Yhteenveto: viikko 46, 2016

Tää viikko oli siis eka käsipainotusviikko. Tämä tulee vähän pienemmällä työmäärällä, kuin seuraava. Kuitenkin kolme erityyppistä käsitreenipäivää ja siihen muut hömpät päälle. Tämä on toiminut minulla tosi mukavasti ja katsotaan miten se potkii lyhyemmässä jaksossa.

4t

Monday 14.11.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 4×6-7x55kg
Hauiskääntö kp vinolla penkillä 3x6x26kg
Ranskalainen punnerrus 5×5-6x60kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x6x17kg
Ylätalja 2x8x100kg, 2x8x95kg

Raskaat vapaat painot ja lyhyet sarjat. Hitaat eksentriset.

Wednesday 16.11.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 4x10x16kg tasan minuutin palautukset
Hauiskääntö alataljasta 4×10-11x pakka tasan minuutin palautukset
Dippi lisäpainoilla 4x10x30kg tasan minuutin palautukset
Pushdown suoralla tangolla 4x10x45kg tasan minuutin palautukset
Penkkipunnerrus tangolla 5×5-6x110kg

Tasavauhtista pumppaamista lyhyillä palautuksilla. Tässä tulee hyvät pumpit aina. Penkissä oli ojentajat turhan hapoilla.

backgrip bunkkeri
Thursday 17.11.2016 SYKEX

Hack kapealla jalat lähekkäin 3x10x100kg tasan minuutin palautukset
SJMV 3×10-12x100kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystysoutu + vipunostot sivulle kombo 3x
Voimapyörä 3×12-20
Lantionnostot penkillä 3×15 x31kg

Pieni jalkapumppi ja siihen vatsaa päälle. Tuli olkapäillekin tehtyä yks kombo.

Friday 18.11.2016 SYKEX

EDT 1, 15min
Hauiskääntö tangolla 30kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 30kg

EDT 2, 15min
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down tangolla

Pullover käsipainolla 3×15

Hapotussetti käsille oli pääosassa. Hyvinhän tuo toimi!

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 45, 2016

Tämä oli minulle toinen ja samalla tällä erää viimeinen olkapäihin painottuva treeniviikko. Tähän mahtui myös yksi kova etureisirytistys hyväksi koetun hack-pyramidin muodossa. Olkapäät otti ihan sopivasti osumaa ja voisi ehkä vetää kolmannenkin viikon putkeen, mutta nyt jatkuu homma eri painotuksilla.

6k

Käpäliä kuritetaan seuraavaksi

Monday 7.11.2016 SYKEX

Pystypunnerrus seisten tangolla 5x5x67,5kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg
Vipunostot sivulle istuen, kädet suorina 5×6-7x13kg
Hauiskääntö seisten kp, ilman kiertoa 4×7-8x23kg
Kulmasoutu kp 4x12x42kg

Vähän kovempaa vielä, kuin viime viikolla. Tää on varmaan viimeinen viikko tätä olkapäitten paukuttelua.

Wednesday 9.11.2016 SYKEX

Pystypunnerrus laite 3x10x50kg, 10x40kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystysoutu taljasta 4×10-12x pakka minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystypunnerrus kyljellään yhdellä kädellä 4x10x23kg ilman palautuksia
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Vipunostot rinnalle 2x

Lähes identtinen treeni viimeviikkoiseen vastaavaan. Tiistai oli nyt lepoa ja tästä päivästä lähtien tulee kolme treenipäivää putkeen.

Thursday 11.11.2016 SYKEX

Hack-kyykky pyramidi 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 3+1x170kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg tasan kahden minuutin palautukset
Scott-Hauis tangolla 4x12x35kg alle minuutin palautukset
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 5x15x40kg

Kova hackkisetti ja siihen nuo voimattomat tilpehöörit päälle. Mulla ottaa nuo kyykyt niin pahasti etureskoihin, että kaikki muu reeni kärsii pahasti

Friday 11.11.2016 SYKEX

Vipunostot sivulle istuen 3x10x19kg, 3x10x16kg, 3x10x14kg
Vipunostot eteen Arskan tyyliin 6x10x14kg
Vipunostot taakse 4x10x11kg
Ranskalainen käsipainoilla 3x15x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x20x pakka
Polven koukistusta päälle

Vika treeni olkapääviikkoja. Pojan kanssa olin salilla ja muutenkin hoppu, joten soveltelin aikataulun mukaan. Volyymia oli kuitenkin tarkoitus tehdä ja kyllähän sitä ihan hyvin tulikin.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 44, 2016

4e

Mukavasti pyörähti käyntiin lyhyt olkapääjakso. Ajattelin nyt tehdä pari viikkoa per painotettavat lihasryhmät ja tässä meneekin loppuvuosi mukavasti. Eka viikkohan on aina lihaskivuiltaan pahin ja kun jokainen treeni olkapäille on täysin erilainen, niin tuo kipu/rasitus kumuloituu aina viikonloppuun asti. Niin siinä kävi nytkin. Antaa palaa vaan!

