Terve! Olkapäiden paukuttelu jatkui tämänkin viikon. Jatkossa voi sitten keskittyä enemmän selän treenaamiseen. Etenkin tuota leveyttä pitää vielä saada lisää jonkin verran. Myös latsien osalta pitäisi tekniikat optimoida, että saisi sinnekin vähän täytettä lisää. Taudit vaivaa edelleen jonkin verran ja lima nousee alhaalta ylös vieläkin.
Viikonloppu meni sitten muualla pain Suomea. Käytiin perheen voimin Nokialla, Tampereella, Turussa ja Jyväskylässä. Treenit vedin myös Turussa PP Fitness Centerillä. Siellä olin myös opastamassa ja jutustelemassa reilun neljän tunnin ajan ja mukavasti saikin höpötellä. Vedin myös rintatreeniä eräälle toiselle CBB-miehelle ja se oli myös hyvä lisä tuohon päivään!
Monday 2.5.2016 SYKEX
Toukokuun korkkaus.
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x70kg
Pystypunnerrus kp 3x6x34kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4x7x60kg
Typistetty treeni. Aikataulu kusi. Energiaa riitti tosi hienosti ja voimatasot oli suht ylhäällä. Liekkö tuo vappuna suoritettu total-rentoutuminen vaikuttanut asiaan.
Tuesday 3.5.2016 SYKEX
Hack-kyykky 3x7x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x115kg
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 3x12x 75kg
Ylätalja väärinpäin rinnalle 3x ~10 x60kg
Vatsarutistukset taljassa 10,11,12 x50kg
Treeniä kintuille, selälle ja vatsalle. Vieläkin tuo sairastelu vaikuttaa selvästi hapenottoon. Hackia tein pitkästä aikaa säästellen nivusta ja onhan siellä tietyt tukilihakset hiukan päässeet heikentymään. Ihan hyviä sarjoja.
Wednesday 4.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x10x20kg minsan palautukset
Pystysoutu alataljasta 4x12x pakka minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Ojentajapunnerrus pään yli taljasta 4x12x pakka minsan palautukset
Penkkipunnerrus kp 10,11,9 x42kg
Vipareita rinnalle eri tekniikoin 3 sarjaa
Keskimmäinen yläroppajumppa tältä viikolta. Vielä yksi setti edessä. Liikenopeus vakio. Lyhyet palautukset. Selvästi paremmin kulkee, kuin viime viikolla.
Saturday 7.5.2016 PP FITNESS CENTER, TURKU
Viparisuperi sivulle 3x
Viparipudotus eteen 3x
Viparipudotus taakse 3x
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x 50kg
Push down tangolla 4x12x55kg
Vinopenkki laite 5x5x 45kg max supistus
Olankohautus laitteessa 4×10
Reissutreeni Turussa. Kaikkiaan hyvä jumppa ja sai testailla vähän uusia laitteita salilla. Tykkäsin paljonkin tuosta salista, mukavaa porukkaa ja hyvän oloiset Panattan laitteet.
Hyviä alennuskampanjoita on taas tarjolla Ravinnetukussa! Säästäkää rahaa lisäravinteiden osalta.
Lue lisää
 Viikko pyörähti käyntiin tiukalla yläpoditreenillä. Samat painotukset jatkuivat koko viikon ja nyt käsille ja olkapäille tuli kolme hyvää treeniä. Jalkatreenit on nyt jonkin aikaa melko minimissään, mutta pyrin minä yhden kovan kyykkäämisen kuitenkin saada joka viikolle aikaiseksi. Jalat vaan syö kovasti tuota palautumiskapasiteettiä ja se nyt on tarkoitus säästellä noille pienemmille lihasryhmille.
Nyt 7.5. olen TURUSSA PPFitnessCenter -salilla heilumassa ja opastamassa klo. 12.00-16.00 välisen ajan. Saa tulla morjestamaan ja kyselemään ihan livenä mieltä askarruttavia tai muuten vaan kiinnostavia juttuja.
Tapahtuman nimenä Training with champions!
Monday 25.4.2016 SYKEX
Pystypunnerrus istuen tangolla, ilman selkätukea 2x5x70kg, 3x5x65kg
Yhden käden pystypunnerrus kyljellään 3x6x30kg
Hauiskääntö tangolla, seisten 5x5x55kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x30kg
Penkkipunnerrus kp 12,12,7+5 x36kg minsan palautukset
Ojentajapunnerrus käsipainolla pään takaa 2x12x30kg
Olkapäitä ja käsiä, sekä pikkaisen myös rintaa. Hyvältä tuntuu ja potkii. Voimailujakso näkyy tossa lyhyillä palautuksilla tehtävissä pitkissä sarjoissa. Hyytyy aivan törkeästi.
