Yhteenveto: viikko 44, 2014


Hiukan väsyneempi viikko, kuin edellinen. Arkipäivinä oli ajoittain sen verran kiire, että näkyi jo treenaamisessakin pienenä velttoiluna. Paino on ollut laskussa ja viikon alussa näytti vaaka jo 84,4 kiloa. Treenihän oli jo totuttuun tapaan aika vakioitu, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Ravinnetukku logo (ISO)

Monday 27.10.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6x6x110kg, 6x110kg (kaksi autettua)
Penkkipunnerrus kp 16,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3×9-12
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 14, 10

Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 2×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 18,17,16 xpakka

Selvästi parempi treeni kuin viime viikon vastaava. Hyvin sitä tuntee oman kroppansa, koska tämän pystyi taas tietämään ennakolta.

 

Tuesday 28.10.2014 SYKEX

Alatalja kapea kahva 3x12x95kg, 13x95kg
Ylätalja leveä mo 3x12x85kg + niskan taa 13x55kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +12 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
Voimapyörä 20,17,13
Vatsarutistus ylätaljassa 4x10x45kg +16x35kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×13/puoli x45kg

Hyvä treeni, ei sen kummempaa kerrottavaa. Rasva palaa.

 

Thursday 30.10.2014 SYKEX

Pystypunnerrus koneessa 9,8,7,7x30kg/käsi
Pystysoutu kp 13,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 9,9,8x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3×12-15
Superina:
Kick-back 3x13x17,5kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,13x11kg

Kroppa tottuu liikeratoihin ja varmuutta tulee varsinkin pitkään tauolla olleeseen pystäriin ja dippiin.

 

Friday 31.10.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x105kg
Persekyykky Smithissä 13,12x70kg
Polven ojennus laite 2x10x65kg
Pohkeet 3 sarjaa

Perinteinen jalkareeni, jossa uutena liikkeenä tuo persekyykky Smithissä. Tuo ottaa hyvin jalkojen takaosiin ja jätin sitten koukistukset tekemättä.

Ravinnetukku logo (ISO)


Vastaa