Takahuonevideo CBB SM-kilpailuista 2016 -> KLIKKAA TÄSTÄ!

Monday 31.10.2016 SYKEX

Pystypunnerrus seisten tangolla 6x6x65kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg
Vipunostot sivulle istuen, kädet suorina 5x6x13kg
Hauiskääntö seisten kp, ilman kiertoa 4x7x23kg
Kulmasoutu kp 3x12x42kg

Uutta ohjelmaa tulille ja olkapäiden ehdoilla taas vaihteeksi. Mukava paukuttaa niitä taas kunnolla!

Tuesday 1.11.2016 SYKEX

Marraskuun korkkaus.

Hack-kyykky 4x10x110kg +3x110kg tasan minuutin palautukset
Reisien lähentäjälaite 4×12-15x pakka
Hauiskääntö tangolla 4x12x40kg alle minuutin palautukset
Voimapyörä 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x15x40kg
Vatsarutistus istuen 2×20

Taas pistin väliviikon jälkeen lisää painoa tähän hackihössötykseen. Ihan hapokas oli tuo viimeinen sarja ja ei tullut kuin kolmonen enää viidennellä, kun väkisin yritin vääntää. Hauista tuli toinen päivä putkeen ja siihen vatsat päälle.

backgrip bunkkeri

Wednesday 2.11.2016 SYKEX

Pystypunnerrus laite 3x10x42kg, 8x40kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystysoutu taljasta 4×10-12x pakka minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystypunnerrus kyljellään yhdellä kädellä 4x10x23kg ilman palautuksia
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Vipunostot rinnalle 2x

Toinen olkapääsetti tälle viikolle. Painot sattui aika hyvin nappiin, että sai tarkoituksenmukaiset toistot paukuteltua.

Friday 4.11.2016 SYKEX

Supersarja x3
Vipunostot sivulle istuen kp 4x max
Vipunostot sivulle seisten kp 4x max
Pudotussarja 1 x3
Vipunostot eteen istuen kp 4x max
Pudotussarja 2 x3
Vipunostot taakse kp 4x max

Vipunostot sivulle kyljellään 4×12 x6kg
Ranskalainen punnerrus kp 4x12x16kg

Volyymia olkapäille. Kovat pumpit.

ravinnetukku_headerRavinnetukussa varustepaketteja edullisesti! Hakekaa omanne.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 43, 2016

Tämä oli toinen ns. väliviikko priorisointiohjelmien keskellä. Tästä taas lähtee kovat painotukset käyntiin. Kuvasin tämän viikon treeneistä paljon kuvia, jotka postittelin pakkotoisto.com foorumilla olevaan ketjuuni. Käykäähän katselemassa jos kiinnostaa. Treenit meni ihan mukavasti. Etureisille annoin vähän enemmän lepoa, ja mitään varsinaista kovaa etureisiliikettä ei tullut tehtyä. Muuten melko vastaava viikko, kuin edellinen. Neljä treenipäivää putkeen.

4

 

Tuesday 24.10.2016 SYKEX

Alatalja etunojassa 4x12x60kg + 2×6
Ylätalja niskan taakse 5×8-10x80kg
Kulmasoutu alaviistossa kp 4×10-13x32kg
Pulldown narulla 3×15
Scott-hauiskääntö 12,11,10,10x34kg minuutin palautuksilla +yks sarja kapealla otteella huippusupistuksilla
Hauiskääntö istuen kp 2x7x24kg, 3x6x19kg
Yhden käden Scott-hauis 2x13x13kg

Sovellettua settiä vielä tama viikko. Vetävät lihasryhmät on aina mukava tykittää peräjälkeen.

Wednesday 26.10.2016 SYKEX

Askelkyykky tangolla 3x8x110kg
Jalkakyykky korokkeelle 3x10x110kg eri jalkaleveyksillä
Polven ojennus laite 4×6-12x60kg
Vatsarutistus taljassa 5×15-20
Vatsarutistuslaite 2x20x25kg
Kevennystä etureisille ja pikkaisen vatsaa. Perjantaina lisää vatsaa.

backgrip bunkkeri

Thursday 27.10.2016 SYKEX

Vinopenkki tangolla 9,8,6,6x100kg +pudotukset vikassa 80kg ja 60kg
Penkki kp 3x6x42kg, 7x39kg
SUPERI:
Pystysoutu tangolla 4x15x40kg
Pystypunnerrus tangolla 4×10-15x40kg hitaita

Vipunostot sivulle seisten/istuen 3x12x16kg
Vipunostot taakse 2x15x8kg

Helkkarin väsynyt olo, mutta salille oli vääntäydyttävä. Ei olisi ehkä pitänyt.