Tuesday 26.4.2016 SYKEX
Jalkakyykky 3x5x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x100kg
Voimapyörä korokkeelta 15,15,13
Vatsarutistus ylätaljasta 3x10x45kg
Leuanveto 2x15x vo, 10x mo
Jalkavoimien palauttelu jatkuu. Eri tyylillä tosiaan nyt pystyy kyykkäilemään, kun nivunen on kunnossa. Polvia voi puskea rohkeasti sivuille ja jalkaterät on reippaasti ulospäin. Tämä vahvistaa mulla tosi hyvin reiden takaosia ja pakaroita, jotka ovat aina olleen se heikko lenkki.
Wednesday 27.4.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x10x15kg minsan palautukset
Vipunostot sivulle seinää vasten 4x10x11kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x30kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Pushdown narulla 4x12x55kg minsan palautukset
Kick-back 4x10x13kg ilman palatuksia
Taas olkapäiden ja käsien kimpussa. Perus happosettiä lyhyillä palautuksilla. Nopee ja tehokas setti.
Friday 29.4.2106 SYKEX
Viparisuperi sivulle 3x
Viparipudotus eteen 3x
Viparipudotus taakse 3x
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x pakka
Ranskalainen punnerrus kp 4×12 x15kg
Volyymipäivää käsille ja olkapäille.
Lue lisää
Tämä oli siis ensimmäinen kunnon treeniviikko sairastelun jälkeen. Ihan yllätyin, miten nopeasti kuitenkin voimatasot alkoivat tulla takaisin, koska niin pahasti tuo tauti vei voimat. Nyt etenin tämän viikon omalla dieettiohjelmallani, koska se on hyvää treeniä juuri nostamaan voimatasoja, ilman ylimääräistä hötkyämistä. Tämä varmaan jää myös viimeiseksi viikoksi tällä ohjelmalla ja keskityn seuraavaksi painottamaan olkapäitä ja käsiä.
Pitkästä aikaa tuore pullisetelukuva.
Monday 18.4.2016 SYKEX
Vinopenkki tangolla 4x4x110kg
Penkki kp 12,11,10 x36kg
Peck-deck 10,12,12
Scott-hauiskääntö vertikaalissa tangolla 10,9,8,7x42kg
Hauiskääntö istuen kp 11,10,10x21kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 2x8x16kg
Eka kovempi treeni pitkän sairastelun jälkeen. Vetäisen nyt ainakin tämän viikon perinteisellä dieettiohjelmallani. Pari napsua kuitenkin kepeemmin vielä, ei täysillä.
Tuesday 19.4.2016 SYKEX
Jalkakyykky 4x5x140kg
Jalkaprässi 3×12-15x200kg
Polven ojennus 3x7x75kg
Polven koukistus 4x6x60kg
Jalkojen voimatkin alkaa tulla takaisin. Sellainen sopiva nostatusjumppa ja vähän painettakin tuli noissa prässipumppauksissa.
Thursday 21.4.2016 SYKEX
Alatalja 4x10x80kg vedot jalkoja Pitkin
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x8x70kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x10x40kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä 8x35kg, 2x15x15kg
Voimapyörä korokkeelta 3×12
Vatsarutistus penkissä 3×15
Vartalonkierrot 2 sarjaa per puoli
Kylkirutistus selkäpenkissä 2×10 per puoli
Marian kanssa tehtiin treeni kimpassa. Tosi lyhyillä palautusajoilla mention ja aina kun toinen lopetti, toinen aloitti. Hikihän tuossa tuppasi tulemaan, mutta niin pitääkin. Kroppa toimii tehokkaasti jo tässä vaiheessa toipumista.
Friday 22.4.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 3x10x40kg, 2x10x30kg
Pystysoutu alataljasta 3×15 x pakka
Vipunostot sivulle kyljellään 3x13x9kg
Vipunostot taakse kp 3x12x11kg
Lattiapunnerrus kp 3×8-12x32kg
Pushdown kapealla vastaotteella 3×12 x pakka
Superina:
Pushdown yhdellä kädellä
Punnerrus pään taka yhdellä kädellä
Perusbodausta ja sarjat lähelle loppua. Mukavasti alkoi painetta keräämään yläosastoon ja alkaa tuntua, että normaalisykkeillä pystyy jo treenaamaan.
