Tällä viikolla oli treeneissä yllättävän hyvin virtaa. Varmasti johtui tuosta rennosta viikonlopusta ja sitä kautta myös runsaammasta syöpöttelystä. Huomasin myös, että kevyempi treenijakso oli vienyt kokonaan olkapääkivun pois, joten tuntui ihan oudolta treenata täysin kivuitta. Varoin olkapäätä kuitenkin edelleen tietyissä liikkeissä, että se nyt paranisi kuntoon kerralla. Tosi myönteinen viikko kaiken kaikkiaan.
Uudempaa selkää.
Monday 13.10.2014 SYKEX
Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg, 13×37,5kg,14x35kg
Supersarja:
Peck-deck 3×12-15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 13, 14
Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 19,19,20 xpakka
Rintaa ja hauista. Olkapään osalta kivut olivat lähes kokonaan poissa tuossa pahimmassakin liikkeessä eli peck-deckissä. Nyt voi sanoa, että kroppa on taas pitkästä aika täysin iskussa ja voi huoletta jatkaa paukuttelua jatkossa.
Wednesday 15.10.2014 SYKEX
Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Ylätalja leveä mo 3x10x90kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 3x12x40-45kg
Voimapyörä 20,20,17
Vatsarutistus ylätaljassa 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×12/puoli x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2x15x30kg
Viikon toinenkin treeni oli positiivinen. Virtaa riitti ja rauta liikkui puhtaasti ja tehokkaasti.
Thursday 16.10.2014 SYKEX
Pystypunnerrus Smith polvilleen 3x8x60kg
Pystysoutu kp 6×32,5kg, 8x30kg,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x12x40kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg
Vähän varovaista treeniä, vaikka kipuja ei olakpäässä ollutkaan. Pystärissä tarkoituksella vähemmän duunia, kuin pitäisi alunperin olla. Myös dipin otin pienemmillä painoilla ja keskityin tosissaan huolelliseen liikerataan.
Friday 18.10.2013 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,13x105kg
Polven koukistus istuen 2x12x50kg
Polven ojennus istuen 2x11x60kg
Pohkeet seisten laite 13,13,12x220kg
Pitkästä aikaa tämä dieeteiltä opittu jalkatreenikaava. Tuo kolmen ekan kovan liikkeen jälkeen on jo sen verran valmis olo, että lopputreeni menee aina siinä sivussa.