Friday 28.10.2016 SYKEX

Hyvää huomenta tangolla 9,10,11x110kg
Polven koukistus yhdellä jalalla 3x12x25kg, kahdella 2x12x45kg
Reisien lähentäjälaite 4×10-15x pakka
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistus jyrkässä penkissä 3x MAX
Ojentajapunnerrus pään takaa, istuen 3x MAX x48kg
Ojentajapunnerrus yhdellä kädellä taljassa 3×12

Mukava yhdistelmä ja aika nopeaan tahtiin nämä sai tehtyä. Hyvät tuntumat.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 42, 2016

Huh, olipahan tiukka treeniviikko. Oli jo tiedossa, että minulla jää perjantain treeni väliin, joten vetäisin neljä suht kovaa treenipäivää putkeen. On aina kuormittavampaa treenata useita treenipäiviä putkeen ilman välissä olevia lepopäiviä. Kroppa ei pääse isommin palautumaan, kuin vasta tuon treeniputken jälkeen. Tuon nelipäiväisen jälkeen tulikin sitten vastaavasti neljä ”lepo”päivää. Treenit sujui ehkä jopa paremmin, kuin osasin odottaa. Saa nähdä mitä tuleva viikko tuo tullessaan.

backgrip bunkkeri

Monday 17.10.2016 SYKEX

Alatalja leveällä 7,8,8x110kg + 8x90kg
Ylätalja niskan taakse 3x8x90kg + restpauset
Vipuvarsi ylhäältä 2x15x25 yhdellä kädellä + pari sarjaa kahdella kädellä
Kulmasoutu kahvakuulalla 1 sarja per käsi huippusupistuksella
Scott-hauiskääntö 10,8,6,4x40kg minuutin palautuksilla + 10,8,6,6x25kg puolen minuutin palautuksilla
Yhden käden hauis selän takaa taljassa 2x
Hauiskääntö myötäotteella 2x10x30kg

Vähän sekalaisen treeniviikon aloitus. Pitää nyt kattoa, miten näitä treenejä säveltää parin viikon aikana. Runko on kuitenkin olemassa ja kovaa on tarkoitus vetää joka reeni.

Tuesday 18.10.2016 SYKEX

Hack-kyykky pyramidi 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 4x170kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg
Polven ojennus 2x10x20kg yhdellä jalalla 2x12x45kg kahdella jalalla
Vatsarutistus matolla 2×25

Ytimekäs etureisitreeni. Tuosta nelosen sarjasta sain tehtyä itse vain yhden toiston, muut tuli vähän autettuna. Koville otti tuo setti. Etureisien päälle oli tarkoitus tehdä vielä vatsat kovaa, mutta jalat oli liian voimattomat tukemaan mitään liikettä.

Wednesday 19.10.2016 SYKEX

Vinopenkki Smith 10x80kg, 8,8,7x100kg, 6x90kg, 8x80kg, 12x60kg
Ristitalja ylhäältä 15,15,13,14,12
SUPERI:
Pystysoutu tangolla 4x15x40kg
Pystypunnerrus tangolla 4×10-15x40kg

Vipunostot sivulle istuen 4x16x12kg

Ylärinnalle rintatreeni ja siihen päälle nopeasti vedetty olkapääpumppi. Hyvin vetää tukkoon noilla rintasarjoilla, joissa painoja ja sarjapituuksia vaihdellaan lennosta. Taisi vaihdella penkin kulmakin.

Thursday 20.10.2016 SYKEX

Vatsarutistus jyrkässä penkissä 4x 10-15 autettuja
Vatsarutistus pallolla 3×20
Vatsarutistukset taljasta 5 sarjaa
Polven koukistus laitteessa 3x12x25kg yhdellä jalalla + 3x10x45kg kahdella jalalla
Pakarapotku laitteessa 2×10-15x100kg
Reisien lähentäjälaite 4×12-15x pakka

Vatsoille voluumisettiä ja niin myös takareiskoille. Nyt jätin suorinjaloin liikkeen pois kokonaan ja keskityn puristelemaan koukistuksilla.

ravinnetukku_headerTukussa huiput pitkät rannesiteet, käy tsekkaa!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 41, 2016

Tämä oli ns. kevennelty treeniviikko. Vaikka viikolle mahtuikin poikkeuksellisesti viisi treenipäivää, niin treenitehot ja kokonaismäärät olivat selvästi kevyemmillä tasoilla. Joitakin treenejä en kuitenkaan kevennellyt suuremmin, kuten rintaa ja etureisiä, koska ne on olleet viime aikoina muutenkin niin vähäisellä rasituksella.

backgrip bunkkeri

Huippu treenipaita pito-ominaisuudella!

Monday 10.10.2016 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4x15x60kg
Kevennetty leuanveto niskan taakse 3×8-11
Yhden käden alatalja 3×10/käsi nousevilla kuormilla
Hauiskääntö selällään taljasta 4×15-20
Hauiskääntö vasaraotteella taljassa 3x12x + vikassa 1x rest pause

Kevennetyn viikon eka treeni. Kroppa kaipaa vähän lepoa ainakin selän osalta.

Tuesday 11.10.2016 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x105kg + 3x105kg tasan minuutin levot
Polven ojennus laite 2x12x20kg yhdellä jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
Reisien lähentäjälaite 4×8-20x pakka

Etureisille ja lähentäjille ihan kova treeni. Ei menny pitkään.