Kovan luokan proteiinitarjouksia taas Tukussa, kannattaa vähän hamstrata 
Lue lisää
Tässä tuli odottamaton parin viikon treenaamisesta. Eka viikko alkoi kuumeiluna, mikä sitten yltyikin todella korkealle ja vei lääkärin vastaanotolle. Siellä todettiin virustauti ja komennettiin kotiin lepäilemään ja särkylääkkeitä syömään. Pari päivää tuossa ehdinkin sohvalla makoilla, kun kuume vaan yltyi lähelle 40 astetta ja kurkku/hengitystiet oli aivan tukossa ja kipeinä. Uudelleen joutui lääkärin puheille ja onneksi menin. Tuolloin todettiin keuhkokuume ja tulehdusarvot olivat koko ajan kovassa nousussa. Lääkkeet apteekista ja takaisin kotiin. Antibiootit alkoivatkin purra tehokkaasti ja kolme päivää tuosta eteenpäin kuume hellitti.
Tämän viikon torstaina ja perjantaina kävin jo vähän salilla pyörähtämässä. Ei todellakaan kunnolla treenaamassa, vaan vähän heiluttelemassa tankoja. Esim. jalkakyykkyyn maksimi oli 60 kiloa ja sekin pisti haukkomaan happea. Vei kyllä yleiskunnon aivan totaalisesti tämä tauti. Nyt pitää vain aste asteelta alkaa rasittaa kroppaa ja pitää pahimmat maitohappotreenit vielä pitemmän aikaa pois kuvioista.
Tulevalla viikolla alan siis tekemään jotakin ihan perus body-treeniä, koska tästä ei millään hypätä suoraan takaisin noihin voimaohjelmiin. Kunto on niin nollissa. Pahin on takana, nyt suunta taas ylöspäin.
Viikonloppuna pidettiin myös bodylajien kevätkisat ja olivat kyllä hyvätasoiset kilpailut ainakin yleisen sarjan ja masters-sarjan osalta CBB:ssä. Molemmat sarjat saivat uudet voittajat. Junnusarja oli hiukan vaisu edellisvuosiin nähden, mutta kova kärki oli sielläkin. Onnittelut vielä hyvistä suorituksista!
Lue lisää
Tämä oli ensimmäinen kova treeniviikko parin kepeämmän jälkeen. Uusi kuusiviikkoinen ohjelma pyörähti käyntiin ja heti viidellä hyvällä harjoituksella. Tässä nyt arvelutti heti tuo pari kyykky-veto -treeniä samalle viikolle, mutta hyvin tuo nivunen kesti, kun jätti kaiken muun ylimääräisen hömpän pois (kuten kävely/juoksu). Yllättävän hyviä sarjoja tulikin kyykättyä ja leuanvetojen tulo ohjelmaan oli piristävä ruiskaus.
Finnmaxin treenijuoma oli nyt ekaa kertaa kunnolla testissä tällä viikolla ja maku oli mukavan sitruunainen. Tuohon ymppäsin treenin jälkeen vielä hiilihydraatteja lisäksi ja on ollut ihan energinen olo. Helppohan tuota on käyttää, koska ei juuri muita ravinteita sitten tarvitse eri purkeista kaivaa, vaan menee samalla soosilla.
Monday 29.3.2016 SYKEX
Jalkakyykky 4x6x160kg
Maastaveto 2x6x167,5kg
Lantionnostot laitteessa 4x10x50kg
Hieno homma, että oikea puoli alavartalosta on nyt kivuttomassa tilassa. Vaikka tää oli suht rankka harjoitus sille alueelle, niin ei tullut mitään pahoja fiboja. Mahtavaa.
Tuesday 30.3.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 10x80kg, 10x105kg, 8×117,5kg, 6x120kg
Kulmasoutu kp 10,10,8,6 x52kg
Pään päältä punnerrus 12,12,10,8 x30kg
Leuanveto lisäpainolla 12,12,10,8 x10kg
Staattinen vatsapito paino selän päällä 2x45s x25kg
Yläkropan yleisvoimatreeni. Ihan perusliikkeitä pidemmillä sarjoilla.
Thursday 31.3.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 10x80kg, 10x105kg, 8×117,5kg, 6x120kg
Kulmasoutu kp 10,10 x52kg
Pään päältä punnerrus 12,12,10,8 x30kg
Leuanveto lisäpainolla 12,12,10,8 x10kg
Toinen samantyyppinen treeni, kuin tiistaina. Helkkarinmoinen kiire oli koko aamun ja aikataulu puski päälle, joten jouduin lyhentelemään tiettyjä kestoja. Huomenna tulee jo taas uusi harjoitus.
Friday 1.4.2016 SYKEX
Huhtikuun korkkaus.
Jalkakyykky 4x8x140kg
Maastaveto 2x8x145kg
Hauisvolyymi x2
Toinen kyykky-vetotreeni tälle viikkoa.
