Tähän viikkoon mahtui oma tiukka viiden päivän rytistys, sekä sen jälkeinen Jyväskylän SM-karsinta, jossa kilpaili neljä oman tiimini, Kuntohelpin, kilpailijaa. Oma treeniviikko oli melko uuvuttava ja olinkin reissuun lähtiessä tosi väsynyt. Jyväskylässä tein kuitenkin vielä yhden kuntopiirin kilpailuaamuna klo 5.50. Tuon turvin söin runsaamman aamupala hotellilla.

Monday 14.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Eka liike ok, sitten loppui energiat kuin seinään. Alkuun pitää nyt satsata kaikkensa näillä viimeisillä viikoilla. Energiaa on vain rajoitettu määrä

Tuesday 15.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +11x20kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Aivan totaalikuollut olo jo ennen treeniä. Jokainen sarja oli hirveetä taistelua ja vain ihmeen kaupalla sain kaikki setit vedettyä! Voittajafiilis.

Tiukkeneva selkä

JYVÄSKYLÄN SM-KARSINTARAPORTTI 2015

Maria ennen kisaa perjantaina

Jyväskylässä olikin paljon jännitettävää omalla kohdallani. Oma avopuoliso kilpaili BF-luokassa ja toinen naispuolinen koutsattava toisessa BF-pituussarjassa. Tyttöjen lisäksi valmennettavani Arttu Hakkarainen ja Marko Makkonen kilpailivat miesten fitness-sarjoissa. Itse toimin huoltajana miespuolisille kisaajille ja valokuvaajana meidän tiimin porukalle.

Maria ja Emmi;  Body Fitness

Olen koutsannut Mariaa tässä saman katon alla asuessamme jo miltei kymmenen vuotta. Maria on kisannut monet kilpailut monena eri vuotena. Takana on hirveä määrä vietettyjä tunteja salilla ja harjoitellessa esiintymistä. Nyt lähdettiin tekemään sellainen suoritus, että katsotaan mihin kunto riittäisi, jos kaikki menisi nappiin.

Maria, keskimmäinen blondi. Ei jatkoon.

Kaikki menikin juuri niin kuin haluttiin. Kaikki onnistui ja oltiin tyytyväisiä. Sijoitus ei ollut kymmenen sakissa. Muut olivat parempia ja siihen on hyvä jättää kisaaminen tässä lajissa. Vuonna 2009 Maria saavutti SM-kisasta viidennen sijan ja se kannusti jatkamaan monta vuotta eteenpäin. Kisaura kääntyi kuitenkin laskuun ja nyt tuo syy oli selvästi nähtävissä. Body Fitness -sarjan kärki on aivan samasta muotista veistettyjä kisaajia kapeine uumineen ja leveine hartioineen, noita ominaisuuksia ei saa kuin syntymän kautta, ei punttisalilta. Lihasmassaa on, ja kuntoa, mutta se ei vaan kärkeen yksistään yllä. Hieno ura ja kisa kaikesta huolimatta. Upea nainen!

 Emmi eliminaatiossa punaisissa.

Emmi taas on täysin uusi kilpailija näissä lajeissa ja minulla on valmennustaustaa hänen kanssaan noin parin vuoden ajalta. Eka kisadieetti oli melko hankala ja kunto jäi piirun liian pehmeäksi kisaamista varten. Puutetta oli myös lihasmassan määrässä, mikä on ymmärrettävää jos salitausta on vielä suht lyhyt. Yllätyin kuitenkin siitä, miten hyvältä Emmi lavalla näytti. Täysin vertailukykyiseltä ja tuohon on syynä hänen hieno rakenteensa, mikä tulee vielä viemään pitkälle, mikäli Emmi jatkaa kovia salitreenejä jatkossakin. Nyt tie nousi pystyyn eliminaatiossa.