Wednesday 12.10.2016 SYKEX

Jalkojen + lantionnostot penkillä 4×11
Vatsarutistus taljasta, pallo 3x10x 40-45kg
Vinovatsarutistus matolla 2×20/puoli +vatsartuistukset 20
Vatsat tangosta roikkuen

Kävin tekemässä uimahallireissun päälle vielä vatsajumpat, että ne on sitten loppuviikolta pois.

Thursday 13.10.2016 SYKEX

Vinopenkki Smith 10x80kg, 6,7,7,6x110kg, 6x90kg, 8x80kg, 6x60kg
Penkki kp 8,7,6x42kg
SUPERI:
Pystysoutu tangolla 4x15x40kg
Pystypunnerrus kp 4×10-15x16kg hitaita

Vipunostot sivulle seisten/istuen 3x12x16kg
Vipunostot taakse 2x15x11kg

Tällaista vaihetelevaa treeniä. Rinnalle ihan hyvä setti, olkapäille vähemmän.

Friday 14.10.2016 SYKEX

SJMV käsipainoilla 8,9,10x52kg/käsi
Polven koukistus laitteessa 3x12x25kg yhdellä jalalla + 3x10x45kg kahdella jalalla
Pakarapotku laitteessa 3×10-15x85kg
Push-down tangolla 3x8x50kg
SUPERINA:
Ojentaja köydellä pään yli 3×12
Ranskalainen tangolla 3x12x40kg

Tää oli hyvä viikon lopetus. Pitkästä aikaa tein suorinjaloin tehtävää takareisiliikettä. Yllättävän varman oloisesti sai isotkin hanttelit liikkumaan. Ojentajille köykäisempää.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 40, 2016

Melko rasittava viikko selän osalta. Kovat selkätreenit alkaa ottamaan omansa ja kramppailua esiintyy jatkuvasti. Varmasti pieni hölläys on paikallaan. Muuten tällä viikolla oli myös Lahdessa fitness expo, jossa ratkottiin fitnesslajien sekä kehonrakennuksen Suomen mestaruudet. Oma valmennettavani Sami Tuovinen ylsi hienosti viidenneksi suht kovatasoisessa CBB alle 178cm sarjassa. Teen mahdollisesti lyhyen rapsan kisoista myöhemmin.

sam1

ISOT ONNITTELUT SAMILLE! YOU DID IT! :)

Monday 3.10.2016 SYKEX

Lokakuun korkkaus.

Yhdistelmäsoutu tangolla 4x7x120kg + vikassa 1x rest pause
Kevennetty leuanveto niskan taakse 3×8-11 + vikassa 2x rest pause
Kulmasoutu kp 3×8/käsi x52kg + vikassa 1x restpause
Hauiskääntöpyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lisää per sarja
Hauiskääntö istuen kp 3x8x26kg
Hauiskääntö vasaraotteella taljassa 3x12x + vikassa 1x rest pause

Pakkasaamu pitkästä aikaa. Poikkeuksellinen treeniaika, ei oikein puhti meinannut riittää.

Tuesday 4.10.2016 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
Polven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdellä jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
Jalkojen + lantionnosto penkillä 3x MAX
Vatsarutistus ylätaljasta, istuen 5x10x45kg minuutin palautukset
Vinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg

Aivan tautinen polte reisiin tuossa hackissa eikä aikaa mennyt kuin alta viis minuuttia. Loppureeni meni rutinoidusti.

backgrip bunkkeri
Thursday 6.10.2016 SYKEX

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x85kg / 4x15x29kg
Ylätalja polvillaan eteen 4×12 +joka sarjassa restpause x1
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT (10) kuminauha apuna
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3x15x40kg / 3x15x40kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x8kg
Dippi 3x21kg x MAKSIMIT

Selkä alkaa olla aika treenatun oloinen. Kramppaa sieltä-täältä. Olkapäille mielettömän hyvät pumpit ja verentungos.

Friday 7.10.2016 SYKEX

Vatsarutistus jyrkässä penkissä 5x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 4x 20
Vartalonkierrot laitteessa 2x 15/puoli x55kg
Penkkipunnerrus tangolla jalat penkillä 8,7,7x110kg +vikassa pudotus 6x90kg
Peck-deck 4×15
Polven koukistus laite 2x12x20kg yhdellä jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla

Viikon viimeinen jumppa. Hiukan liikevaihtelua rinnalle. Hyvää tekemistä.

ravinnetukku_header

Ravinteet huippuhalvalla! Käy valkkaa omasi.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 39, 2016

Nousujohteiset treenit jatkuvat selkä-vatsa ohjelmassa. Nyt alkaa jo tulla pieniä ylirasitusoireita alaselän alueelle ja sieltä säteilee vähän molempiin kylkiin. Pitää olla tarkkana. Jalkaliikkeeksi valikoitui yhden jalan prässä, koska yritin kovasti vältellä liian kovaa selän ja polvien rasitusta.

backgrip bunkkeri

Monday 26.9.2016 SYKEX

Yhdistelmäsoutu tangolla 4x8x110kg + vikassa 2x rest pause
Ylätalja niskan taakse 3x8x95kg + vikassa 2x rest pause
Kulmasoutu kp 3×8/käsi x52kg + vikassa 1x respause
Scott-hauiskääntö 4x10x32kg minsan palautukset
Hauiskääntöpyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lisää per sarja
Hauiskääntö vasaraotteella kp 3x12x20-25kg + vikassa 1x rest pause

Joka liikkeeseen reippaita korotuksia, lukuunottamatta tuota hauispyramidia. Helkkarin hyvä treeni, selkä vähän vaivaa vielä.

