Yhteenveto: viikko 49

Tämä oli ns. pumppi/volyymiviikko verrattuna edelliseen voimapainoitteiseen viikkoon. Treeniviikon kruunasi vielä perjantaina tehdyt treenit Savonlinnassa. Silloin tällöin on mukava vaihtaa maisemaa ja treenata hiukan eri painoilla ja laitteilla. Kokonaisuutena tosi hyvät maitohappotreenit jokaisena päivänä. Aerobista en juurikaan tehnyt, sunnuntaina vähän kävelyä 45 minuutin verran. Tein myös elämäni ekan kerran EDT-treeniä käsille ja olihan tuo mukavaa pumppausta. Kyynärvarret tosin rasittuivat hiukan odotettua enemmän. tässä treenit kommentteineen.

Monday 2.12.2013 BB-GYM

Vinopenkkipunnerrus laite 17,17,16,15,12x25kg/käsi
Dippi 12,12,10,8x30kg
Viparit sivulle kp 20,20,20,18,17,15x10kg
Vipunostot taakse kp 4x15x5kg
Polven ojennus laite 15,15,13x60kg

Kaikissa sarjoissa 1min palautukset. Todella hapottavaa ja hyydyin totaalisesti. Kaikki toistot myös yhtäkyytiä pumpaten jokaisessa sarjassa. Kaikki ekat sarjat ei olleet ihan loppuun asti tehtyjä vaan pysyin asetetuilla toistoalueilla.

 

Tuesday 3.12.2013 BB-GYM

Ylätalja mo 17,17,16,15x60kg
T-tankosoutu 15,15,15,12x30kg +yksi sarja pidoilla 10x30kg
Reisien lähentäjälaite 16,16,15x pakka
Polven koukistus 12,12,12,11x50kg
Voimapyörä 25, 20
Vatsarutistus taljasta 20,20,25x pakka
Vartalonkierrot 3x15x40kg

Hapotusta ja kovaa. Toistot yhtäkyytiä, sarjat minuutin palautuksilla.

 

Thursday 5.12.2013 BB-GYM

EDT-käsille

1) 15min:
Hauiskääntö tangolla 45kg 6,6,6,6,5,5,5,5,5,4,4,4,4,3,3,1 =72 toistoa
Push-down taljassa narulla 55kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,5 =95 toistoa

2) 15min:
Scott-hauis taljassa 60kg 6,6,6,5,5,5,5,4,4,4,3,3,3,3 =62 toistoa
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5 =77 toistoa

Ekaa kertaa EDT:llä käsiä pari kahden liikkeen settiä. Julmat pakotukset käsiin ja forkut oli myös ihan tulessa.

Friday 6.12.2013 GYM42

Penkkipyramidi 6×105, 8x100kg, 10x95kg, 8x100kg, 5x105kg
Yliveto tangolla 3×12-15x38kg
Leuanvetolaite 4×10-12
Vipuvarsisoutu istuen yhd. kädellä 3×12-15x50kg
Superina:
Vipunostot sivulle kp 15,14,13 istuen 12,11x11kg seisten
Vipunostot eteen kp 15,13,12 istuen 7,7x11kg seisten

Vatsarutistus ylätaljasta 5x10x35kg
Vinovatsat koneessa 2x15x40kg

Viikon vikat treenit Savonlinnassa. Kaikki sarjat minuutin palautuksilla ja toistot taas yhtäkyytiä loppuun asti pumpaten.