Arttu ja Marko; Classic bodybuilding & Men´s physique

Marko ja Arttu kisaa edeltävänä iltana

Arttu ja Marko rekisteröitymässä (ei avioliittoon)

Koutsattavani Arttu kilpaili siis samassa sarjassa, missä tulen itsekin kilpailemaan SM-kilpailuissa kolmen viikon kuluttua, eli -180 senttisten sarjassa. Artun projekti on sujunut erinomaisesti ja ollaan saatu hänet revittyä aivan todella kovaan kisakuntoon tätä kilpailua varten. Artun selvänä vahvuutena juurikin kireys ja hyvä symmetria. Heikkouksia ei ole silmiin pistävästi, vaan kaikki on hyvin balanssissa.

Matias ja Arttu kisalavalla, Maton paksu rinta.

Sarjaan lähti ennakkosuosikkina muutaman vuoden takainen EM-hopeamies Matias Kari, joka voittikin kisan suht selvästi. Maton kunto oli vielä hiukan pehmeä ja jollakin tapaa vetisen näköinen, mutta lihasmassa ja kuntokin riittivät hyvin voittoon. Sarjassa oli myös muita kokeneita kisaajia kuten Robert Nitz ja parin vuoden takainen SM-finalisti Cu Dao. Molemmat näistä olivatkin kärkikuusikossa. Mutta, mutta…Arttu jyräsi itsensä jopa noiden miesten ohi ollen kisan kakkonen heti Maton jälkeen. Arttu sai napattua jopa jonkun pisteen Matiakselta, joten tosi kovaa jälkeä pystyttiin tiimissä tekemään. Ansaittu SM-paikka Artulle ja mahtava kondis!

 Marko Makkonen lavalla

Toinen koutsattavani Marko kilpaili Mens´s physiquen pitkässä sarjassa. Marko on myös ensikertalainen, mutta ei se paljon lavalta näkynyt. Asennot osuivat nappiin homma oli oikein positiivisen näköistä. Markolla on hienot raamit, johon tullaan kyllä kasamaan erittäin kova kisaaja tulevaisuudessa. Nyt on homma vielä lihasten puolesta vähän vaiheessa.

 Marko lavan jälkeen iloisena ja syystäkin

Kilpailun voittaja oli selvä jo heti, kun kisaajat tulivat lavalle, Key Soikan Lengai Mollel. Todella hyvät lihasmassat ja kova kondis. Esiintyminen itsevarmaa ja näyttävää. Marko olikin sitten kisan yhtä selvä kakkonen. Pientä petrausta stailaukseen ja asentoihin on kuitenkin luvassa ennen SM-kisaa ja katsotaan sitten mille sijoille tämä junnu yltääkään…

Classic bodybuilding +180cm

Tästä sarjasta on pakko nostaa esiin tietynlainen kaksintaistelu Eeli Halosen ja Jeve Ojalan välillä. Molemmat ukot olivat todella hienossa kunnossa ja poseerasivat tyylikkäästi. Jeve oli toki koko ajan niskan päällä, kun miehet olivat samaan aikaan lavalla. Eeli yritti kovasti haastaa juuri niin kuin kilpailuissa pitääkin. Periksi ei pidä antaa Harvoin näkee kahden näin mallikkaan klassikkiukon hyvää kamppailua kisatilanteessa. Nyt voitto kuitenkin vielä selkeästi Jevelle. Hienoa ukot!

 +180 kaksintaistelupari, Jeve voittajana oikealla

Eeli näytti mahtavalta

Kehonrakennus

Raskaan Kohonen ennen kisan alkua

Kehonrakennuskarsinnoilta odotin paljon enemmän, mitä se lopulta antoikaan. Odotin Savonlinnan Toni Kohoselta erityisen kovaa kondista raskaasta sarjasta. Myös kasikympin Toni Vahala kiinnosti kovin. Nämä molemmat kaverit olivat kyllä kovia, mutta ehkeivät kondiksiltaan kuitenkaan aivan yhtä kovia, kuin olin odottanut. Toivottavasti tämä on vain puolivalmis kunto ennen SM-kisaa.

