Eka kokonainen viikko uutta treeniohjelmaa kokonaisuudessaan. Tämä tarkoittaa sitä, että sarjamäärät on nyt optimoitu ja myös nuo erikoistekniikat otettu liikkeisiin mukaan. Tällä samalla kaavalla on tarkoitus nyt jatkaa muutama viikko ja saada kunnolla selälle ja vatsoille rasitetta. Tällä viikolla oli myös Jyväskylän SM-karsinnat, joista voisin kirjoittaa pienen raportin tässä tällä viikolla.

Monday 19.9.2016 SYKEX

Yhdistelmäsoutu tangolla 4x8x100kg + vikassa 2x rest pause
Ylätalja niskan taakse 3x8x90kg + vikassa 2x rest pause
Kulmasoutu kp 3×8/käsi x47kg + vikassa 1x respause
Scott-hauiskääntö 4x10x30kg minsan palautukset
Hauiskääntöpyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lisää per sarja
Hauiskääntö myötäotteella tanko 3x12x30kg + vikassa 1x rest pause

Eka ehjä treeniviikko uutta ohjelmaa sellaisena, kuin se tulee nyt jonkin aikaa olemaan. Tässä tuli selälle raskas päivä ja käsille volyymia. Molemmat iski lihaksiin kuin Tatli.

Tuesday 20.9.2016 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg +kapealla 8x125kg
Polven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdellä jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
Jalkojen + lantionnosto penkillä 3x MAX
Vatsarutistus ylätaljasta, istuen 5x10x35kg minuutin palautukset
Vinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg

Etureisille kovat sarjat ja vatsalle myös raskaampi setti.

Thursday 22.9.2016 SYKEX

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x80kg / 4x15x32kg
Ylätalja polvillaan eteen 3×12 +joka sarjassa restpause x1
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT (10-12) kuminauha apuna
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 4×12-15x40kg / 4×15-10x40kg
Vipunostot sivulle kyljellään 2x15x9kg
Dippi 3x MAKSIMIT + yksi sarja punnerruksia kapealla otteella

Täyspainoinen selän volyymi ja olkapäät. Vähän tuntuu vielä kirraavan hengityksestä tama treeni ja sen huomaa noissa supersarjoissa, missä tehdään suurempia toistomääriä. Alkaa aika hapolla olla jo treenin loppupuolella.

Friday 23.9.2016 SYKEX

Vatsarutistus penkissä 5x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 4x 20
Vartalonkierrot laitteessa 3x 15/puoli x50kg
Penkkipunnerrus kp 8,6,6x52kg +vikassa pudotus 7x32kg
Ristitalja etunojassa 5x 15 x25kg
Pakarapotku laite 3x8x95kg +vikassa restpause x1
Polven koukistus laite 2x12x20kg yhdellä jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla

Melko pitkä treeni tulee tällä työmäärällä. Pitää vähän miettiä fiksaako tätä jotenkin. Hyvin kuitenkin virta riitti aina viimeiseen liikkeeseen asti.

Tästä alkoi uuden treeniohjelman suoritus. Tarkoitus on nyt painottaa jonkin verran selkää ja vatsaa, koska ne ovat aina olleet selvästi heikoimpia osa-alueitani ainakin lihasmassan osalta. Keskivartalo on muutenkin erittäin tärkeä alue kehonrakennuksessa, joten se ei koskaan ole liialla huomiolla. Heti maanantaina tosin tuli vähän muutoksia koko viikkoon, koska sain aika makoisan krampin alaselkään. Tuo sitten säteili viikon mittaan molempiin kylkiin ja esti aika tehokkaasti kovempia treenejä. Loppuviikosta tilanne kuitenkin helpotti ja seuraava viikko mennäänkin jo täpöllä.

