Tässä kaikki PM-kilpailuviikon treenit.
Monday 14.10.2013 BB-GYM
Vinopenkki Smithissä 8x110kg, 12x90kg, 10x90kg
Penkki käsipainoilla 10x36kg, 11x33kg, 12x30kg
Pystäri laite 5x45kg, 10x30kg, 12x25kg
Viparit taljassa 3 12 toiston settiä laskevalla painolla
Takaolat peck-deckissä 3×15
Ojentajapunnerrus taljasta leveä tanko 2x12x35kg, 13x30kg
Tuettu ojentajapunnerrus yhdellä kädellä 3×12/käsi
Pystypunnerrus laite 12x50kg
Aerobinen, cross-trainer 10min, syke 130 rpm
Pumppitreeni nro 1. Ekat sarjat aina isommissa liikkeissä isommalla painolla ja lyhyemmillä toistoilla. Seuraavat sarjat ja liikkeet sitten maksimaalisella tuntumalla ja hitaalla suoritustavalla. Voi että, vaan kiersi veri hyvin yläpodissa!
Tuesday 15.10.2013 BB-GYM
Hack-kyykky 8x155kg, 2x10x100kg
Askelkyykky kp 2×8/jalka x31kg per käsi
Polven koukistus istuen 10x75kg, 2x12x60kg
Polven ojennus istuen 12x80kg, 2x12x60kg
Reiden lähennyslaite 20,16,13x70kg
Pohkeet seisten laite 11,13,15
Reisiä samalla tyyllillä, kuin eilen työntäviä. Eka sarja suht kovaa ja loput pienemmillä ja huipputuntumalla. Hiki tuli niinkuin nyt pitää, nesteet kiertoon.
Wednesday 16.10.2013 BB-GYM
Alatalja leveämpi kahva 10x00kg, 2x1280kg
Ylätalja leveällä 12x80kg, 2x15x65kg +Ylätalja niskan taakse 6x40kg
Scott-hauis taljasta 7x80kg, 2x12x60kg
Hauiskääntö kp 10x21kg, 2x12x18kg
Voimapyörä 25,20,20
Vartalonkierrot laitteessa 12x40kg, 12x30kg
Vatsarutistus laitteessa 2×20
Pumppia, pumppia, pumppia. Niskassa taas joku kramppi, toivon mukaan huomenna poissa.
Thursday 17.10.2013 Lahti body club
Pumppisarjoja kaikille yläkropan lihaksille + 25min aerobinen crossarilla.