Raskaan kaksi parasta, voittaja oikealla

Kisan kirein ukko oli raskaan sarjan Tonin nenän edestä voittanut Arto Vainio aivan SAIRAAN kovalla kondiksella. Siinä oli säiettä ja rihmastoa aivan joka puolella ukkoa.

 Kehokarsinnan ylivoimainen ykkösmies

Kehopuolen kovin kisaaja oli kuitenkin aivan selvä nimi, Sami Jaukkuri. Tälle miehelle ei kukaan voinut yhtään mitään, ei yhdessäkään poseerauksessa. BRAVO! Täydellinen onnistuminen.

 Kasikympin kärkeä

Kaikkiaan kisa oli onnistunut SM-karsinta ja tästähän ne kovat kisat onkin vasta edessäpäin. Vielä viikon päästä on yksi karsinta Oulussa, mistä tulee vielä uusia nimiä mukaan SM-kilpailuun. Tsemppiä kisaajille sinne!

Meikä ja Kuntohelpin tiimin kovimman suorituksen tehnyt Arttu. Olen sulle palkinnon velkaa!

Tulokset:

CBB -180cm

Bodybuilding -80kg
1. Toni Vahala, Mansen Bodyclub, Tampere
2. Janne Immonen, Team Metweld, Leppävirta
3. Samuli Siitari, Team Gazoz, Turku
4. Juuso Salolahti, Team Fitfarm, Tampere
5. Pasi Yläoja, Team Gazoz, Turku
6. Kai Kuronen, GYM 99, Kuopio

Bodybuilding -90kg
1. Sami Jaukkuri, Team Jiipee, Rovaniemi
2. Pauli Pöyhiä, Team Golden Life, Nummela
3. Miska Niinimäki, Team Nutrica, Turku
4. Ilkka Juvela, Team Fitfarm, Tampere
5. Juho Metso, Team Kontio, Kuusankoski
6. Tuomo Heinonen, Team Mayor’s, Helsinki

Bodybuilding +90
1. Arto Vainio, Team Fitfarm, Helsinki (M)
2. Toni Kohonen, TeamFCF, Savonlinna
3. Teemu Vuorinen, Team Classic Gym, Lahti
4. Toni Ahonen, Team Fit, Hollola
5. Juha Ketola, Team Mayor’s, Helsinki
6. Harri Nuora, Team Solana, Espoo

Onnea Niko ja Julia!

Tähän viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna neljä koutsattavaa Jyväskylän SM-karsinnoissa. Kisaamaan lähtee kaksi body Fitness -naista eri sarjoihin ja yksi CBB ja yksi Mens physique mies. Kaikki edustavat siis team Kuntohelppiä. Näille kaikille kisaajille tuli tällä viikolla viimeisteltyä kisaviikon suunnitelmat ja siinä riittää aina hommaa. Pitää katso kuka näillä ohjeilla saa sitten parhaan tuloksen ja tehtyä ykkössuorituksen!

 Tiukkenee

Loppuviikolla käytiin pyörähtämässä kolmen päivän reissu Salossa ja valmennettavani Nikon häissä Porvoossa. Oli ihan mahtavat häät! Matkalla Saloon treenattiin Marian kanssa Lahdessa K&M:llä. Hyvä sali ja tilaa riittää. Salossa käytiin kaveripariskunnan ja heidän lapsiensa luona. Mukavaa oli, kiitos kaikesta!

Monday 7.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Loistava maanantai lauantain tankkauksesta johtuen. Ekaan liikkeeseen sai ladattua tosi hyvän tatsin ja kulki paremmin kuin kertaakaan tällä dieetillä.

Tuesday 8.9.2015 BB-GYM, Joensuu

Aamulla:
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Illalla:
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
SJMV 2x15x70kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Tuplareenit Joensuussa. Molemmat oli hyviä settejä 45 minuutissa. Päälle stepperiä raskaalla vastuksella.

