Yhteenveto: viikko 4, 2018


Tämä oli kolmas dieettiviikko. Nälkä muistuttelee vatsassa, mutta se kuuluu asiaan, kun alkaa muutama viikko olla miikkakaloreita takana. Samalla liikkeisiin pitää taas keskittyä entistä paremmin ja tekniikat pitää olla varmistettu. Todella herkästi tulee pieniä kolotuksia heti, jos päästää jonkun seikan pois keskittymisestä. Kuvasin myös pätkää vapaaohjelman suunnittelusta, se löytyy tästä -> VAPAAOHJELMAVIDEO Videoita on tulossa jatkossa lisää.

IMG_2064

Monday 22.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg

Voimatonta penkkaamista tällä kertaa. Tosi nihkeää. Viionloppu meni vauhdikkaasti rinteessä, joten varmasti vei parhaan terän.

Tuesday 23.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Jalkatreeniksi tosi hyvä, kun asennoitui kunnolla! Siirsin tällä kertaa myös lähentäjät tähän jalkapäivään.

backgrip bunkkeri

Thursday 25.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Taas unohdin pitää pään irti selkänojasta noissa pystäreissä ja iski pienen jumikivun epäkkään alaosaan. Sen kanssa taistellessa meni lopputreeni läpi.

Friday 26.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Paras selkävatsatreeni tälle dieetille.

ravinnetukku_header


Vastaa