Tuesday 27.9.2016 SYKEX

Yhden jalan prässi 10,11,13x125kg, 10,11,14x145kg +yksi pakkotoisto viimeisessä sarjassa
Polven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdellä jalalla 3x10x45kg kahdella jalalla
Lantionnosto vinopenkillä 3×15
Vatsarutistus ylätaljasta palloon nojaten 5x10x35kg minuutin palautukset
Vinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg

Raskas kyykkyliike jäi pois, koska haluan nyt vähän edesauttaa polvikivun paranemista. Tuo yhden jalan prässi oli nappivalinta tähän, koska siinä sain puristettua etureisillä todella hyviä sarjoja ilman kipuja. Lopputreeni meni melko totutusti.

Thursday 29.9.2016 SYKEX

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x85kg / 4x15x29kg
Ylätalja polvillaan eteen 4×12 +joka sarjassa restpause x1
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT (10-12) kuminauha apuna
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 4x15x40kg / 4×15-13x40kg
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Dippi 3x MAKSIMIT

Tänään tuli aivan tajuttomat pumpit niin selkään, kuin olkapäihinkin. Selkä otti nyt niin hyvin punttia vastaan, että oli itse asiassa hankala tehdä noita olkapääsettejä kunnolla. Vedin niissä kuitenkin enkkasuoritukset. Tosi hyvää tekemistä.

Friday 30.9.2016 SYKEX

Vatsarutistus jyrkässä penkissä 5x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 3x 20
Vartalonkierrot laitteessa 2x 15/puoli x50kg
Penkkipunnerrus kp 8,7,7x52kg +vikassa pudotus 8x32kg
Ristitalja etunojassa 4x 15 x35kg
Polven koukistus laite 2x12x20kg yhdellä jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla

Hiukan typistetty treeni, koska oli pikkaisen muita kiireitä. Hyvä ja tehokas setti kuitenkin.

ravinnetukku_header

Lue lisää

JYVÄSKYLÄ 2016 SM-karsintaraportti

jk

Tänä vuonna fitness-lajien SM-kilpailuihin oli järjestetty vain yksi kilpailu, ja se pidettiin Jyväskylän Paviljongissa 24.- 25.9. Tapahtuma oli kaksipäiväinen. Lauantaina kilpailivat kehonrakentajat, Classic bodybuilding kilpailijat, Women´s physique ja tulokassarjat naisten puolella. Sunnuntaina oli vuorossa naisten yleiset sarjat (bodyfitness&bikiki) ja Men´s physique sarjat. Itse olin paikalla ainoastaan lauantaina, joten tämä raportti käsittelee vain tuota päivää. Käsittelen miesten sarjoista kolme parasta per sarja.

backgrip bunkkeri

Sponsored by backgrip

KEHONRAKENNUS

Kehonrakentajille tämä kilpailu oli vain pakollinen katsastus, juuri mitään karsinta-arvoa kilpailulla ei ole. Tuomareilla on kuitenkin mahdollisuus tiputtaa tästä joitain kilpailijoita pois, mikäli he eivät täytä SM-kilpailun kriteerejä. Tässä kilpailussa kilpailijoille tarjoutuu loistava mahdollisuus testate kisavalmisteluja hiukan isommilla riskeilläkin.

Alle 80kg sarja

Tämä sarja oli varmasti kehonrakennussarjoista kokonaisuudessa tasokkain sarja. Tässä sarjassa kilpailijoiden kunnot olivat jo kohtalaisen hyviä. Johtunee varmasti siitä, että yleensä alle 80 kilon sarjaan painoa vedätetään kunnolla ja kondis tulee pakolla rapeammaksi. Tänä vuonna kuitenkin kolmen kärki oli melko selvä, tai oikeastaan neljän kärki.

1 Jukka Nyyssölä

Jukka kilpaili nyt ensimmäistä kertaa ja esitti varsin hyvän kokonaisuuden. Kroppa on melkolailla tasavahva ja häiritseviä heikkouksia ei kehosta löydy. Jukka kilpaili sarjassaan lähes maksimipainossa, joten kauheasti lisämassaa hänelle ei tähän sarjaan enää mahdu. Itse kisakunto olisi voinut olla terävämpi, varsinkin takaa, mutta tällä kertaa kehon paineisuuden tavoittelu taisi mennä maksimikireyden edelle. Lihakset olivat pyöreät ja itse lavaolemus oli virkeä. Vapaaohjelman suorittaminenkin näytti suht varmalta siihen nähden, että oli hänen ensimmäinen kilpailunsa. Jukka oli mielestäni tämän karsintapäivän paras kilpailija kokonaisuudessaan kaikki sarjat mukaan lukien.

