Yhteenveto: viikko 46, 2014


Tähän treeniviikkoon mahtui hyvä aloitus ja vähän huonompi lopetus. Yöllinen selän kramppaaminen esti nomaalia tekemistä viikon viimeisessä treenissä. Vastaavat selkävaivat toistuvat itselläni 2-3 kertaa vuodessa, joten ei mitään uutta ja vakavaa. Jo viikonloppuna alaselkä oli täysin kivuton ja seuraavalla viikolla taas pystyy vetämään täysillä normitreenit.

Ravinnetukku logo (ISO)

Monday 10.11.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 8,8,7,7×102,5kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 16, 16

Scott-hauis tangolla 4x7x45kg
Hauiskääntö istuen kp 12,11,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 3x17x pakka

Aivan tolkuton pumppi rintaan. Käsiliikkeissä kankeaa vääntöä ja jotenkin tuntui lihakset aivan tyhjiltä. Viikonloppuna tainnut tulla syötyä liian vähän hiilaria.

 

Tuesday 11.11.2014 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Ylätalja leveä mo 3x12x80kg + niskan taa 13x50kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x13x45kg/käsi +13 toistoa kahdella kädellä 25kg
Alataljaveto kolmiokahvalla maaten 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljassa 4x10x45kg +16x25kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×13/puoli x45kg

Alataljat aiempaa lyhyemmillä palautuksilla. Otti selän niin hyvin hapoille, että tuntui jo loppureenissä. Vatsapuolella nuo voimapyörät kulkee paremmin ja paremmin, saa erittäin hyvän tuntuman muita vatsarutistuksia varten.

 

Thursday 13.11.2014 SYKEX

Pystypunnerrus koneessa 4x6x35kg/käsi, 12×20 per käsi
Pystysoutu kp 13,14,15x21kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 10×45, 12×40, 15x35kg
Superina:
Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 3x13x12,5kg
Viparit sivulle istuen/seisten kp 15,13,13x11kg

Nihkeän oloista ja tyhjään kroppaan tehty treeni. Osasin odottaa.

 

Friday 14.11.2014 SYKEX

Jalkaprässi 12,12,12,15x230kg
Polven ojennus laite 3x8x70kg
Polven koukistus laite 3x10x55kg
Askelkyykky tangolla 3×12/jalka x65kg
Pohkeet seisten 3 sarjaa

Tämä treeni oli pokkeuksellinen. Treenipäivää edeltäneenä yönä heräsin kivuliaaseen alaselkäkramppiin joka esti kyykkäämisen ja kumartelun eteenpäin. Korvailin sitten noita liikkeitä parhaani mukaan, mutta selkään jomotti kuitenkin koko treenin ajan.

 

 


Vastaa