Monday 12.9.2016 SYKEX

Yhdistelmäsoutu tangolla 4x8x90kg
Ylätalja niskan taakse 3x8x90kg
Kulmasoutu kp 2×8/käsi x42kg
Hauiskääntö mutkalla 4x12x30kg alle minsan palautukset
Hauiskääntö myötäotteella tanko 3x10x30kg
Yhdfen käden Scott kp 2x10x16kg

Heti ekan liikkeen kolmannessa sarjassa alaselän alueella kramppasi ja sen jälkeen oli enemmän ja vähemmän tuskaa koko lopputreeni. Nyt piti lähteä siis uusi ohjelma liikkeelle, mutta menee nyt eka viikko vähän läpsytellessä. Loppuviikko tarkoitus kuitenkin treenata ihan kipujen mukaan.

Wednesday 14.9.2016 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x140kg jalat yhdessä 7x100kg
Polven ojennus laitteessa 2x12x25kg yhdellä jalalla 2x12x45kg kahdella jalalla
Vatsarutistus taljasta 5×15-20x40kg
Vatsayritelmiä

Elinen tuli taukoa ja nyt pystyi jollakin tapaa jo treenaamaan. Kyykkääminen oli yllättävän kivutonta ja ihan hyvät sarjat. Vatsojen vääntämisestä ei sitten tullutkaan yhtään mitään selkäkivun takia.

Thursday 15.9.2016 SYKEX

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 3×15 / 3×15
Ylätalja polvillaan eteen 3x 12
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3×15
Vipunostot sivulle kyljellään 3x 12
Dippi lisäpainolla 3x 12

Kevennetty viikko jatkuu. Yksi sarja pois joka liikkeestä ja myös erikoistekniikat pois.

Friday 16.9.2016 SYKEX

Vatsarutistus penkissä 4x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 3x 20
Vartalonkierrot laitteessa 2x 15/puoli
Penkkipunnerrus kp 2x 6-8
Ristitalja etunojassa 4x 15-20
Polven koukistus laite 4x 12-15
Askelkyykky kp 3x 10/jalka

Sekainen vika keventely. Ihan isoillakin painoilla tein mm. kässäripenaa yli viidenkympin painoilla.

Tämä oli viimeinen treeniviikko tätä ohejlmaa ja seuraava maanantai on jo uutta selkä- ja vatsapainotteista ohjelmaa. Nyt alkoi olla bodauystyylillä tehtynä voimatasot melko tapissa, joten turha nyt jatkaa tätä pään hakkaamista seinään yhtään tämän pidempään, vaan eikun uudenlaista ärsykettä hakemaan.

Myös Finnmaxin kanssa tuli jatkettua yhteistyösopimusta ja olenkin ollut erittäin tyytyväinen niin tuotteisiin, kuin muuhunkin kanssakäymiseen. Tutustukaahan loistaviin tuotteisiin Ravinnetukussa!

Monday 5.9.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 3x4x135kg, 2x5x120kg hitaita
Vinopenkki kp 8,8,7x42kg/käsi
Peck deck 12,12,10 x 11 lätkää +pakkotoistot
Vipunostot sivulle kp 4x11x19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3x13x11kg + jokaisessa rest-pause kädet yhtäaikaa vaakatasoon
Facepull takaolkapäille kuminauhalla 3×15

Raskaat punnerrukset ja viparipainotteinen olkapääsetti. Hyvää tekemistä.

Tuesday 6.9.2016 SYKEX

Vipuvarsi edestä 4×13-10x40kg/käsi
Ylätalja niskan taakse lapio 3×13 x70kg + jokaisessa rest-pause
Alataljasoutu vinopenkissä 3×20
Pullover kp 2x15x32kg
Voimapyörä 3xMAX
Vatsarutistus taljasta 3x20x pakka
Vinovatsarutistus taljasta 2×15
Vatsarutistus matolla 2×20

Oikein hyvä ja tehokas treeni lyhkäseen aikaan tehtynä.