jukka

2 Mikko Leinonen

Mikko tuli kilpailuihin mukaan itselleni melko puskista, koska en ollut häntä aiemmin noteerannut. Pakko sanoa, että aivan huippurakenne ja todella upea lihasmalli. Poseeraukset olivat tyylikkään näköiset, ainoastaan kasvoista olisi voinut löytyä vähän ilmeikkyyttä. Upeat jalat ja mahtava x-malli vartalossa. Miksi Mikko sitten hävisi Jukalle? Jukka oli kokonaisuutena virheettömämpi. Mikon ylävartalon lihasmassa voisi kauttaaltaan olla suurempi, se ehkä pisti itselläni eniten silmään. Myös kisaväri oli hiukan turhan tumma/suttuinen ja olemus lavalla olisi voinut olla virkeämpi. Todella kova kilpailija kaikesta huolimatta.

alle80

3 Pekka Kotipohja

Sarjan odotettuja kilpailijoita oli varmasti myös Pekka Kotipohja, joka esitti nyt hitusen parempaa, mitä viime vuoden koitoksissa. Jalat ovat tulleet asteen lähemmäksi yläkroppaa, siinä ehkäpä suurin näkyvä muutos. Jos Pekkaa vertaa kärkikaksikkoon ja varsinkin Nyyssölään, niin hän näytti myös lihasmassan puolesta pieneltä tähän sarjaan. Pekka hävisi myös kireydessä kärkikaksikolle. Neljänneksi sijoittunut Akseli Rajansuo hävisi Pekalle lähinnä vain heikomman rakenteensa vuoksi. Näillä sankareilla eroa olikin vain viisi pistettä. Pekka menee eteenpäin hitaasti mutta varmasti. Tätä vauhtia saamme kuitenkin odottaa Pekan koko potentiaalia vielä kauan.

pekk2

 

Alle 90kg sarja

Sarjan kärjessä erottui selvästi kaksi erityyppistä kilpailijaa ja oli hiukan hämmentävää vertailla tätä kärkikaksikkoa. Myös sarjan kolmonen erottui porukasta. Muuten sarjassa oli paljon tasaisempaa porukkaa ja kisakunnot olivat monillakin yllättävän pehmeitä.

1 Jari Leskinen

Tässä sarjassa lihasmassaltaan suurin kisaaja vei voiton. Leskisen reidet ovat tunnetusti suuret ja myös kädet on komeat. Yleismassa tähän sarjaan on tosi hyvä. Kun kisakuntokin on lähes nappiin onnistunut, niin voittaja oli tässä. Itseäni hiukan häiritsee Jarin suht pitkä selkä, mikä saa keskivartalon näyttämään pitkältä. Tuo taas luo vähän vaikutelmaa siitä, että kaikki liasryhmät eivät sulaudu toisiinsa täydellisesti. Kilpailuväri olisi mielestäni voinut olla myös hiukan vaaleampi. Rankin kokonaisuus tähän sarjaan ja se riitti.

jaril

2 Janne Utrila

Omiin silmiini kokonaisuutena paras kisaaja tässä sarjassa oli Janne Utrila. Mielestäni kehonrakentajan pitää näyttää juurikin tältä. Kuiva ja kireä kisakunto, mahtava selkä ja komeasti erottuvat reidet. Tosi hyvä ja näyttävä paketti. CBB MM-kilpailuissa näkyi pari vuotta sitten lähes samanlaisia fysiikoita. Janne oikeastaan hävisi Jarille vain selvästi pienemmän lihasmassansa takia. Tajuttoman rankka tuplahauikset takaa poseeraus. Se kyllä painui mieleen. Janne oli Jukka Nyyssölän lisäksi karismaltaan vakuuttavaa katsottavaa lavalla.

utrila

3 Matias Niemi

Tässä on tulevaisuuden huippunimi! Hiukan voisi kommentoida samoin, kuin alle 80 kilon sarjan Leinosta. Jalat olivat mahtavat, mutta pieni yläkerta verrattuna alakertaan. Todella karismaattinen ja näyttävä uusi kilpailija. Rakenne on loistava kehonrakennusta varten. Kapea vyötärö, pulleat reidet ja leveät hartiat. Matias oli vasta kolmas, koska hän oli kisakunnoltaan selvästi löysempi kärkikaksikkoon verrattuna. Expoon pitää vielä kiristää!

alle90

Yli 90kg sarja

Niin sanottu raskas sarja oli ennakolta kiinnostavin, mutta selvästi pettymys. Sarjan ykköskilpailija erottui heti porukasta jo kisakuntonsa takia. Ykkösen takana olevilla kilpailijoilla oli jokaisella omat vahvuutensa, mutta kehonrakenuskriteereillä myös liikaa heikkouksia.

