Yhteenveto: viikko 2, 2018


Tämäpä oli monelta osin tärkeä viikko. Tämä oli ensimmäinen dieettiviikko kohti kevään CBB-kilpailuita ja uusi ohjelma pyörähti tätä myöten liikkeelle. 21. huhtikuuta on siis kilpailu, josta karsitaan taas porukka EM-kilpailuihin. Tuo on itselleni se päätähtäin ja toki myös halu nähdä, mitä on tässä parin välivuoden aikana saanut aikaan. Energiansaantia on vähennetty ja nyt keskiarvo kaloreissa pyörii noin 2700 kcal:ssa.

26157349_2102038470020029_6874188748880347136_n

Siinä dieetin aloituskuntoa.

Monday 8.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 7,6,6,6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3x10x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Ohjelman vaihto kovempaan volyymiin. Enemmän tulee liikkeitä ja tätä myötä rasitusta. Tempo melko kova.

Tuesday 9.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 6,6,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten 3×15-20x200kg

Hitto, että oli raskasta kyykkimistä. Varmasti lauantain kovat sählypelit painoivat kintuissa. Hapokasta tekemistä.

Thursday 11.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x6x30kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x11x13kg

Hiukka hakemista painojen kanssa, mutta nyt ne alkaa olla reilassa. Dieetti on käynnissä ja ilmoittauduin tänään Fitness Classic -kilpailuun, jossa karsitaan taas cbb EM-kilpailuihin.

Friday 12.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x95kg
Leuanveto leveällä 3×12
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x12x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tää oli muuten hyvä treeni, mutta alataljassa jo jokin niksahti selkäpuolella. Pitää näköjään taas ottaa vyö käyttöön heti dieetin alusta asti tässä liikkeessä.

ravinnetukku_header

backgrip bunkkeri


Vastaa