Thursday 8.9.2016 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg 6x100kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Reisien lähentäjälaite 3×112-15x pakka
Lantionnostot laitteessa 2x8x80kg
Glute-Ham raise matolla 3×15
Polven koukistus mahallaan kp 8x21kg

Ekaa kertaa hackia muutamaan víikkoon. Uskalsi vääntää ihan kovat sarjat ja se on loistava merkki. Ehkä pikkasen vielä pidempään joutuu lepäilemään sarjojen välillä, mutta muuten normaalia hyvää treenaamista.

Friday 9.9.2016 SYKEX

Hauiskääntö seisten taljasta 6x10x pakka
Scott-hauiskääntö tangolla vertikaalissa 4x8x40kg
Scott-hauis kp 3×10-12x16kg
Ranskalainen punnerrus pään takaa 4x12x40kg
Punnerrus kämmenet yhdessä 3×15
Push-down köydellä 12x20kg
Pystypunnerrus kp 13,11,11x24kg
Leuanveto ylileveä ote 3×10-13

Hauisosuus alkoi esiväsytyksellä todella lyhyillä palauksilla. Ojentajapuolella pelkkää volyymityötä. Siihen päälle extrat. Tuo ylileveä leuanveto tulee pysymään ohjelmassa jatkossakin.

JOKO SINULLA ON LOISTAVA BACKGRIP -treenipaita? HOMMAA OMASI TÄÄLTÄ!

Hirmu hyvä treeniviikko. Vaihtelua tuli taas kaikissa treeneissä vähintään apuliikkeiden osalta. Oikea polvi hiukan on herkkänä edelleen, joten noita jalkatreenejä joutuu vaihtelemaan enemmänkin.

Aivan mahtava grippi paidassa, huippusarjoja!

Monday 29.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x130kg
Vinopenkki laite 11,8,7x35kg/käsi
Pystysoutu tangolla 4×10-13x45kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3×11-13x11kg + jokaisessa rest-pause kädet yhtäaikaa vaakatasoon
Vaakasoutu takaolkapäille 2x13x20kg

Pitkästä aikaa meni nyt nuo 5×5:set penkissä isommalla romulla. Näyttää nousujohteiselta tekeminen. Ei auta kun rummuttaa vaan kovempaa. Olkapäille enemmän nyt vaihtelua.

Tuesday 30.8.2016 SYKEX

Alatalja leveä kahva/lapio 5×11-15x80kg
Vipuvarsi kahdella kädellä ylhäältä 4x8x40kg/käsi
Ylätalja väärinpäin 3×10-15 x55kg
Vatsarutistus taljasta 3x15x45kg
Lantionnostot lisäpainolla 3x15x42kg
Vatsarutistus 2×15
Vartalonkierto laitteessa 3x10x50kg
Lisäksi tuli selälle pari pumppiliikettä treenin lomassa

Varmasti paras selkä-vatsa jumppa aikoihin. Otin latseille leveällä otteella vaakavetoja ja nyt ylhäältä vetäminen jäi vähemmälle. Keskityin hyvin pitkälti tuntumaan ja se kyllä kannatti. Nopealla tempolla sarjat läpi.

Thursday 1.9.2016 SYKEX

Syyskuun korkkaus.

Jalkakyykky pohjasta Smithissä 6,6,6,6,6,7x130kg
Polven ojennus laite 10×10, 9×20, 8×30, 7×40, 6×50, 5×60, 4×70, 3×80 ja samahomma takaisin pain
Polven koukistus laite 3x12x45kg
Reiden lähentäjät laite 3x15x pakka

Sellainen etureiskapainotteinen jalkajumppa. Oikea polvi on vielä sen verran herkän oloinen, että pitää vähän modata treenejä sen mukaan. Aivan julmetut hapot oli viimeistään tuossa ojennuspyramidissa, joten tavoite saavutettu.

Friday 2.9.2016 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3×6-8x26kg
Scott-hauis kp 2×13-15x13kg
Dippi lisäpainolla 8,7,6x60kg
Pystypunnerrus kiertäen 3x15x21kg
Leuanveto niskan taakse 3×10-13

Vaihteleva treeni. Ei oikeastaan mitään huonoa sanottavaa. Dippikin kulkee hyvin, vaikka vähän heiluukin.

