Yhteenveto: viikko 7, 2018


Alkuviikko oli mukavan energinen, koska edellisen viikon loppuna sai hitusen enemmän safkaa. Siitäpä touhu sitten hiipui loppuviikkoa kohti ja oli jo perjantaina aika tuskaista. Onneksi pääsi käymään Joensuussa, mikä lisäsi energiatasoja huomattavasti. Kunto etenee tosi hyvin ja täysin aikataulussa. Iho alkaa jo kiristyä lihasten ympärille ja se on hyvä merkki.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Monday 12.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 3x6x110kg, 5x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Viikonloppu meni niukemmalla syönnillä ja se näkyi alkutreenin nihkeytenä. Loppua kohti alkoi lämpenemään.

Tuesday 13.2.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet istuen + reiden loitontajat

Taas kyykkäämistä ja ihan maksimaalista. Hyvin riitti kuitenkin virta pitkin koko treenin.

ravinnetukku_header

Thursday 15.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Melkein täysin sama treeni kuin edellisellä viikolla, mutta ensimmäinen liike vaihtui laitteella tehtävään pystäriin. Mulla on vähän herkkyyttä epäkkäiden kanssa ja koitan nyt pitää siellä olevat kivut hallinnassa.

Friday 16.2.2018 BB-GYM

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg

Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg

Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Treenit Joensuussa tutulla salilla. Ei tarvinnut paljon laitteiden kulmien muuttua, että tuli aivan erilainen ärsyke selkälihaksille.


Vastaa