Thursday 10.9.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Matalat kalorit alkaa painaa, mutta treenit jyskyttää kovaa eteenpäin. Kroppa kuivaa loppuviikkoa kohti ja on työn ja tuskan takana saada nesteet pysymään tyhjenevässä ropassa.

Friday 11.9.2015 K&M Lahti

Alatalja 4×12 nousevat kuormat
Ylätalja niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
Vipuvarsisoutu alaviistosta, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi +12x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg

Treeni meni kahdessa osiossa. Ensin selkä, sitten 15 min tauko ja sitten vatsaosio+aerobinen. Tosi nopealla sykkeellä, mutta ihan kunnon vastuksella. Aikaa meni taukoineen vain noin 45min.

Huipputarjouksia Ravinnetukussa, klikkaile. Esim maustetut HTC-herat isossa alessa.

Tässä reilun kymmenen vuoden ajan olen valmentanut useita ihmisiä kohti erilaisia tavoitteita. Suurin osa henkilöistä haluaa rasvoista eroon, toiset haluaa lisää lihasmassaa ja pienempi osa lisää voimaa. Sitten on porukka nimeltä ”kilpailijat”, jotka yleensä haluavat saada noita kaikkia asioita samanaikaisesti. Joillakin se onnistuu, mutta kaikilla se onnistuu vasta järkevän ohjelmoinnin seurauksena.

Itselleni suurin palkinto on se, että pystyn auttamaan ihmisiä saavuttamaan halutut tulokset. Joskus valmennettava huomaa itsekin, että hänen tavoitteensa ovat epärealistisia, ja muuttavat hiukan tavoitteitaan valmennuksen aikana…

…toiset henkilöt taas saavat aikaan sellaisia tuloksia, mitä valmentaja itsekään ei tahdo uskoa todeksi. Tämä artikkeli kertoo juuri niistä ihmisistä! ONNITTELUT LOISTAVISTA TULOKSISTA!

Nämä kuvat eivät ole mitään jenkkilehtien kusetusta, siihen ei ole mitään tarvetta. Pelkkää kovaa uurastusta oman kunnon eteen.

Kuvissa vasemmalla noin lähtötilanne valmennukseen ja oikealla saavutettuja tuloksia

Marko

Helena

Markus

Emmi

Jukka

Arttu

Maria

Jyri

Niko

 Sami

Nämä kaikki tulokset on saatu aikaan ILMAN mitään kiellettyjä aineita!

Ottakaahan ihmiset näistä tyypeistä mallia ja hommatkaa itsenne kondikseen. Minäkin voin auttaa!

Jos tarvetta valmennukselle, ota yhteyttä tuukkafcg@hotmail.com

Tykkää Facebook sivustani -> CBB Tuukka Heikkinen

– Koutsi Heikkinen

ps. Käykäähän kurkkimassa Treenibunkkeria aina silloin tällöin, paljon uusia artikkeleita on tulossa!

Perus treeniviikko tällä kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mikä nyt merkitsee. Epäilen, että tässä pitää vielä asteen verran nipistää kaloreita pois, että saan kunnolla säikeille koko kropan kisaa varten.

Käy muuten tykkäämässä -> FACEBOOK Tuukka Heikkinen

Siinä se tiukkenee…

Monday 31.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,6,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,13x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Pojan kanssa käytiin salilla. Poika katteli videoita ja välillä veti sarjan penkkiä yhdellä käsipainolla. Itselläni vakiosuorittaminen.

Tuesday 1.9.2015 SYKEX

Syyskuun korkkaus.

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x12x60kg

Lantionnostot laite 3x12x25kg

Raskaalta ja kivuliaalta tuntui taas Hackin sarjat. Siitä kuitenkin lähti reeni liikkeelle ja sykettä riitti. Positiivinen yllätys, miten sai sarjat runnottua.

Thursday 20.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.