Suomen PARAS nettiravinnekauppa!

Minun kuvakollaasia voit jatkossa seurata Instagramissa.

INSTAGRAM

Pistä ihmeessä seurantaan, sinne tulee paljon matskua!

Monta hyvää treeniä mahtui tälle viikolle. Nousujohteisuus näkyy nyt harjoittelussa ja pikkuhiljaa voi viilata ohjelmaa haastavammaksi. Pieniä kolotuksia oli loppuviikolla ja niistä sai varsinkin selän osalta kärsiä useammankin päivän. En usko niistä kuitenkaan olevan haittaa seuraavalle viikolle.

Kroppa alkaa palautumaan myös lihasmassan osalta.

Monday 22.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,5,3+2x130kg
Vinopenkki laite 12,9,7x30kg/käsi
Vipunostot sivulle seisten kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3x10x 10kg + jokaisessa rest-pause vaakatasoon
Vipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause

Vähemmän työtä rinnalle tällä kertaa. Eri penkissä joutui tekemään ja selvästi huonompi penkkausasento, silti paremmin, kuin edellisellä viikolla. Olkapäille vain normihapotus.

Tuesday 2.8.2016 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite yhdellä kädellä 4×10-13x40kg/käsi
Ylätalja lapiolla 11,11,10x90kg + rest pause kaikissa
Ylätalja kapealla kahvalla selkä laitteeseen päin 4×10-12x60kg
Vatsarutistus taljasta 1x7x55kg, 3x10x50kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×7-10
Kylkirutistus matolla 2×20
Vartalonkierrot penkillä 2×8 per puoli

Hiukan taas erilainen selkäosio. Jos viime viikko oli runnomista, niin nyt taas keskitetympää työtä vartalon asentoja vaihdellen.

Torstai 28.7.2016 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 3x170kg, 5x160kg, 6x150kg
Askelkyykky 2x6x100kg
Polven koukistus laite 3×10-12x50kg
Polven ojennus 2x12x50kg
Reiden lähentäjät laite 3x11x pakka

Vielä menee totutellessa isompiin rautoihin. Keuhkot meni kuitenkin niin tilttiin tuossa astman puhkeamisen jälkeen, että vie aikaa, että pystyy vetämään isoilla lihasryhmillä raskaan täyspainoisen treenin läpi. Hyvin etenee kuitenkin.

Friday 26.8.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 7x10x40kg kaikki toistot yhtäkyytiä
Hauiskääntö istuen kp 3×6-8×23-21kg
Keskitetty hauis vertikaalissa 2×13-15x13kg
Lankkupenkki 3x4x120kg jalat penkillä, kapeahko ote
Punnerrus pään takaa tangolla 2x15x40kg muutama toisto skull crusherina
Leuanvetoa eri otteilla 3×8-13
Pitkä sarja pystypunnerrusta pään taka tangolla, tais tulla 67 toistoa pumpaten.

Yritin tehdä tankohauiksessa 10×10, mutta hyytyi seitsemään sarjaan. En levännyt pätkääkään toistojen välillä, enkä myöskään pitänyt pitkiä sarjataukoja. Ojentajille raskaana liikkeenä lankkupenaa ja ihan mukavasti tuntuu. Muutenkin vähän erilainen treeni kaikkineen.

Uusi FinnMax Yöproteiini on aivan mahtava rahkan korvike.

Mukavan nousujohteinen treeniviikko. Tässä tuli poikkeuksellisesti nyt neljä treenipäivää putkeen, johtuen viikonlopun etelän reissusta. Kevensinkin hiukan jalkatreeneistä, että pystyi täyspainoisesti vetämään kaikki päivät läpi. Hyvää vaihtelua tuli jaloillekin välillä.

