Viikko lähti käyntiin mahtavasti, mutta päättyi ikävästi voimakkaan flunssan vuoksi. Torstaina pystyi vielä treenaamaan, mutta perjantai meni ihan harakoille. Tämä oli myös välidieetin viimeinen treeni ja nyt on painoa karsittu seitsemän kiloa pois.
Tällainen startataan sitten tammikuussa.
Monday 24.11.2014 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 8,8,7,6×107,5kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x7x52,5kg
Hauiskääntö istuen kp 12,11,10x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x14kg
Reiden lähentäjälaite 3x17x pakka
Vika dieettiviikko alkoi tähän väliin ja ihan mukavasti. Ylityöviikonloppu oli vetänyt terävimmän puhdin hommasta pois, mutta parhaani tein. Hauispuolella näkyi piiputus loppureenissä
Tuesday 25.11.2014 SYKEX
Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Ylätalja leveä mo 3x10x85kg + niskan taa 9x50kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x35kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä 25kg
Alataljaveto kolmiokahvalla selällään 11x50kg, 13x45kg, 12x45kg
Voimapyörä 20,20,21
Vatsarutistus taljasta + kuminauha 4x15x pakka
Vartalonkierrot laitteessa 3x12x45kg
Nyt meni selkätreeni loistavasti ja veri virtasi oikeisiin paikkoihin. Pahin väsymys viikonlopun jäljiltä on myös jo hävinnyt.
Thursday 27.11.2014 SYKEX
Pystypunnerrus koneessa 4x7x350g/käsi
Pystysoutu kp 13,14,15x21kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 3x15x8kg
Dippi 3x12x40kg
Pushdown narulla ylätaljasta 4x12x35kg
Superina:
Yhden käden push down 3×15
Viparit sivulle taljasta 3×15
Sairaaksi tulossa ja vähän keventämistä reenissä. Pää on täynnä räkää. Korviin ja kurkkuun sattuu…
Friday 28.11.2014 SYKEX
Polven ojennus laite 3×8-10
Polven koukistus laite 3×8-10
Jalkaprässi 3×20
Sairas olo, treeni jäi kunnolla tekemättä.
