Yhteenveto: viikko 5, 2018


Nyt huomaa tosi hyvin, miten kunto etenee rasvojen vähetessä. Ihokin alkaa napakoitumaan lihasten ympärille. Kun nahkaa puristaa sormilla huomaa, että suurta määrää rasvasolukkoa ei enää ole. Se on hyvä merkki kisojen kannalta. Nyt pitääkin alkaa olla jossain iskussa, että ehtii sitten varsinaiseen kisakunton.

backgrip bunkkeri

backgrip -SHOPissa nyt treeni- ja ravinto-ohjelmia!

Monday 29.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Tosi raskaita punnerruksia taas jostakin syystä.

Tuesday 30.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Tästä ei enempää kerrottavaa. Hukan normaalia enemmän sai polvia ja lonkkia lämmitellä, kuin normaalisti.

Thursday 1.2.2018 SYKEX

Helmikuun korkkaus.

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x36kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Tuohon vetäisin vielä pitkästä aikaa vähän cross-traineria päälle. Hyvä hikijumppa ja raskastakin vääntämistä löytyi.

Friday 2.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x100kg
Ylätalja kolmiolla, lattialla istuen 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Hiukan muutin tuota taljahommaa ja vedin mainiosti venyttävää kolmioylätaljaa leveän otteen lisäksi. Mulla on nyt vasen lapa hiukan oikkuillut ja sitä nyt pyrin vähän säästelemään.

ravinnetukku_header


Vastaa