Tuli tässä mieleen kirjoitella tänne helposti noudatettava ruokavalio, jolla myös itse olen vähän väliä tiputtanut painoani. Tämä ruokavalio sopii sellaisenaan erinomaisesti myös kilpailijoille ns. välidieetiksi, jolla saa hyvinkin painoa suht iisisti 10 kiloa alaspäin. Ruokavalio sopii myös ihan tavallisille kuntoilijoille ja sekaruokavaliota noudataville henkilöille. Ruokavalio ei ole täysin ehdoton, kuten ne tuppaavat yleensä olemaan, vaan siinä pätee seuraavat yleiset ohjeet:
- Vähärasvaisuus
- Melko säännöllinen ruokailuväli (2-4h aterioiden välillä)
- Totuttua pienemmät annoskoot
- Helpot mitta-asteikot
- Lisäravinteet
Tämä ruokavalio sopii 85-105 kiloisille miehille, jotka haluavat pudottaa painoaan. Naisten ruokavalio alapuolella, ja sopii 55-80 kiloisille naisille.
RUOKAVALIO MIEHILLE:
- AAMUPALA
Kaurapuuro veteen 2dl hiutaleita (kaikki puurot käy)
Heraproteiini 1dl jauhetta (maustettu tai maustamaton)
Kalaöljy 2 kapselia, D-vitamiini 1 tabu
Lasi maitoa
- LOUNAS
Saarioinen makaronilaatikko 2/3 osaa tai Saarioinen jauhelihaperunasoselaatikko.
1 pala ruisleipää2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelettä
Lasi maitoa
- VÄLIPALA
Maitorahka 1 purkki
Porkkana 1 kpl
- PÄIVÄLLINEN
Riisi 0,5 dl kuivapaino tai peruna 3 keskikokoista tai makaroni 1,5 dl
Kanafile tai suikaleet 150-200g, tai jauheliha 150-200g (rasvaa max 10%)
1 pala ruisleipää
2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelettä
Lasi maitoa
- ILTAPALA
Maitorahka 1 purkki
Kananmuna, paistettu tai keitetty 1 kpl
Porkkana 1 kpl
Monivitamiini 1 kpl
- PALAUTUSJUOMA SALITREENIN JÄLKEEN (ei muiden treenien jälkeen)
Heraproteiini 1 dl
Maltodekstriini 1 dl
EAA aminohapot ohjeen mukaan
Kreatiini 5-10g
Yleisiä ohjeita: Salaattia ja kasviksia päivällisellä ja lounaalla. Ruoan maustaminen sallittu, myös esim. sweet chili sauce voi olla käytössä. Kahvin juonti myös maidolla sallittu. juo vettä pitkin päivää muutama lasillinen. Lounaan ja päivällisen paikkoja voit vaihtaa. Öljyä ruoan laittoon voi käyttää noin 1 rkl verran. Mehukeitot OK, sokerittomat limut viikonloppuna OK.
RUOKAVALIO NAISILLE:
- AAMUPALA
Kaurapuuro veteen 1dl hiutaleita (kaikki puurot käy)
Heraproteiini 3 rkl (kukkura) jauhetta (maustettu tai maustamaton)
Kalaöljy 2 kapselia, D-vitamiini 1 tabu
Lasi maitoa
- LOUNAS
Saarioinen makaronilaatikko 1/2 osaa tai Saarioinen jauhelihaperunasoselaatikko 3/4 osaa.
1 pala ruisleipää2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelettä
Lasi maitoa
- VÄLIPALA
Maitorahka 1 purkki
Porkkana 1 kpl
- PÄIVÄLLINEN
Riisi 0,5 dl kuivapaino tai peruna 2 keskikokoista tai makaroni reilu 1 dl
Kanafile tai suikaleet 100-150g, tai jauheliha 100-150g (rasvaa max 10%)
1 pala ruisleipää
2 siivua kinkku- tai kalkkunaleikkelettä
Lasi maitoa
- ILTAPALA
Maitorahka 1 purkki
Kananmuna, paistettu tai keitetty 1 kpl
Porkkana 1 kpl
Monivitamiini 1 kpl
- PALAUTUSJUOMA SALITREENIN JÄLKEEN (ei muiden treenien jälkeen)
Heraproteiini 1 dl
Maltodekstriini 0,5 dl
EAA aminohapot ohjeen mukaan
Kreatiini 5-10g
Yleisiä ohjeita: Salaattia ja kasviksia päivällisellä ja lounaalla. Ruoan maustaminen sallittu, myös esim. sweet chili sauce voi olla käytössä. Kahvin juonti myös maidolla sallittu. juo vettä pitkin päivää muutama lasillinen. Lounaan ja päivällisen paikkoja voit vaihtaa. Öljyä ruoan laittoon voi käyttää noin 1 rkl verran. Mehukeitot OK, sokerittomat limut viikonloppuna OK.
Tällä ruokavaliolla on tarkoitus syödä 6 päivää viikosta. Yhden päivän viikossa voit syödä oman halusi mukaan enemmän tai vähemmän. Muista silloinkin vähärasvaisuus ruokavaliossa ja keskity ennemmin hiilihydraattien ja proteiinien syöntin. NOUDATA TÄTÄ RUOKAVALIOTA KORKEINTAAN KOLME KUUKAUTTA.
Jos tulee kysyttävää ruokavaliosta, laita viestiä tulemaan bunkkeriin tai s-postiin tuukkafcg@hotmail.com
Älä myöskään unohda käydä tykkäämässä Facebook fanisivustani https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen
Terv: koutsi Heikkinen
sitä kyselisin että voiko tuota kaupasta ostettua valmisruokaa
vaihtaa johonki vaikka itse tehtyyn makaronilaatikkoon tms.? ei
vaan mene alas mikään valmisruoka, jääny kauheita traumoja ku
joskus ollu mukana kaiken maailman yllätyksiä, torakkaa, matoa,
jänteitä
No tottakai voit ottaa. Tuo valmisruoan funktio on vain helpottaa
sen porukan elämää, jotka eivät välttämättä aina jaksa/ehdi
valmistaa ruokiaan itse. Itsekin käytän noita valmislootia aina
silloin tällöin, kun rytmi sitä vaatii.
kiitos nopeasta vastauksestasi! sitä vielä että alan nyt
valmistamaan sitä makaroonilootaa niin valmistanko sen sillä
kananmuna, makarooni, jauheliha, korppujauho tsydeemillä, vai
pitääkö se valmistaa jotenki erikoisesti? (en muista vielä ulkoa
makarooniloota ohjetta, niin varmaan unohtu jotain oleellistaki
tuosta)
Heh. Tarviit vain jauhelihaa, makaroneja, sipulia, munia ja maitoa.
Mausteet tietysti kaikkein tärkeimmät. Hyvää siitä tulee
Terve, vieläkö suosittelet tätä ruokavaliota painonpudotukseen? Olen noin 105kg mies ja ajattelin ottaa testiin tämän
Joo, kannattaa kokeilla, jos tuntuu itselle sopivalta. Ihan yhtä lailla tämä edelleen toimii.