Yhteenveto: viikko 52, 2017


Jeps. Se olisi sitten vuoden 2017 viimeinen viikkopäivitys. Jouluhan tuossa jo meni suht rauhallisesti. Tuli oltua ihan kotikaupungissa ja kaikki treenit sai treenattua jouluruokailujen ja juopottelujen lomassa. Täälläpäin Suomea näkee aina paljon vanhoja ystäviä joulun aikaan ja niin nytkin. Hyvää uutta vuotta kaikille blogiani seuraaville!

backgrip bunkkeri

Treenipaidat ja treeniohjelmat backgrip -SHOPISTA

Monday 25.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki kp 3x10x42kg
Reisien koukistuslaite 4x8x60kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Tuntumalla rintaa ja etureisiä. Sama simppeli treeni kuin viime viikollakin.

Wednesday 27.12.2017 SYKEX

Polven ojennus kahdella jalalla 4x10x65kg
Hack-kyykky raskaalla kuminauhalla 4x8x50kg+kumi + yks setti ilman painoja
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Hiukan oli hutera olo joulupäivän juhlinnasta ja sitten vielä alaselkä oli jostain syystä hiukan kipeytynyt. Ei uskaltanut heti alkuun alkaa raskailla kyykkimään, joten pientä esiväsytystä ja sitten kyykkyjä päälle.

Thursday 28.12.2017 SYKEX

Alatalja puolileveä kahva 4×10-12×90-95kg
Ylätalja lattialla istuen kapealla 4×10-12x80kg
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 4x10x80kg
Voimapyörä 3×22

Alataljat otin nyt vaihtelun vuoksi ja siihen ylhäältä vedot päälle. Mukava lyhkäinen harjoitus.

Friday 29.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Ranskalainen mutkatangolla 3×8-10x53kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Tosi hyvää podipildinkiä! Pumpit oli taattua tavaraa. Ranskalaista tein nyt dipin sijasta pitkällä liikeradalla pään takaa.

rav

Ravinnetukusta taas edulliset ja huippulaatuiset lisäravinteet myös tulevana vuotena!


Vastaa