Lauantaina pidettiin Lahdessa Suomen Fitnessurheilu Ry:n koulutus valmentajille ja kisatiimeille. Itse olen Suomen Fitnessurheilu Ry:n valmentaja, joten ihan sen vuoksi jo hyvä käydä näillä leireillä, että pysyy kartalla siitä, mitä muutoksia tapahtuu ja mitä tulevaisuudessa on tulossa. Myös tiimimme Kuntohelp on jälleen edustuskelpoinen ja myös tiimin vetäjä Maria oli mukana koulutuksessa. Kiitokset koulutuksen järjestäjille!

Monday 15.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,4,4x130kg vajaat sarjat pakoilla täyteen
Vinopenkki kp 7,8x42kg
Peck-Deck 3x12x13 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x12x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause

Penkki etenee. Muuten ihan normaalia hapottavaa treeniä maltillisella nousujohteella.

Tuesday 16.8.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 8,9,9,9x115kg täysi pakka
Ylätalja leveä mo 3x10x100kg täysi pakka
Vipuvarsi yhdellä kädellä ylhäältä 2x10x30kg
Ylätalja väärinpäin 3×10-15 x65kg
Voimapyörä korkealta korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20
Vatsarutistus+voimapallon heitto 3 sarjaa

Täysien painopakkojen päivä taljaliikkeissä. Vähän enempi ryskäämistä ja cheattia. Siihen vastapainoksi puhtaita tekniikoita parissa liikkeessä. Vatsoille taas vähän erilaista. Myös nopeuspuolta.

Wednesday 17.8.2016 SYKEX

Askelkyykky käsipainoilla 3x12x39kg/käsi
Leveä box-kyykky Smithissä 4x6x140kg
SJMV käsipainoilla 8,10x42kg/käsi
Polven ojennus 8,9x75kg
Polven koukistus 6,7x60kg, 12x45kg

Aivan erilainen jalkatreeni. Aloitin askelkyykyillä ja siirryin siitä vasta raskaampaan kyykkyliikkeeseen. Tämä oli ihan hyvä treeni lähinnä reisien sisäosille ja pakaroille. Pitää vähän antaa polville lepoa.

Olen viime aikoina miettinyt ja hiukan jopa tehnyt vertailua, mikä tekee fitness-naisista niin erikoisia muihin urheilijoihin esim. yleisurheilijoihin nähden. Useasti yleisurheilu aloitetaan kuitenkin jo viimeistään teini-iässä ja kun ollaan yleisen tason kilpailuissa, on harjoittelua takana yleensä ainakin 10 vuotta. Useat fitness-kilpailijat taas kilpailevat jo vuoden-parin treenitaustalla. Yleisurheilijoiden lihaksikkuus johtuu siis pitkästä treenihistoriasta, kun taas fitness-urheilijoiden lihaksikkuus perustuu lähes yksinomaan spesifiseen kuntosaliharjoitteluun.

Fitnessurheilija yleisurheilijan vaatteissa?

Tässä jutussa yleisurheilijalla tarkoitan lähinnä 7-ottelijoita, lyhyiden matkojen juoksijoita. Juttu sisältää myös paljon yleistyksiä, mistä ei kannata välittää. Pointti on kuitenkin tuoda esille niitä pieniä eroja, mitä näiden lajien edustalla on.

