Tästä viikosta tuli sitten ihan yllättäen todella kevyt viikko treenien puolesta. Koko edellinen viikko tuli jo kärsittyä kovasta flunssasta. Tiistaina menin lepäilyn jälkeen salille ja tein melko kepeesti vain työntäviä lihasryhmiä. Keskiviikkona olo oli taas tukkoinen ja alkoi nostamaan lämpöä. Jouduin lähtemään kesken työpäivän pois duunista, kun iho alkoi kutisemaan todella voimakkaasti. Kotiin päästyä heitin paidan pois ja iho oli avian ammuttu täyteen jotain ärhäkkää ihottumaa. Siitä sitten lääkäriin ja treeniviikko oli siinä. Diagnoosi oli infektion aiheuttama nokkosihottuma. Ei kyllä pysty yhtään sanomaan, mikä sen laukaisi. Loppuviikko manikin sitten lepäilyn merkeissä Himoksella. Se olikin mukava reissu se 
Tuesday 5.7.2016 SYKEX
Polven ojennus 4×7-8x75kg
Penkkipunnerrus Smith 3x10x100kg hitaita
Pystypunnerrus laitteessa 3x12x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä 3x12xPakka
Vipunostot sivulle+eteen -kombo 2x10x16kg
Tähän väliin tulee nyt kevennetty treenijakso. Tänään tein kevyesti työntäviä ja huomenna kevyesti vetäviä. Sitten tulee ainakin neljä päivää täyttä lepoa. Ehkä viisikin. Olo alkaa paranemaan ja nyt pitää vaan antaa rauhassa parantua.
Ravinnetukussa edelleen todella halpaa ja hyvää heraproteiinia!
Lue lisää
Tämä viikko oli yhtä tuskaa! Maanantai meni vielä suht hyvin vaikkakin voimat oli jo vähän hukassa. Tiistaista lähtien iskin sellaista flunssaa päälle, että ei ole ollut luultavasti montaa kertaa elämäni aikana. Nukkumisesta ei tullut mitään, kun ei ilma kierrä koneessa. Treenit menee silloin perseelleen ja aika turha yrittää keplotella niitä edes läpi. Kuumetta ei kuitenkaan isommin ollut, joten vähän jumppailin kuitenkin.
Monday 27.6.2016 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 2x5x170kg
Askelkyykky tangolla 2×6/jalka x125kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x125kg
Polven ojennus 2x8x60kg
Polven koukistus 2x15x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 2x13xpakka
Hyvä jalkatreeni, vaikka oli muuten melko rankka aamupäivä. Otin näistä videon pätkää ja pitää koostaa niistä jonkinmoinen setti.
Wednesday 29.6.2016 SYKEX
Vipuvarsisoutu edestä 10x30kg,4x10x40kg, 10x30kg, 15x20kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä 10x30kg, 4x7x40kg, 10x30kg
Ylätalja niskan taakse 4x12x60kg
Vatsarutistus taljasta 4×13-15 x45kg
Vartalon kierrot ja jalkojen nostot 3 settiä
Aivan tolkuttoman huonoilla unilla kolme yötä putkeen. Nenä on aivan tukossa. Eilinen meni autossa istuessa koko päivä ja tehtiin Helsingin reissu kuvauksineen. Tää oli vaan väkisin veivattu laitesetti.
Thursday 30.6.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 5,5,4x130kg vikassa pudotus x2 90kg 9, 60kg 9
Vinopenkki laite 13,11,10x20kg
Pystypunnerrus kp 4,5,6x32kg
Pystysoutu tangolla 4×12-15x45kg leveällä
Vipunostot sivulle kahvakuulalla 3x15x12kg
Sellanen setti isomman flunssan kourissa. Puhti poissa, mutta onneksi sai edellisen yön vihdoin nukuttua edes jollakin tavalla.
Friday 1.7.2016 SYKEX
Heinäkuun korkkaus.
Scott-hauis kp 4×13-15x16kg
Hauiskääntö seisten kp vuorotahtiin kiertäen 3x12x19kg
Keskitetty hauis kp 3×12-15x14kg
Ojentajapunnerrus pään takaa yhdellä kädellä 3x15x14kg
Push down yhdellä kädellä 3×12
Niin kova flunssa päällä, että ei mitään järkeä treenata. Ihan tosi kevyttä käsijumppaa kävin kuitenkin tekemässä ja en tiedä olisko kannattanut sekään.
