Hyvin pitkälti vastaava treeniviikko, kuin edellinen. Alkuviikosta oli tuntuma kadoksissa ja samoin voimat. Homma parani selvästi loppua kohti.
Monday 20.10.2014 SYKEX
Vinopenkki tangolla 2x6x110kg, 2x6x105kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3×12-15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 14, 10
Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 3×15 xpakka
Tässä pienemmillä kaloreilla ollessa käy aina niin, että ekan viikon jälkeen sarjapainot tulee pikkuisen alaspäin, eli voimasta lähtee pikkuosa pois. Seuraavilla viikoilla homma kuitenkin aina kääntyy taas ylöspäin. Kai se kroppa vaan tottuu tiettyihin tilanteisiin miikoillakin ollessa.
Wednesday 22.10.2014 SYKEX
Alatalja kapea kahva 3x12x95kg, 13x95kg
Ylätalja leveä mo 3x12x85kg + niskan taa 16x50kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +14 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
Voimapyörä 20,20,17
Vatsarutistus ylätaljassa 3x10x45kg +13x30kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×13/puoli x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3x10x30kg
Vähän kiireellä tehty, mutta olipahan tehoja. Selkään saan nykyisin paljon paremman tuntuman, kuin koskaan. Johtuu siitä, että sain hermotusta parannettua tuossa painotuskauden aikana ja myös varmasti sitä lihasmassaa tuli tuonne lisää.
Thursday 23.10.2014 SYKEX
Pystypunnerrus koneessa 4x10x25kg/käsi
Pystysoutu kp 13,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x12x45kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg
Aika pitkälti samanlainen treeni, kuin edellisellä viikolla. Pystärissä nyt konetta ja dipit isommalla kuormalla. Siitä ne liikeradat alkaa muotoutumaan.
Friday 24.10.2014 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 1,12,13x105kg
Pohkeet seisten laite 13,13,12x220kg
Kiirehän tuo oli ja ehdin tekemään vain nuo ns. pääliikkeet. Ne kuitenkin kuluttaa kaikkein eniten energiaa, joten ihan se vuoksi tällainen valinta, kun painoa pitää pudottaa.