1 Sami Jaukkuri

Sami erottui porukasta heti rivistön tullessa lavalle. Paineinen ja kova lihasmassa/erottuvuus. Sillä vietiin voitto kotiin. Viimeksi Sami kilpaili sarjaa alempana ja nyt lisääntyneen lihasmassan huomasi heti. Koska varteenotettavaa kilpailijaa tässä sarjassa ei hänelle löytynyt, niin edes heikosti imeytynyt tankkaus ja siitä johtunut keskivartalon pöhötys eivät vaarantaneet voittoa. Tässä on varma finalisti Expoon ennakkoon kivenkovaan raskaaseen sarjaan.

sam2

2 Artturi Kallio

Isoin ja lihaksikkain suomalainen kilpailija kisalavoilla pitkiin aikoihin. Loistava rakenne ja lihasmalli, tasapainoinen lihasmassa ylä- ja alakropan välillä. Siinäpä on mahtava kokonaisuus! Kisakunto pilasi voitonhaaveet kuitenkin totaalisesti ja ilmeisesti mitään viimeistelyjä tähän kilpailuun ei oltu tehtykään. Kunto oli nesteinen ja osittain myös rasvaisen näköinen, hankala sanoa. Varsinkin takaposeeraukset olivat niin sileitä, että ihan harmitti katsoa, koska näki millaiselta ne vois näyttää. Viimeistelemättömyys näkyi myös kaikessa muussakin, lavaolemuksen ilmeettömyydessä, poseerauksissa, kisavärin sotkuisuutena jne. Karmea potentiaali, joka pitää nyt saada edes puolittain esiin Expoa varten. Sillä saa jo hyvän tuloksen.

arr2

3 Rami Nieminen

Rami oli positiivinen tapaus ainakin minulle. Hän oli tosi pitkän näköinen sarjassaan, ainoastaan Uolevi Ojala taisi olla hiukan pidempi. Tällaiseen pituuteen vaatii rutkasti lihasmassaa, varsinkin raajoihin. Massaa löytyikin varsin kiitettävästi siihen, että pystyy tasavertaisesti kisaamaan lyhempiä ja paksumpia kisaajia vastaan. Kisakunto oli kuiva ja tiukka, se oli ehdoton vahvuus. Mikäli Rami saa vielä muutaman kilon massaa lisää oikeisiin kohtiin kroppaa, tulee hänestä vielä vaikuttavan näköinen ja menestyksekäs raskassarjalainen. Ainoastaan Artturin julma koko ja rakenne esti Ramia nousemasta sarjansa kakkoseksi. Piste-eroa heidän välillään oli 1 PISTE!

yli90

 

CLASSIC BODYBUILDING

CBB puolella tämä oli karsintakilpailu SM-kisoihin. Monet kilpailijat olivat jo hyvässä kisakunnossa, niinkuin tottakai pitäisikin olla. Sarjoissa oli tänä vuonna loistava kilpailijamäärä, mikä jo automaattisesti nostaa kilpailun tasoa ja tosi hyviäkin kisaajia tippuu finaalin ulkopuolelle. Kaikkiaan SM-kisoihin selviytyi lyhyemmästä sarjasta 15 parasta kilpailijaa ja pidemmästä sarjasta 12 parasta.

alle 178cm sarja

Sarja oli jälleen kerran tasoltaan selvästi kovempi, kuin pidempi CBB sarja. Kärkikuusikko oli jo todella hyvä ja viisi miestä kärjessä oli rakenteeltaan hyvin saman tyyppisiä. Lihasmassan osalta tuli eroavaisuuksia ja myös lopullisessa kireydessä löytyi eroa. Finaalikuusikoin ulkopuolelle jäi jo muutama hyvä kilpailija.

alle178

1 Joni Hietala

Joni vei sarjan hiukan yllättäen ennen Olli Kamista. Jonin kisakunto oli tänään hiukan terävämpi, sekä hänen vapaaohjelmansa oli tuomaireiden mieleen taiteellisempi. Myös lihasmassaa varsinkin ylävartalossa oli riittävästi, että voitto heltisi. Etuposeeraukset näyttivät omiin silmiini kovemmilta kuin takaposeeraukset. Pirteän näköinen lavaolemus. Tulee varmasti olemaan mitaleilla SM-kilpailuissa.

2 Olli Kaminen

Rakenteellisesti erinomainen Olli Kaminen joutui pettymään karsintakisassa. Kisa oli kärkikaksikon välillä erittäin tiukka ja kokonaisuutena mielestäni Olli oli kuitenkin askeleen Joni Hietalaa fysiikan osalta edellä. Vaikka Kamisen kunto oli hiukan utuinen, siltikin hän näytti valmiimmalta kokonaisuutena. Myös Ollin jalkaosasto on yhtälailla heikkous, kuin se oli Hietalallekin, joten siitäkään ei eroavaisuuksia saanut. Jos kroppa terävöityy SM-kisaan, on tässä mahdollinen voittaja.

3 Alexander Espaillat

Alexander oli hyvässä kunnossa, mutta parempaa sijoitusta ajatellen lihasmassan osalta selvästi kärkikaksikkoa pienempi. Alexanderin rakenne on erittäin mainio tähän lajiin ja klassista linjaa löytyy kauttaaltaan. Myös poseerausta oli selvästi ajateltu omaa rakennetta suosivaksi ja niin pitäisi tottakai kaikkien toimia. Kehitystä on myös tullut selvästi viime kilpailuihin nähden etenkin käsien ja jalkojen osalta, mikä on hyvä juttu.