Tästä alkaakin sitten paraneminen. Tuleva viikko on vielä ohjelmaltaan erittäin kevyt, joten hyvään paikkaan osuu!
Lue lisää
Oiken hyvä treeniviikko. Sain runtattua useissa liikkeissä tosi hyviä sarjoja ja myös treenitempo pysyi yleisesti ottaen hyvänä. Koitan aina pitää lepotauot minimissään ja silti pitämään treenipainot ylhäällä. Otin myös treenivideota perjantaina ja tarkoitus on nyt ottaa niitä enemmänkin jatkossa. Myös artikkeleita olen näpytellyt tänne Bunkkeriin ja niitä saa lukea jatkossa.
Perjantailta.
Monday 20.6.2016 SYKEX
Hack-kyykky 2x7x170kg
Askelkyykky tangolla 2×6/jalka x1120kg
Hyvää huomenta tangolla 3x8x120kg
Polven ojennus laite 3x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Hackiin vähän pienempää painoa ja pidempää toistomäärää. Askekyykyissä saa alkaa jo olemaan tarkempana, on tuo 120 kiloa jo siinä sen verran rautaa. Loppureeni meni pumppaillessa totuttuun tapaan.
Tuesday 21.6.2016 SYKEX
Alatalja leveä vastaote 4x 10-13x90kg
Yhden käden vipuvarsi 2x12x40kg
Ylätalja eteen 3x12x80kg
Ylätalja niskan taakse lapiolla 4×10-12x65kg
Latsipainallus ketjulla 4×10-15x25kg
Vatsarutistus jyrkällä laudalla 2x
Jalkojen ja lantionnostot 2x
Vinovatsarutistukset laitteessa 2x
Nyt vähän vaihtelua selkätreeniin. Jätin vapaat painot kokonaan pois ja pääasiassa taljoilla hyvät tuntumat. Alataljan saa tuntumaan tuolla selän keskialueella aina vaan paremmin. Oon löytänyt siihen tosi hyvän suoritustekniikan.
Thursday 23.6.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 8,8,6x120kg vikassa pudotus x2 90kg 5, 60kg 5
Vinopenkki laite 10,8,8x25kg
Ristitalja kovassa etunojassa 4×12-15x35kg
superina:
Pystysoutu kp 3x15x21kg leveällä
Pystypunnerrus 3×10-13x23kg
Vipunostot sivulle 6×10-15x16kg
Sellanen aika hapottava setti isohkoilla painoilla lyhkäseen aikaan. Toisessa hauiksessa jumalaton elohiiri ollut pari päivää. Saa nähdä pystyykö huomenna habaa treenaamaan. Aamupäivä meni Joensuussa uuden tuotteen kuvioita suunnitellessa.
Friday 24.6.2016 SYKEX
Scott-hauis mutkalla 4×9-7x50kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×12-13x16kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 15,13,11x50kg
superina:
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x26kg
Push down tangolla 3×10
Taas vaihtoa erilaisiin tankohin ja kovia suoria sarjoja paukutellen. Kuvailin myös videolle muutamia settejä, niitä löytyy nyt ainakin facebookin puolelta.
Muistakaahan Ravinnetukun halvat herahinnat alle 10€/kg! (myös maustetut)
Lue lisää
Alkuviikko oli vähän puhti poissa ja flussaakin taas vaihteeksi pukkasi päälle. Loppuviikko sitten taas tosi hyvää tekemistä. Kyllä vaikuttaisi myös siltä, että kroppa alkaa tottumaan jo tähän systeemiin. Rinnan vetää aina todella tukkoon, sen olen huomannut ja sitten voimatasoja alkaa olla hankala nostaa.
Loppuviikolla kävi Varjolan Niko pari päivää pyörähtämässä ja kävästiin Kolilla. Hienot maisemat.
Monday 13.6.2016 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 2x4x175kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x115kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x115kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Jalkakyykyssä eka sarja kaatui vähän turhan paljon ja söi voimat. Toisessa sarjassa olisi varmasti vitonenkin mennyt, vaan ilman varmistajia ei uskallus riittänyt. Jätin nyt nuo pumppailut vähän vähemälle, kun siltä tuntui.