Friday 21.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

Tämä viikko alkoi Lieksassa ja päättyi Lieksaan. Se mitä tapahtui siinä välissä on merkittävää. Lähdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni tämä kolmen päivän reissu tarkoitti kovaa treenausta uusilla saleilla. Keskiviikkona hotellille päästyäni tein heti kuntopiiritreenin. Illemmalla kävin vielä hiukan juoksemassa kalliomäkiä. Torstaina oli vuorossa kolmen treenin päivä. Aamulla intervalleja juosten ja siihen päälle pari kuntosalitreeniä. Perjantaina riittikin yksi kova treeni ja siihen päälle uintia ja käppäilyä.

Kondista hotellille päästyä Espoossa

Monday 24.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 3×12/käsi

Erittäin hyvä treeni pitkästä aikaa. Sain rikottua rutiinia useammassa sarjassa tehden joko enemmän toistoja tai lyhentämällä palautuksia.

Tuesday 25.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +8x20kg
Polven koukistuslaite 2x11x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x11x50kg

Huomattavasti parempaa jalkatreeniä kuin viime viikolla. Energia riitti pidemmälle.

 Viikonlopun hiukan tankattu kroppa

Thursday 27.8.2015 VOIMALAITOS, STADI

TREENI 1

Juoksuintervallit aamulla 20minuuttia.

TREENI 2
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x15x45kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Eri sali, eri laitteet eri tuntuma. Tosi mukava piristävä treeni eri ympäristössä. Mukava sali oli treenata ja aivan huppulaitteet käytössä.

TREENI 3

Kuntopiiritreeni laitteilla Voimalaitoksella. Kolme kierrosta eri lihasryhmille jaloista niskaan.

Friday 28.8.2015 MAYORS

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljasta seisten 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2×10

Melko vakiojumppa taas eri salilla. Tykkään itse myös tästä Meijeristä. Laitteisto ja ilmapiiri on kohdillaan.

Niin ne vaan päivät hupenee ja kunto kovenee Alkaa selvästi jo enemmän alkaa tuntumaan tämä dieettaaminen, kuin aiempina viikkoina. Tällä viikolla oli keskiviikkona kuvauksia Lieksan Mätäsvaarassa. Kärkkäisen Mikko on minua kuvaillut jo useaan otteeseen ja tykkään tosi paljon Mikon kameran tuotoksista. Nyt Mikko kuvasi lähes koko Kuntohelpin teamia ja saatiinkin hienoa materiaalia tästäkin dieetistä.

Tässä yksi Mikon ottamista räpsyistä

Samalla olen aktiivisesti treenannut poseerausta ja vapaaohjelmaani. Se alkaa olla nyt päätetty, NIMITTÄIN poseerausohjelman musiikki. Se on elänyt tässä viikkojen aikana melko lailla ja vaihtunutkin useaan otteeseen. Nyt se on lyötävä lukkoon ja biisi onkin hieno. Itselleni sopiva. Se on tärkeintä.

Levolle laske luojani…

Monday 17.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi

Väsynyt treeni kaikilta osin. Positiiviset asiat olivat treenin loppuminen ja se, että käsi ei kipuillut enää hauista vääntäessä.

Tuesday 18.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,11,10x100kg
Polven ojennus 2x9x50kg eri tekniikalla +8x25kg
Superina:
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Lantionnosto laite 12x20kg

Väsymys jatkui. Lantio heikon oloinen. Onneksi edes vähän helpotti tankoliikkeiden jälkeen. Pakaroille vähän lisää työtä.

Thursday 20.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.

Friday 21.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

Ei niin väsynyt kuin viime viikon perjantai. Hyvä niin. Käyntiin kun lähti, niin loppuun asti meni hyvillä sykkeillä.

Tälle viikolle lisäsin hiukan intervallisettiä vauhdittamaan kunnon etenemistä. Sinällään minulla ei ole mikään kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa jo hyvissä ajoin ennen ekaa kilpailua. Eka kisa on siis syyskuussa pidettävä SM-kilpailu. Nämä intervallisetit teen tällä hetkellä kuntopyörällä ja kuvasinkin yhden näistä seteistä. Se löytyy tästä alapuolen linkistä.

