Väsynein viikko pitkiin aikoihin. Varmaan tuollainen fiilis jäi siksi, että viikonloppu oli yllättäen ylitöitä ja pitkät pätkät numerosirkusta. Yötkin meni laskeskellessa painoja ja levotontahan tuo lepokin sitten on.
Löysin koneeltani hienon kuvan Voitto Suosaaresta. Kuva: Piritta Lassila
Monday 17.11.2014 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 8,8,8,7x105kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,13,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 16, 15
Scott-hauis tangolla 4x7x40kg
Hauiskääntö istuen kp 12,11,10x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 3x16x pakka
Treeni kulki hyvin, koska alla oli pikkujouluviikonloppu. Ravintoa tuli varmasti ainakin lähelle kulutusta, joten energiaa riitti myös treeneihin.
Tuesday 18.11.2014 SYKEX
Alatalja kapea kahva 4x12x85kg
Ylätalja leveä mo 3x10x85kg + niskan taa 13x50kg
Vipuvarsisoutu edestä seisten yhdellä kädellä 3x12x25kg/käsi +14 toistoa kahdella kädellä 25kg
Alataljaveto kolmiokahvalla maaten 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
Voimapyörä 3×20
Lantionnostot käsipainolla 4x15x20kg
Vartalonkierrot penkkipunnerruspenkissä 3×12
Muutama poikkeus normaaliin rutiiniin. Vipuvarsisoutu tuli tehtyä seisten ja tykkäsin uudesta liikeradasta. Vatsoille tuli taas pitkästä aikaa lantionnostoja. Myös kierrot tuli tehtyä omaa painoa hyväksi käyttäen.
Thursday 20.11.2014 SYKEX
Pystypunnerrus koneessa 4x6x35kg/käsi, putkeen 8×20 per käsi
Pystysoutu kp 13,14,15x21kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 10,10,8x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 4x12x40kg
Superina:
Kick back 3x15x17,5kg
Viparit sivulle istuen/seisten kp 15,13,13x11kg
Tosi nihkeä aamutreeni. Ei likkunu mikään. Väkisn väännettyä ripulia.
Friday 21.11.2014 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus laite 8x70kg
Polven koukistus laite 8x45kg
Pohkeet seisten 3 sarjaa 220kg
Pykälää pienemmillä kolme ekaa liikettä. Väsytti ja roppa oli hintelän oloinen. Hyvät sarjat sai aikaan. Muuten oli höntsäilyä ja muiden opastamista lopputreeni.