Tuesday 14.6.2016 SYKEX
Kulmasoutu vastaote tanko 4×15-20x90kg
Leuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 3x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 4×12-15×20-30kg
Ylätalja niskan taakse 2x10x60kg
Voimapyörä korokkeelta 2xMAX
Vatsarutistus ylätaljasta 3x8x50kg
Vinovatsarutistus maaten 3×20/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg
Vähän taas enemmän tuntumalla, kuin isolla painolla. Oon nyt pystynyt aktivoimaan nimenomaan noita latseja tosi hyvin, mutta saa kyllä olla tosi tarkkana, ettei mene epäkkäille.
Thursday 16.6.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x130kg 6,5,5,5 x110kg hitaita
Vinopenkki kp 12,12,11x36kg
superina:
Ristitalja alhaalta rinnan eteen 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
Pystypunnerrus 4×15-20x23kg
Vipunostot sivulle taljassa 3x15x30kg
Vipunostot sivulle kp 4×10-15x11kg
Vipuostot taakse kp 2x15x11lg
Otin penkkiä yhden kovemman sarjan ja loput ihan hitaasti rinnalla kannatellen. Jarrutusta alastulossa ja ylösmenossa. Vei voimat kovasti. Olkapäille tarkoituksella pidempää toistomäärää ja hyvällä tuntumalla.
Friday 17.6.2016 SYKEX
Scott-hauis suoralla 4x8x48kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x3
Scott-hauis kp 3×12-13x16kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4x8x60kg
superina:
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x26kg
Push down tangolla 3×10
Tosi hyvä käsipuserrus. Kovat liikkeet taas haballe ja oikkareille, sitten pumpilla loput. Karmeet pumpit. Maksimikutosissa vain 20s levot sarjojen välillä. Sarjoja meni 6-8 per setti.
Lue lisää
Hyvää nousujohteisuutta on nyt treeneissä. Olen myös ottanut tähän nyt selvästi vähähiilarisempaa pätkää välillä, että kroppa ottaa sitten jatkossa taas isommat hiilarimäärät tehokkaammin lihasten käyttöön. Työputki on aika kova myös tällä hetkellä ja pian saan tuon uuden suunnittelemani tuotteen jo koekäyttöön muillekin. Sitä odotellessa…
DUKE NUKEM-sidechest viime viikolta
Monday 6.6.2016 SYKEX
Hack-kyykky 2x3x185kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x110kg
Hyvää huomenta tangolla 3×8-10x110kg
Polven ojennus laite 3x12x52,5kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4×10-13xpakka
Polven koukistus laite 2x12x50kg
Vitosen korotuksilla menee nyt viikottain ekat kolme liikettä. Hacki tosin vaihtuu vuoroviikoin normaaliin kyykkyyn, jossa teen pari kovaa vitosta.
Tuesday 7.6.2016 SYKEXKulmasoutu vastaote tanko 13,13,13,14x110kg
Leuanveto 4×10 kaikki sarjat eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 2x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 4×12-15×20-30kg
Ylätalja eteen ja niskan taakse 4x10x60kg
Jalkojen+lantionnostot selällään 11,8,6
Vatsarutistus ylätaljasta 3x15x40kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg
Niin hyvä on ollut aina tämä selkäsetti, että ei ole oikein tarvetta vielä sitä isommin muuttaa. Nyt on tarkoituksena aktivoida noita latseja maksimaalisesti, ei niinkään yläselkää. Yritän myös pitää trapsit mahdollisimman vähällä aktivaatiolla, koska minulla se seutu tuppaa viemään kovasti rasitetta muulta selältä.
Thursday 9.6.2016 SYKEXPenkkipunnerrus 5,5,5×127,5kg 5,5 x120kg
Vinopenkki kp 12,11,11x39kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x26kg
vipunostot sivulle 6×10-15×16-11kg
Hyvän tuntuinen treeni, mutta vähän nuutunut huonojen yöunien takia. Tässä nyt alkaa olla taas melko hyvässä treenirytmissä kiinni ja saa pidettyä lepoajat lyhyinä. Happi riittää näillä keleillä.
