Yhteenveto: viikko 8, 2018


Kisapreppi etenee ja kunto sitä mukaa. Heti viikon alussa alkoi tuntumaan siltä, että energiatasot alkaa olla alhaalla. Silloin treenit alkaa vääjäämättä kärsimään ja se ei palvele enää dieettiä. Kun viikko eteni loppua kohden, tein sellaisen ratkaisun, että pyhitän lauantain tankkaukselle. Lauantaina söinkin rutkasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiineista en sen kummemmin välittänyt. Tästä onkin aivan eri juttu lähteä vetämään seuraavaa viikkoa!

Bodynewsiin kirjoitin jutun -> KLIKKAA TÄSTÄ

Myös uudessa K&F (kuntosali&fitness) -lehdessä on minusta sivun juttu, lukaiskaa salilla.

IMG_2571mm

Monday 19.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,5,6,5x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vinopenkki erittäin nihkeää. Yritin laittaa kaiken peliin, mutta ei vaan irronnut :) Loppureeni edes hiukan paremmin.

Tuesday 20.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Nyt oli enemmän voimaa, kuin viime viikolla. Salilla oli pari tuttua tyyppiä, joka auttoi vetämään nämä raskaat sarjat läpi.

Thursday 22.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Hyvä treeni ja hyvä syke. Ei paljon painanut.

 

Friday 23.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja kapealla, lattialla istuen 3x10x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tooodella väsynyt treeni. Sain tehtyä kuitenkin kunnialla läpi. Pari viikkoa kovaa treenaamista oli syönyt energiatasot aivan totaalisesti.

ravinnetukku_header

Vastaa