Saturday 2.4.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 9x125kg
Kulmasoutu kp 10,10,8,6 x52kg
Pään päältä punnerrus 12,12,10,8 x30kg
Leuanveto lisäpainolla 12,12,10,8 x10kg
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20
Staattinen vatsapito paino selän päällä 1min x25kg
Penkissä vain yksi sarja ja siinä maksimitoistot. Ihan hyvä sarja. Muuten totutut liikkeet ja sarjat. Otin vähän vatsarutistuksia lisäksi.
Lue lisää
Jaahas, voi sanoa, että olipa vaisu treeniviikko. Tässä oli vähän kaikenlaista muuta puuhaa ja pääsiäinen puski päälle. Treenaaminen jäi pariin palauttavaan kertaan. Tässä viikon lopulla suunnittelin seuraavan voimatreenijakson, joka kestää nyt pari 6 viikon pätkää. Saa nähdä miten potkii. Lihaspuolen pidän tässä kuitenkin koko ajan mukana ja hiukan on suunnitelmissa myös hiukan lisätä sapuskaa ja ottaa pari kiloa massaa vielä lissää.
Tuesday 22.3.2016 SYKEX
Penkki kp 5,6x52kg
Ylätalja kapea vastaote 2x10x100kg
Scott-hauis vertikaalissa tangolla 8,9x50kg
Vipunostot sivulle 2×10-12x18kg
Push down narulla 2x 12-15x pakka
Vatsarutistukset taljassa kuminauhalla 3×20-30
Yläkropan sekalainen treeni. Tämä viikko on vähän rikkonainen, joten pitää vaan yrittää pitää tasoja yllä. Kohta taas uuteen ohjelmaan käsiksi.
Wednesday 23.3.2016 SYKEX
Jalkaprässi leveällä 5×6-8x250kg
Hyvää huomenta tangolla 3x8x100kg
Lantionnostot laite 3x8x90kg
Polven ojennus laite 3x6x70kg
Voimapyörä 25kg lisäpainolla 2x
Pakarakävely kuminauha
Sekalainen jalka/keskivartalojumppa. Tämän viikon viimeinen treeni.
Lue lisää
Viime sunnuntaina siis tuli koeteltua omia voimatasoja jalkakyykyssä, penkissä ja maastavedossa.
Tästä oli myös täällä sivuillani kilpailu, jonka voittajaksi selviytyi Aarni! Onneksi olkoon!
Palkinnoksi rävähtää 100€ arvosta FinnMax ja HTC lisäravinteita, sekä tuukkaheikkinen.fi paita.
Lue lisää
Vedonlyöntiä tutuista lajeista
Moni painonnostosta ja kehonrakennuksesta kiinnostunut ja innostunut fani ja urheilija katselee kateellisena suosittujen joukkuelajien kuten jalkapallon ja jääkiekon vedonlyöntilistoja. Todella monet liigat ja kisat ovat edustettuina, yhdestä Valioliigan ottelusta voi olla kohteita ennen ottelua jopa kolmisen sataa ja ottelun aikana livevedonlyönnissä toinen mokoma lisää. Veikata voi esimerkiksi sivurajaheittojen ja kulmapotkujen määrää, maalintekijöitä ja tuloksia unohtamatta. Monella aloittelevalla vedonlyöjällä voi leuka tipahtaa tatamiin kun ensimmäisen kerran käy katsastamassa mistä kaikesta sitä vetoa voi lyödä. Viimeistään siinä vaiheessa kun pelilistoilta löytyy Etelä-Korean kakkosliigan matsit, voidaan kysyä että mites sen painonnoston tai kehonrakennuksen laita? Eri vedonlyöntitoimistojen pelilistoihin pääset tutustumaan täältä.
Vedonlyönnissä pätee sääntö joka menee jotakuinkin näin. Mitä suositumpi laji maailmalla, sitä enemmän siitä on vedonlyöntikohteita. Toki on eri alueille räätälöityjä vetoja ja suomalaiset pääsevät toki lyömään vetoa kotoisasta pesäpallosta. On myös totta että on olemassa lajeja joissa ei oikeastaan ole muita vedonlyöntimahdollisuuksia kuin sijoituksesta tai voittajasta vedon lyöminen. Kuningaslaji jalkapallo on kuitenkin kuningaslaji myös vedonlyönnissä, pienemmät marginaalilajit ovat toki vedonlyönnin piirissä, mutta pienemmällä laajuudella. Eipä ole tullut vastaan kohteita, joissa voisi lyödä Rion olympialaisten painonnostosta vetoa siitä, montako suoritusta voittajalta vaaditaan missäkin painoluokassa, tai mikä tulee olemaan voittotulos missäkin sarjassa. Todennäköisesti eri sarjojen voittajasta voi lyödä vetoa, mutta siihen se taitaa jäädä.