Saturday 11.6.2016 SYKEXTripla:
Hauiskääntö tangolla selkä seinää vasten 4x15x25kg
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4×10-12x15kg
Scott hauis tangolla 4xMAX x30kg
Tripla2:
Ranskalainen suoralla tangolla 4x15x40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 4x12x26kg
Push down taljassa 4xMAX x55kg
Pikainen käsitreeni volyymilla. Tää on aina hyvä setti, kun tuntuu, että aikaa ei ole riittävästi.
Lue lisää
Perusrunttaus jatkuu ja ei sen kummempaa. Aikoihin ei ole päässyt tällaista alkuaikojen podailua harrastamaan, mutta nyt sille on oma paikkansa. Noissa kovissa painotuksissa eri lihaksille, jää toiset lihasryhmät aikalailla paitsioon ja niitä on vähän niin kuin pakko nostaa silloin tällöin ylöspäin.
Bisneskuvio myös etenee mukavasti ja pikapuoliin saa jotain ihan näkyväkin aikaiseksi. Nyt siis vaihe vaiheelta vain eteenpäin ja kohta tiedätte mitä olen puuhannut tässä aika tiukasti viime syksystä lähtien.
Poika täytti tässä neljä vuotta viikko sitten. Tältä näyttää perhe nyt!
Monday 30.5.2016 SYKEX
Jalkakyykky 2x5x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Polven ojennus laite 3x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 4x10xpakka
Siinäpä tama vuoroviikkoisin tehtävä jalkatreeni. Kyykky oli hyvän tuntuista ja muutenkin tuonne jalkojen takaosiin sai repivää poltetta.
Tuesday 31.6.2016 SYKEX
Kulmasoutu vastaote tanko 12,13,13,13x105kg
Leuanveto 4×8-10 eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 4x10x30kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä kahdella kädellä 2×12-15x30kg
Ylätalja niskan taakse 4x10x60kg
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus ylätaljasta 515x40kg
Hyvä selkätreeni ja pikkuisen vähempi vatsaa mitä normaalisti. Rutistukset tein kuitenkin nyt eri tyllillä ja tosi raskaita sarjoja. Hyvin uppoaa nyt.
Thursday 2.6.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus Smith 5,5,5,4,5 x120kg
Vinopenkki kp 3x12x34kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x15x26kg
Pystypunnerrus 3×10-13x22kg
superina:
pystysoutu taljassa 3×12-15
vipunostot sivulle 3x10x16kg
Tosi nihkee oli punnerrella Smithissä, rasvat puuttui ilmeisesti toisesta kiskosta. Väkisin väännetty. Hyvät pumpit jälleen kerran.
Friday 3.6.2016 FOREVER, JOENSUU
Scott-hauis mutkalla vertikaalissa 8,8,6,6x50kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x2
Scott-hauis kp 2×12-15x14kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4xMAXx40kg
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x32kg
Kiireellä vedetty käsijumppa. Yksi raskaampi like haboillE ja ojentajille + päälle jotakin kepeempää hapotusta.
Halvat protskuhinnat jatkuu tukussa, alle 10€ kg.
Lue lisää
Tämä oli eka uuden treeniohjelman viikko. Melko simppelillä 4-jakoisella teen nyt jonkin aikaa ja sitten todennäköisesti jatkan kovilla priorisaatioilla. Toinen vaihtoehto on pistää voimajakso väliin. Nyt kuitenkin säädin liikkeitä niin, että ne mahdollisimman hyvin eristävät harjoitettavan lihasryhmän. Tuo yleensä vaatii kehon asettamisen eri asentoon, kuin normaalisti, tai liiketempoa pitää muuttaa. Jotkin liikkeet pitää vaihtaa toiseen jne. Hyvin nämä kuitenkin osui ja upposi.
Finnmaxin verkkokaupassa Ravinnetukussa on muuten parhaillaan kaikki HTC-proteiinit alle 10€/kg. (myös maustetut). Kannattaa hamstrailla, jos on perusprotskut vähissä.
Monday 23.5.2016 SYKEX
Hack-kyykky 2x3x180kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Polven ojennus laite 2x12x50kg
Reiden lähentäjät jalat suorina 2x10xpakka
Polven koukistus laite 2x8x50kg
Typistelty jalkatreeni kiireiden takia aamulla. Hackissa isot painot ja yläselän sai pikkasen jumiin. Vikat toistot noissa kolmosissa oli tiukkaa puristamista kaikilla voimilla.
