Yhteenveto: viikko 43, 2017


Viikkohan sujui taas paremmin, kuin edellinen ja se on pääasia, että paikat tulee taas täysin kuntoon. Pienikin kiputila tietyssä paikassa kroppaa, voi hyvinkin viedä 30% treenitehoista pois ja sehän on paljon. Treeni muuttuu lähinnä ylläpitäväksi pumppailuksi ja se taas jarruttaa  muutenkin tiukassa olevaa kehitystä lihaspuolelta. Niskan hoitoon olen nyt kolmisen viikkoa käyttänyt tenssilaitetta, jolla annetaan vähän sähköimpulsseja lihassoluille. Tuo menee mukavasta hieronnasta.

backgrip bunkkeri

Monday 23.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5×67,5kg, 4x5x60kg
Pystysoutu tangolla 3x8x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x67,5kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x29kg

Tollanen hiukan varovainen voimapäivä. Ihan täpöllä ei vielä pysty vetämään, mutta lähelle.

Wednesday 25.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Hyvinkin vastaava treeni, kuin viime viikolla. Niska antoi jo punnertaa suht hyvin, ei kuitenkaan ihan maksimia vielä.

Thursday 26.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x8x150kg
SJMV 3x8x120kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistukset taljassa 5x8x50kg

Ihan perus suorat sarjat etu ja takareisille ja vähän vatsaa päälle.

Friday 27.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Kulmasoutu laite 4×12/käsi x30kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Olipa mukava treeni. Olkapäissä tuntuu kova rasitus ja sitähän näillä haetaankin.

ravinnetukku_header


Vastaa