Yhteenveto: viikko 47, 2017


Tämä oli toinen kahdesta rajusta dieettiviikosta. Ei oikeastaan ollut yhtään ensimmäistä raskaampi. Vaikuttaisi siltä, että tällaiset pariviikkoiset rajut miinuskalorit ei niinkään rassaa meikäläisen kroppaa. Muutokset kropassa on kuitenkin silmin nähtävät ja sai tuossa polteltua yli kaksi kiloa rasvaa pois. Tavoite oli päästä tasan 80 kilon aamupainooon ja se täyttyi painon ollessa perjantaina 79,9kg.

23915610_10214710146533237_2781990348644245958_n

Kuva tämän viikon treenistä.

Monday 20.11.2017 SYKEX

Smith-vinopenkki 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 3x10x42kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX

Selvästi jo parempi tuntuma tähän treeniin, kuin viime viikolla. Tosi hyvää tekemistä kaikissa.

Tuesday 21.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
SJMV kp 3x12x42kg/käsi
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Polven ojennuslaite 2x8x75kg
Pohkeet seisten laite 3x10x220kg

Tähän treeniin yksi liikemuutos vähentämään niskan rasitusta. Hyvät huomenet vaihtui suorinjaloinvetoon kässäreillä. Hyvät kyykyt oli.

backgrip bunkkeri

Thursday 23.11.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4x10x70kg
Alatalja kolmiolla 3x10x90kg
Ylätalja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse 50kg
Pullover kp 15,14,12x32kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,12
Vatsarutistus taljasta palloavusteinen 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x11x50kgg

Nyt kun niskakivut on kaikonneet, pääsee taas täpöllä runttaamaan näitä treenejä alta pois. Tokavika treeni tähän dieettipätkään ja hyvin kulki!

Friday 24.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 4x6x80kg
Pystysoutu kp yhdellä kädellä 3x13x23kg
Vipunostot sivulle vinolla penkillä 4x13x8kg
Dippi 3x10x50kg
Push down tangolla 3x10x pakka+20kg
Superina:
Kick back taljasta
Vipunostot sivulle kp

Lyhkäisen dieetin viimeinen treeni. Kiputilat on jo hallinnassa, joten pystyi ottamaan taas pystärin täysillä messiin. Kovia treenejä nyt huutaa tietyissä liikkeissä, että pääsee parhaimmalle tasolle.
ravinnetukku_header

Vastaa