Suurin ero näillä kilpailijoilla on varmasti sosiaalisen median puolella tapahtuva käyttäytyminen. Yleisurheilijat ovat todella hillittyjä ja keskittyvät päivityksissään lähinnä kisatuloksien fiilistelyyn tai harjoitteluun. Useimmat fitness-urheilijat taas keskittyvät paljaan pinnan esittelyyn, mikä luonnollista toki lajin tietäen onkin. Kropasta tehdään suuri numero, kun taas yleisurheilussa se on toisarvoinen tekijä. Myös seksistisyys on vahvasti läsnä fitness-urheilussa. Rasvattomaan kehoon hankitaan silikonirintoja ja pakarat pumpataan joskus suhteettomankin huomiota herättäviksi. Myös vahva meikkaaminen, mitä näkee lähinnä aikuisfilmitähdillä, löytyy myös useammilta fitness-kilpailijoilta. Joidenkin isompienkin fitness-tähtien some-kuvat pistävät jopa arvuuttelemaan, onko kuvassa aikuisfilmitähti, vai joku muu. Urheilija siitä ei kuitenkaan tulisi mieleen ainakaan lajia seuraamattomille ihmisille. Tässä yleisessä imagossa olisikin mielestäni vähän fiksaamista useammallakin fitness-urheilijalla. Mallia voisi ottaa esimerkiksi juuri yleisurheilijoista, jotka tuovat itseään esille lähinnä urheilullisin perustein.

Aikuisfilmitähti ja fitnesstähti, vai toisinpäin?

Toinen suuri eroavaisuus on siinä, että fitness-kilpailuihin  tähtäävä urheilija vetää yleensä 10-20 viikkoa kestävän rasvanpolttodieetin, ja se tekee heistä fitness-kilpailijoita. Moni yleisurheilija sitä vastoin on samanlaisessa kilpailukunnossa koko vuoden ympäri, missä useat fitness-urheilijat kilpailevat. Rasvattomammassa kunnossa on tehokkaampi treenata myös salilla ja lihaskasvukaan ei suurempaa lihottamista vaadi. Kehoa pitäisi nimenomaan totuttaa pikkuhiljaa rasvattomampaan ulkomuotoon, mikäli meinaa pidempäänkin pysytellä fitness-kilpailuissa.

Miten Jessica Ennis menestyisi jo suoraan fitness-kilpailuissa?

Kysynkin: Miltä yleisurheilija (esim. 7-ottelija) näyttäisi body/bikini -fitnesskilpailuissa, jos hän vetäisi päälleen kisabikinit ja ottaisi kilpailuasennot? Muutaman viikon dieetin hän ehkä myös tarvitsisi, jos kärkisijoilla haluaisi päästä.

Voisi äkkiä kuvitella, että yleisurheilija pärjäisi kilpailuissa loistavasti ilman turhia fitness-hömpötyksiä. Asia ei ole kuitenkaan näin. Jos yleisurheilija vetää kehonsa samaan rasvaprosenttiin, kuin hyvät fitnessurheilijat, niin ongelmaksi tulisi varmasti yläkehon lihasmassan puute. Jalkojen ja pakaroiden osalta ei varmasti tulisi mitään ongelmaa, ja ne voisivat olla jopa paljon kovemmatkin, kuin useammilla fitness-kisaajilla. Lihakset kuitenkin pitää löytyä yläkehostakin, sillä ne tekevät rasvattomaan kroppaan kilpailujen vaatimat muodot.

Sprintteri Dafne Schippersin selkäpuolta, kelpaisiko fitness-lavalle?

Fitnessurheilija korostaa yläkehon treeneissään olkapäiden, selkälihasten, käsien ja vatsojen treenaamista, tai niin ainakin useampien kohdalla pitäisi tehdä. Jos nuo ko. lihasryhmät ovat kehossa vaatimattomat, ei synny lihaksikasta ja atleettista vaikutelmaa. Myös yleisurheilija treenaa vastaavia lihasryhmiä, mutta hänen harjoittelunsa tapahtuu räjähtävyyden ja nopeusvoiman ehdoilla. Se ei ole bodausharjoittelua.

Useat yleisurheilijat olisivat kuitenkin rakenteeltaan loistavia fitness-urheilijoita. Hartiat ovat leveät, vyötärö on kapea ja vasalihakset tikissä, reisissä mahtavat kaaret ja myös pohkeet kunnossa. Jos tuollaisella rakenteella omaava henkilö ottaa fitness-lajeissa käytettyjä kilpailuasentoja, niin loistavat raamit korostuvat entisestään. Vatsa vedetään tiukaksi ja hartialinja levitetään, selkä jännitetään, samoin etureidet. Siitä tulisi komeaa jälkeä.