Tuesday 24.5.2016 SYKEX
Kulmasoutu vastaote tanko 4x15x90kg
Leuanveto 4×10 eri otteilla
Vipuvarsisoutu ylhäältä yhdellä kädellä 6×10-12×20-30kg/käsi
Ylätalja niskan taakse 3x10x55kg
Voimapyörä 3×12
Vatsarutistus matolla 3×20
Vinovatsarutistus laitteessa 2x12x30kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x55kg
Vatsarutistus ylätaljasta 3×15
Totuttelua taas uuteen ohjelmaan. Volyymilla meni selät ja vatsat. Keskityin joka sarjalla tekemään paremmalla tekniikalla ja saikin tosi hyvin mehut pois kohdelihaksista.
Thursday 26.5.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,5,4 x125kg
Vinopenkki kp 3x12x32kg
superina:
Ristitalja kovassa etunojassa 3×12-15
Etunojat jalat korokkeella 3x MAX
superina:
Pystysoutu kp 3x10x30kg
Pystypunnerrus 3x10x26kg
superina:
pystysoutu taljassa 3×12
vipunostot sivulle 3x10x16kg
Rinnalle laajempi skaala, kun taas olkapäille pelkkää volyymia. Vähän liikeratamodauksia vaati monessa liikkeessä.
Friday 27.5.2016 SYKEX
Scott-hauis mutkalla 4x8x53kg
Hauiskääntö istuen kp kiertäen: maksimikutoset x2
Scott-hauis kp 3x12x16kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 4x8x60kg
superina:
Ojentajapunnerrus pään takaa kp 3x12x26kg
Push down tangolla 3×10
Kick back kp 2 sarjaa
Tolkuttomat pumpit tuli käsiin, kun pitkästä aikaa teki kunnolla haukset ja ojentajat samassa treenissä. Näistä tulee aina loistava fiilis, kun on verta täynnä joka paikka.
Lue lisää
Tämä oli viimeinen spesiaaliviikko olkapäille ja käsille. Paikat alkoivat pikkuhiljaa oireilemaan, joten parempi jättää tämä tähän. Yritin tässä kuitenkin parhaani, mutta viimeiset treenit oli jo vähän turhanpäiväistä pyörittelyä. Palautuminen treeneistä on varmasti ollut vajavaista, kun olen pikkaisen matalemmilla hiilareilla edennyt jo pidemmän aikaa. On aika nostaa niitä ylöspäin ja samalla vähentää rasvan määrää. Tämä on ollut ihan tietoinen valinta.
Vois alkaa taas vaihteeksi vähän kasvattelemaan tuota selkäpuolta.
Monday 16.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x70kg
Pystypunnerrus kp 7,6,6x34kg
Vipunostot sivulle suorin käsin 5x6x11kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x55kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 12,11,10x55kg
Kulmasoutu kp 3x10x47,5kg
Vapaiden painojen vuoro. Perus 5×5 linjalla osa liikkeistä. Kässärikulmasoudussa testailin vähän eri tekniikkaa vetämällä piano supistusvaiheessa entistä korostetummin kohti kainaloa. Todella hyvä tuntuma.
Tuesday 17.5.2016 SYKEX
Polven ojennus pyramidi 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4×80, 2x90kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x50kg
Polven koukistus pyramidi 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg, 4x60kg, 6x55kg, 8x50kg, 10x40kg
Lantionnostot laitteessa 3x10x80kg
Pohkeet seisten 13,12,12x 220kg
Vartalonkierrot laitteessa 3x12x55kg
Vaihteeksi pelkästään eristävää työtä reisille. Meni todella hyvin perille ja tajuton pumppi. Pyramidien jälkeen tuo lantionnosto tuntui todella julmasti takareisissä. Loppuun vähän keskiroppaa, lisää torstaina.
Wednesday 18.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4×10-11×22,5kg minsan palautukset
Pystysoutu alataljasta 4x13x pakka+5kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Penkkipunnerrus kp 6x52kg,11,9x42kg
Ranskalainen punnerrus kp 3×8-12x16kg
Sivunostot rinnalle 3x8x13kg
Hapottava lyhyiden palautusten treeni. Painot alkaa olla maksimissaan noihin ja jos korottaisi, jäisi toistoja pois viimeisistä sarjoista. Näillä kyllä hyytyy hyvin.
