kuormia. Ei tuo ainakaan pahentanut tilannetta. Käsille pystyi tuskien saattelemana tekemään kovat progressiiviset setit.

Wednesday 18.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ihan perustreeni, mutta eka liike meni vaihtoon edelleen. Hyvät pumppaukset sai aikaiseksi.

Thursday 19.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x105kg tasan minuutin palautukset
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Pitkästä aikaa taas etureiskoille raskas kyykkyvolyymi. Niska ei oireillut pahasti tässä treenissä enää. Vatsoista jäi hiukan tekemättä eteen kumarrusten vaikeuden vuoksi.

Friday 20.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x8kg
Kulmasoutu kp 4×12/käsi x36kg
Hauiskääntö taljasta 4×12

Volyymit hartioille. Yllättävän hapokas oli tuo kulmasoutelu vielä tuohon päälle, kun oli olkapäät aivan tulessa.

backgrip bunkkeri

 


Vastaa