Raamikas suomalainen sprintteri Hanna-Maari Latvala.

Ravitsemus on, tai ainakin pitäisi olla kunnossa molempien lajien edustajilla. Fitness-puolella sitä tosin korostetaan entisestään ja on hirveä vouhkaus lisäravinteista ja myös superfoodeista. Jos yleisurheilija ottaisi yhtä laajamittaisesti lisäravinteita käyttöönsä ja panostaisi hiukan yläkropan harjoitteluun, menisikö hän heittämällä fitnesskisojen kärkeen? Näin voisi hyvinkin tapahtua.

Jos taas käännettäisi homma päälaelleen ja laitettaisiin fitnessurheilija yleisurheilukilpailuihin, niin millaisia tuloksia sieltä tulisi esim. aikuisten piiritasolla? Uskoisin, että kuilu fitness-kisaajan ja kovien yleisurheilutulosten välillä on huomattavasti suurempi, kuin yleisurheilijan ja fitness-kilpailuissa pärjäämisen välillä. Tässä eroksi tulee juuri jutun alussa mainittu pitkä lajihistoria, mikä yleisurheilijoilta löytyy. Jos taas verrataan Suomen huipulla olevaa bodyfitness-kilpalijaa ja Suomen huipulla olevaa yleisurheilijaa fysiikkamielessä, niin suurimmaksi eroksi syntyisi lopulta kilpailjoiden rakenne. Yleisurheilija pysytyisi varmasti haalimaan tarvittavat lihasmassat ja kisakunnon suht helposti, mutta sekään ei fitness-lajien huipulla yksinään riitä, mikäli rakenteessa tulee pahasti takkiin.

Kaikilla kovilla body-fitness kisaajillakaan ei ole leveää hartialinjaa. Pystyisikö yleisurheilija vastaaviin poseerauksiin?

Tässä varmaan tuli esille, miten erilaisista lajeista tässä puhutaan. Molemmissa lajeissa pärjääminen vaatii erilaisia ominaisuuksia. En kuitenkaan tyrmäisi sitä ajatusta, että joku yleisurheilija pystyisi suht pienellä panostuksella kilpailemaan tosi hyvälläkin menestyksellä fitness-lajeissa. Kriittiseksi asiaksi nousisi varmasti kilpailijan rakenne, ainakin jos mietitään Suomen kärkitasoa. Hyväksi yleisurheilijaksi ei taas tule pelkällä salitreenillä ja sen varmasti kaikki ymmärtävät. Edes fitnesspiireissä suositut mäkijuoksut ja intervallit yhdessä kovan salitreenin kanssa eivät veisi Suomen huipulle yleisurheilussa.

Bodyfitness-overall voittaja 2014, Hanna Saario. Rakenne+lihakset, PISTE!

Itse arvostan ihmiskehossa lihaksia, mutta etenkin silloin, kun lihaksikkuus yhdistetään toiminnallisuuteen. Tämä on erinomainen piirre hyvissä yleisurheilijoissa. Myös fitness-urheilijoista löytyy tällaisia yksilöitä ja ihan terveydenkin puolesta olisi hyvä sisällyttää punttiurheiluun myös liikkuvuus- ja kimmoisuusharjoitteita. Muullakin on väliä, kuin isoilla lihaksilla. Nuo asiat eivät sulje toisiaan pois missään määrin. Yleisurheilijoille taas suosittelisin mahdollisimman paljon voimaharjoittelua, varsinkin suomalaisille. Tuntuu, että maailmalla hävitään juuri voimassa. Lajiharjoittelu on hyvällä tasolla ja sitä osaamista viedään myös ulkomaille. Voimakas lihas yhdistettynä hyvään tekniikkaan tuo huipputulokset ja myös kroppa kerää samalla katseita

Tuulettaisiko Schippers voittoa myös fitness-lavalla?

-Tuukka