Friday 20.5.2106 SYKEX
Viparipudotus sivulle 4x istuen
Viparipudotus eteen selkänojaa vasten 3x
Viparipudotus taakse 3x
Vipunostot kyljellän vinopenkissa 3 sarjaa
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x pakka
Ylätalja rinnalle väärinpäin 4x15x70,60,50,50kg
Ylätalja eteen/taakse 2 sarjaa
Vatsarutistus taljasta 3x 30-50kg
Vähän erilainen toteutus nyt olkapäille, mutta hapotus edelleen pointtina. Tulee nyt niin kauheat hapot, että taitaa tama kierto olla tässä. Selälle tein lisäksi vähän enemmän duunia.
Ravinnetukussa on viimeaikoina tullut tosi hyviä tarjouksia. Lisäksi on tullut myös uusi sheikkeri! Yöprotsku on muuttanut purkkipakkaukseen, sitä käytän lähes päivittäin illalla. Hyvä tuote. Käykää kopasemassa
Lue lisää
Oikeastaan aika nappiin mennyt viikko. Tiistain treenin juduin siirtämään torstaille, koska heitin ohjauskeikan Joensuussa Energyllä. Muuten oli hyvät energiat oikeastaan senkin vuoksi, että lisäsin hiukan syötyä energiamäärää. Tuo paino pysyttelee hyvin 80 kilossa edelleen, joten voi pikkaisen huoletta syklitellä noita hiilareita. Oikeastaan aika rajustikin.
Tollasta saanu aikaan
Monday 9.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 7,6,6x34kg
Vipunostot sivulle suorin käsin 5x6x10kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x62,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x6x65kg
Kulmasoutu kp 4x12x42kg
Reissun jälkeinen eka treeni. Poikkeuksellisesti tuo edellinen olkapää-käsisetti oli viime lauantaina, joten vain yksi päivä jäi tähän väliin, kun piti puskea jo uutta piippuun. Kyllähän tuo selvästi treeniin vaikutti. Punnerruksista oli paras puhti pois ja melko junnaaviksi meni toistot. Onhän nuo treenipainotkin tosin melko hyvät jo.
Wednesday 11.5.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x10x22,5kg minsan palautukset
Pystysoutu alataljasta 4x13x pakka minsan palautukset
Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x32kg minsan palautukset
Scott-hauiskääntö kp 4x10x13kg ilman taukoja
Ojentajapunnerrus polvillaan pään yli taljasta 4x12x50kg minsan palautukset
Penkkipunnerrus kp 6x52kg,8,7x47kg
Sivunostot rinnalle 3x8x13kg
Perus olkapääkäsisetti. Sen lisäksi otin isommilla murkuloilla tasapenkkiä ja yllättävän hyvät voimatasot on vielä olkapäärunttausten jälkeenkin. Loppuun testasin omaa keksimää rintaliikettä, jolle tuli nyt nimeksi sivunostot rinnalle
Thursday 12.5.2016 SYKEX
Jalkakyykky 6,5,5x160kg
Polven koukistus 3x8x55kg
Lantionnostot 8,9,10x75kg
Reiden lähentäjät laite 3×10-12
Voimapyörä korokkeelta 1xMAX
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20
Jalkojen kierrot/nostot penkillä 2x
Jalka-vatsajumppaa.Hyvin huomaa, kun ei joka viikko paukuttele tuota normikyykkyä. Paras pito häviää kropasta, mutta kuitenkin on erittäin fressi olo ja jaksaa painaa. Vatsoille nyt pikkaisen enempi, kun on jäänyt aika vähälle.
Friday 13.5.2106 SYKEX
Viparisuperi sivulle 3x
Viparipudotus eteen 3x
Viparipudotus taakse 3x
Scott-hauiskääntö alataljasta 4x12x pakka
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 2x15x70kg
Menee kyllä niin hyvin hapoille, että ei kummosta tarvii. Lähtee paras tuntuma hyvin nopsaan ja silloin on enää turha kovempaa paukuttaa.
Lue lisää
|
