Yhteenveto: viikko 6, 2018


Viikko oli melko väsynyt. Kroppa on aivan tyhjä pidemmän suht vähähiilarisen ajan takia. Kroppa ei oikeastaan ole päässyt ollenkaan täyttymään ja se näkyy velttoutena treeneissä. Rasva kuitenkin palaa silminnähden ja se on juttu, mikä dieetillä palkitsee. Viikon lopulla perjantaina käytiin Kolin maisemissa ottamassa pieni irtiotto dieettiin ja se oli kyllä ihan paikallaan.

rav

Monday 5.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vinopenkkaus kulki vielä mukavasti, mutta kässäreillä tukotti ojentajat aika totaalisti. Lauantaina tuli syötyä oikeastaan liian vähän, joten tuosta varmasti vähäenergisyys kumpusi.

Tuesday 6.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 8,6 x pakka

Hiukan väärään paikkaan on rasitus mennyt normikyykyissä, joten nyt otin tälle kertaa hackin tuohon tilalle. Se ottikin taas hyvin etureisien osastoon, joten mukava vaihtelu tähän treeniin.

Thursday 8.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x37kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa erittäin tyhjän oloinen ja paras virta poissa. Väkinäistä treeniä johon nähden hyvä suoritus.

Friday 9.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Pikkasen lisäsin painoa alataljaan ja tosi hyvin menee nuo sarjat. Tässä treenissä oli ajatus mukana taas eiliseen verrattuna.

backgrip bunkkeri


Vastaa