Tästä käyntiin väliajan ohjelmantynkä välidieetin ja kisadieetin välissä. Tarkoitus nostaa volyymia viikko viikolta kolmen viikon ajan. Treenipainotus on yhtälailla koko vartalolle. Ohjelma on siis 3+1 jako. Tässä helpoimman viikon treenit.
Monday 1.12.2014 SYKEX
Joulukuun korkkaus.
Penkkipunnerrus tangolla 2x10x115kg
Vinopenkki vipuvarsilaite 2x10x40kg/käsi
Vipunostot rinnalle kp 3x12x23kg
Pystypunnerrus kp 2x10x30kg
Pystysoutu tangolla 3x12x45kg
Ranskalainen punnerrus kp 2x10x17,5kg
Push down narulla 3×12
Väliajan ohjelmiston ensimmäinen treenipäivä. Punnerrusvoittoista. Hiukan vielä sairastelu rassaa kroppaa, mutta ihan OK treeni siitä huolimatta. Toivottavasti ei tule nyt takapakkia paranemisen kanssa.
Tuesday 2.12.2014 SYKEX
Hack-kyykky 2x8x160kg
Bulgarialainen kyykky Smith 10x80kg, 10x70kg
SJMV 8x100kg, 8x110kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 2x15x pakka
Polven ojennus yhdellä jalalla 2x12x25kg
Pohjenostot seisten 3x15x150kg
Salin uuden hack-laitteen testaus. Mahtava tuntuma ja tätä olen pitkään jalkatreeneihini kaivannut. Siitä sai niin hyvän startin, että lopputreeni meni ihan täysillä perille. Hiukan erilaisia jalkaliikkeitä nyt pääliikkeinä.
Thursday 4.12.2014 SYKEX
Synttäripäivän reenit.
T-tankosoutu 2x10x70kg
Ylätalja lapiolla 2x10x80kg + 9x55kg niskantaa
Kulmasoutu kp 2x12x45kg
Scott-hauis tangolla 4x12x35kg lyhyet palarit
Vasarahauis istuen kp 2x12x17,5kg
Keskitetty hauiskääntö 2x12x15kg
Vatsarutistus taljassa 12,13,13x45kg
Lantionnostot kp 3x20x20kg
Vartalonkierrot penkissä 16,20
Hyvää tekemistä aamutuimaan. Vähän on totuttautumista uuteen ohjelmaan, mutta tästä se lähtee, kun ensi viikolla sarjamäärät kasvaa.
Friday 5.12.2014 SYKEX
Jalkakyykky 2x10x110kg
Alatalja kolmiokahvalla 2x10x90kg
Penkkipunnerrus kp 10,11x40kg
Vipunostot sivulle kp, tankoon tuettu 3x10x10kg
Dippi 27,17,15 lyhyet pal.ajat
Hauiskääntö tangolla 12, 6 nousevat kuormat
Voimapyörä 2×20
Istumaannousut matolla 2×10
Kokokroppa. Melkolailla perusliikkeitä ja matalahkolla volyymilla.