Sami Tuovinen

Sarjassa kilpaili myös yksi oma valmennettavani, joka sijoittui sijalle 8. Samin kisakunto oli tässä kisassa vielä hiukan vajaa. Tätä vielä korosti erittäin vaalea kilpailuväri, joka söi erottuvuutta olemattomiin. Teimme myös pikkaisen vääriä valintoja poseerausten suhteen. Nämä edellä mainitut asiat korjattuna on ehdottomasti mahdollista kohentaa useampi sijoitus SM-kilpailuissa.tuo

yli 178cm sarja

Pitkässä sarjassa erottui kärkikolmikko välittömästi ja kovin taistelu käytiinkin lopuista finaalipaikoista. Lopulta kuusi parasta kilpailijaa löytyivät suht helposti ja asetelmat tulevaa SM-kisaa ajatellen tulivat selväksi.

yli178

1 Toni Syrjänen

Toni teki minuun vaikutuksen jo edellisellä kilpailukerrallaan jokunen vuosi sitten. Erittäin kova rakenne, joka on minusta ehdoton edellytys kärkikisaajille. Toni on myös samalla sirorakenteinen, mikä osaltaan kyllä paistaa silmiin. Lihasta on juuri oikeissa paikoissa ja oli sitä jonkin verran tullut myös edelliseen kertaan lisää. Minusta sarjaan aika selvä voittaja, koska kokonaisuus on niin kova. Isompia ukkoja jää taakse helposti.

2 Antti Marjamo

Toinen suuremman vaikutuksen tehnyt kisaaja oli sarjassa Antti Marjamo. Hän oli nuoreksi mieheksi yllättävänkin paksulihainen ja rakenteeltaan mainio kilpailija. Kisakunto oli asteen verran pehmeämpi, kuin voittajalla ja pieni kokemattomuus esiintymisestä ensikertalaiselta näkyi. Olkapäälinja voisi olla hiukan leveämpi, mutta sitä ehtii rakentaa tulevaisuudessa. Erittäin hyvä uusi kilpailija joka tapauksessa.

3 Nurudeen Adedorja

Tummaihoinen kisan kolmonen oli varsinkin jalkojen osalta vaikuttava. Erittäin hyvät jalat. Valitettavasti yläkroppa ei yltänyt vielä alaosaston tasolle. Suurin ongelma kuitenkin oli poseeraaminen. Asentojen laittaminen kuntoon olisi saattanut nostaa hänet uhkaamaan jopa kilpailun voittoa. Expoa ajatellen tuo on korjattavissa ja kannattaisi ehdottomasti korjata, silloin on mahikset nostaa sijoituksia.

YHTEENVETO

Kisa oli kauttaaltaan kovempitasoinen karsintatapahtuma, mitä edellisinä vuosina. Tähän vaikutti selvästi suurempilukuinen kilpailijamäärä. Yleisöä oli kuitenkin melko vähän suhteutettuna siihen, millainen hype lajien parissa nykyään on.

Päivän selvästi lupaavimmat kehonrakentajat olivat mielestäni alle 80kg sarjassa kilpaillut Mikko Leinonen ja alle 90kg sarjassa kisannut Matias Niemi. Heidän kokonaisuus on vielä isommin rakennusvaiheessa, mutta jo nyt voi sanoa, että panostamalla lajiin jatkossakin, heistä tulee avian järkyttävän kovia kisaajia. Syntymälahjana saatu loistava rakenne kehossa luo täydellisen pohjan lihasten kasvatukseen. Toivottavasti ukot pysyvät kunnossa ja hommat menee eteenpäin.

Classic bodybuilding puolella lajin sisällä tapahtuvat muutokset ovat aina pienempiä verrattuna kehonrakennukseen. On nähtävissä edelleen kilpailutason nousua kauttaaltaan ja se tekee kilpailuista tiukempia. Oli jopa hiukan yllättävää, miten vähän alle 178cm kilpailijat jäivät jälkeen kehonrakennuksen alle 80kg sarjalaisista. Moni CBB mies olisi päihittänyt useita kehonrakennuskilpailijoita. On hienoa nähdä, millaisia kilpailjoita lajistamme parhaimmillaan löytyy Suomen tasollakin.

Karsinnan perusteella vuoden 2016 SM-kilpailuista on tulossa hyvätasoiset. Tämä kuitenkin vaatii sitä, että useammankin kisaajan on vielä saatava rasvaa polteltua. Sarjojen mahdolliset kärkinimet ovat jo hyvin ennakoitavissa ja palettia sotkee oikeastaan ainoastaan samana viikonloppuna ulkomaan kilpailuissa kisanneiden kilpailijoiden puuttuminen karsintakisasta. Varsinkin kehonrakennuksen raskaimmasta sarjasta on tulossa kovin sarja pitkiin aikoihin. Kaikkea hyvää kilpailijoille, että saatte vieläkin parempaa aikaiseksi ja pysytte terveenä!

-Tuukka

 

Lue lisää