Yhteenveto: viikko 45, 2017


Olkapää-käsi -jakson päättävä viikko. Mukava tätä oli lähteä tekemään, koska tiesi, että se on sitten siinä. Aika kovien tuskien kautta treenit meni läpi. Viikonloppuna käytiin sitten Toni Kohosen ja Elina Oinosen kisakauden päätöskemuissa Savonlinnassa. Oli hauska reissu ja tulipahan yöelämässäkin pyörähdettyä.

ravinnetukku_header

Monday 6.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 3x8x34kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x72,5kg
Penkkipunnerrus tangolla 4x10x90kg

Kovilla painoilla alkaa tämä treeni tuntumaan jo tuskalta. Viimeistä kovaa treeniviikkoa tässä vietetään ja olkapäät alkaa olla todella rasittuneet.

Wednesday 8.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kyljellään kp 4x10x24kgkg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x11x20kg
Scott-hauis tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down tangolla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ojentajat veti aivan kosketusaraksi maanantain treenistä, joten vähän tuskaa oli nyt punnertaa ja vääntää vielä oikkareita päälle. Noo, kyllä tämä tästä, kun pari treeniä jaksaa vielä…

backgrip bunkkeri

Thursday 9.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg
Reisien koukistus istuen 3x10x50kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Puolisen vuotta taukoa kyykystä ja nyt pikkaisen sisäänajoa. Hyvää on tauko tehnyt lantion seudulle, mutta saa nähdä miten alkaa kaivertamaan seuraavina päivinä. Hyviä sarjoja yhtäkyytiä pumpaten ja painetta pidellen.

Friday 10.11.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Alatalja yhdellä kädellä 4×12/käsi x35kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Viimeinen volyymiolkapäät tähän blokkiin. Oli ihan maksimit, mitä pystyikään tekemään. Onneksi nyt homma vaihtuu taas eri systeemiin.


Vastaa