Yhteenveto: viikko 1, 2018


Vuosi on vaihdettu ja tässä on uuden vuoden eka treeniviikko. Melko pelkistetty viikko edelleen samalla ohjelmistolla. Melko pienellä volyymilla tulee treenattua ja ensi viikosta kasvaakin juuri volyymi aika reilusti. Tietaa sitä, että rasva alkaa palaa tehokkaasti.
ravinnetukku_header
Monday 1.1.2018 SYKEX

Uuden vuoden korkkaus!

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki laite 3×12
Reisien koukistuslaite pyramidi 52,5 – 60kg 6 sarjaa
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Marian kanssa tehtiin uuden vuoden ensmmäinen treeni. Marialle oli pitkästä aikaa kovempi rintatreeni ja tuli hänelle siinä pakkotoistojakin useampi.

Tuesday 2.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 2x6x160kg
Jalkaprässi yhdellä jalalla 3x10x125kg
Polven ojennus kahdella jalalla 3×8-10x65kg
Reisien lähentäjälaite 3×15-20 x pakka

Kyykkyä ajattelin ottaa kolmekin sarjaa, mutta takareisi oli eilisestä sen verran kireä, että jätin riskeeraamatta. Yhden jalan prässit tein sitten siihen bonuksena ja ihan hyvä valinta.

backgrip bunkkeri
Thursday 4.1.2018 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja eteen kapealla, lattialla istuen 4x11x80kg
Ylätalja eteen taljasta poispäin 3x10x60kg
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg
Olankohautus käsipainoilla 2x10x46kg/käsi
Voimapyörä 3×25 + vinot kaarrokset

Hyvä tekeminen jatkuu. Painot liikkuu hallitusti ja lihakset väsyy totaalisesti, ei siihen muuta tarvita.

Friday 5.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg/käsi
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8

Dippi 6,7,8x60kg
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp 3×12
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg
Hiukan kovemmalla tempolla tehty reeni, kun poika oli leikkimässä mukana. Isoilla painoilla ja melko lyhkäsillä sarjoilla.

Vastaa