Yhteenveto: viikko 3, 2018


Toka dieettiviikko takana ja eipä tämä kyllä vielä sen erikoisemmalta tunnu. Safkapolitiikka on nyt niin hyvällä mallilla, että just kun alkaa nälkä painamaan, niin sapuskaa on luvassa. Painokin tulee sopivaa vauhtia alas. Nyt vaaka näytti maanataina 79,2kg.

27073111_1682402298447864_4134051635402864491_n

tammikuu 20 pvä : 79,2kg

Monday 15.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg +pumppia 60llä
Tasapenkki kp 16,14,14x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x11x21kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x13x14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Hyvä treeni. Hiukan oli kroppa jäykkä viikonlopun lepäilystä, mutta nopeesti lähti homma taas raiteilleen.

Tuesday 16.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Paljon parempi treeni kuin viime viikolla. Kroppa oli jämäkän oloinen, mutta onhan tuo kolmen tankoliikkeen setti aina raskas vetää. Ei sille voi mitään.

backgrip bunkkeri

Uusia paitamalleja tulossa ja myös NAISTEN TOPPI!

Thursday 18.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 6x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Huomattavasti jo parempi treeni, kuin viime viikolla. Hyvin kulkee punnerrukset myös. Niskakipu on hävinnyt, joten voi pystäriäkin paukuttaa normaalisti.

Friday 19.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ei sen kummempaa, leukoja en nyt vedellyt, vaan keskityin taljoihin hyvällä tuntumalla.

rav


Vastaa