Eri painoluokkien kertoimet saamme hieman lähempänä itse olympialaisia. Useasti nämä jäävät kuitenkin ainoiksi vedonlyöntikohteiksi, voisihan se kieltämättä olla mukavaa seurata itse kisaa ja lyödä esimerkiksi livevedossa betsin sen puolesta nouseeko raudat ylös vai ei. Tai vaikka monennellako yrityksellä urheilija tangon nostaa hyväksytysti päänsä yläpuolelle tai muuten vaan raudat ylös maasta. Mahdollisuuksia varmasti olisi tästäkin lajista edelleen kehittää mainio laji vedonlyöntiin. Ehkä tulevaisuudessa kun jokainen voi itse päättää vedonlyönnin kohteen ja tietokone määrittelee sille kertoimet?
UFC on mainio esimerkki siitä, miten laji on lyhyessä ajassa noussut monen suomalaisen vedonlyöjän ja urheilujännärin seurattavaksi. Makwan Amirkhani ja Teemu Packalenin otteet kehässä ovat nostaneet viime aikoina ison buustin ja se näkyy myös vedonlyöntiyhtiöiden pelatuimmissa kohteissa. Vaikka näistä otteluista ei ole esimerkiksi UFC:n sponsori Unibetin listoilla kuin muutama kohde per ottelu, pelataan näitä erilaisia otteluun liittyviä vetoja enenevässä määrin.
Myös nyrkkeily on suosittu vedonlyöntilaji ja suomalaisittain olemme viime aikoina saaneet todistaa kehässä upeita suorituksia. Toivottavasti myös tulevat ottelut Robert Heleniuksen, Edis Tatlin ja Eva Wahlströmin kohdalta sujuvat voitokkaasti niin nyrkkeilijöiden itsensä kuin vedonlyöjien kannalta.
Lue lisää
Tässä viikossa näkyy jo tuo tulevan viikon henk. koht. salikisa voimakkaasti. Volyymi on minimaalista voimaliikkeissä ja vain yksittäisiä kovia nostoja tuli otettua. Paikat on nyt suht hyvässä kunnossa ja pystyy täysillä jo rutistamaan. Sunnuntain leikkasin leipäveitsellä peukalon pään pois ja se vaivaa nyt aika kovasti.
Facebook sivullani on videoita viikon nostoista : Facebook Tuukka Heikkinen
Tuesday 8.3.2016 SYKEX
Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 5x5x120kg
Penkkipunnerrus 5x6x80kg nopeus
Takaolkapääsoutu kp 2x11x34kg
Staattiset vatsapidot 5x5x5sec
Kuminauhajumppaa yläpodille
Keventely jatkuu ja sähäkästi vaan pyrkii tekemään. Hyvä tatsi.
Wednesday 9.3.2016 SYKEX
Jalkakyykky 8x2x140kg
Polven ojennukset 3x5x90kg
Lantionnostot laitteessa 7,10,11x85kg
Loitontajat 3 sarjaa
Vatsarutistukset kuminauhalla 3×15 + lankutuksia
Kyykyssä osa sarjoista pohjassa pidoilla ja osa räjähtävästi. Lantionnostoihin panostin kovasti ja se on osoittautunut tärkeäksi liikkeeksi. Lumityöt vielä himassa loppulämpönä.
Friday 11.3.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 4x1x136kg
Alatalja kolmiokahva 10,11,12 x100kg
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 12,11,10x30kg
Hauis seisten alataljasta 12,11,10x pakka
vatsat
Herkistelyä. Muutenkin oli pirun pitkä työpäivä takana, niin puhti oli sen verran vähissä, että jätin hirveästi työtä tekemättä.
Sunday 13.3.2016 SYKEX
Maastaveto 5x1x200kg
Hyvää huomenta tangolla 2x6x100kg
Pystypunnerrus istuen tangolla 5,2x85kg
Pystysoutu tangolla 3x13x40kg
Viparit sivulle ristitaljasta 2x12x15kg
Voimapyörää korokkeelta 15,15,13
Herkistelyä edelleen seuraavan viikon koetusta varten. Pystärissä progressio tappiin ja joutui jo varoja jättämään, ettei vedä liian tukkoon. Olkapäät oli kyllä aika pumpissa. Voimapyörä eri tekniikalla vatsaa sisään vetäen ja täysi stoppi tuli siinä.
Lue lisää
|