KUNTOPYÖRÄINTERVALLI

Monday 10.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 6.6.6.7x110kg
Penkkipunnerrus kp 18,17,16x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Pitkästä aikaa kässäripenkissä 18 toistoa ekassa sarjassa! Oli muutenkin oikein tehokkaan tuntuinen treeni.

Tuesday 11.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Aikaisin aamulla treenaamaan. Polvet olivat hellänä heti alkuun, vaikka menin pyöräillen salille. Ei vaan riitä voitelu enää. Muuten taisi mennä prikulleen sama treeni, kuin viime viikolla.

 Aamun kuntoa lauantaina ennen tankkaamista.

Thursday 13.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x12x10kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Pikkuisen vaihtelua sarjapituuksissa ja painoissa. Alkoi jo hiipua treenin loppua kohti.

Saturday 14.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +7x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,11
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

Viikon selvästi raskain treeni. Kroppa huutaa energiaa ja huomenna se onneksi taas saa sitä lisää. Erityisen nihkeää oli nuo selkäsoudut.

Kannattaisiko käydä taas ostoksilla?

Miespuoliset tiimiläiset jäähyllä.

Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:llä. Muutenkin pidettiin rento tiimipäivä lauantaina mökkeilyineen. Kävimme samalla eräällä peilisalilla harjoittelemassa esiintymistä ja poseerausta. Meillä kisaa nyt kolmen eri lajin edustajia, joten kaikille joutui toki miettimään omia kuvioita.

*klik* KUNTOHELP TEAM VIDEO

Monday 3.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi

Tosi hyvä rintaosio, mutta taas melko kivulias käsiosio. Kipu forkussa ei anna toipumisen merkkejä. Pitää alkaa lääkevoiteilla yrittämään.

Tuesday 4.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Lähes vastaava reeni, kuin viime viikolla. Polvet aika hellänä alkaa olemaan.

Thursday 6.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x15x11kg

Ei mikään paras reenipäivä. Oon ottanut tässä iltaisin lyhyitä kuntopyöräintervalleja jonkin verran ja syövät energiaa yllättävän paljon. Pitää höllätä ens viikolla.

Saturday 8.8.2015 GYM 99, Kuopio

Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3×12-14x40kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Jalkojen nostot + lantionnostot 3×12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25 nousevat kuormat
Vinovatsarutistus taljasta 3×15/puoli

Kuopiossa. Erilaiset laitteet, joten erilaista ärsykettä lihaksille. Samalla kuvattiin team-Kuntohelpille materiaalia promovideota varten.

Tämä oli tältä erää viimeinen työviikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemmän muille asioille. Treenit aamutreenejä ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin tämän viikon lopussa taas lauantaina runsaasti hiilihydraatteja ensi viikkoa varten. Mulle auttaa hyvin tällainen lievempi tankkaus siinä, että jaksaa seuraavan treeniviikon puoleen väliin suht mukavasti. Sitten alkaa normi dieettimoodi muutamaksi päiväksi. Sen yli pääsee hyvin. Kuntohan tässä etenee tosi mukavasti ja se on pääasia. Perjantaina näytti vaakakin pitkästä aikaa alinta lukemaa painon ollessa 75,4kg.

Tästä tuore reenivideo -> OLKAPÄITÄ JA OJENTAJIA

 Selekäpuolta

Monday 27.7.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 17

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Perusjumppa hyvällä tuntumalla. Painetta riitti lihaksissa ja hemmetin kuuma tuli myöskin.

Tuesday 28.7.2015SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,11x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Aamutreeni ja polvet olivat tosi jäykät. Joka toisto tuntui vaikealta muutenkin. Ainakin kyykyissä. Askelkyykyistä lähtien laitoin neopreenilämppärit polviin ja tuo auttoi jonkin verran oireita. Vaikea treeni.

 Etupuolta

Thursday 30.7.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg

Hyvää tekemistä. Kuvasin tästä treenistä myös pidemmän treenivideon. Se löytyy Youtube -kanavaltani.

Friday 31.7.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot laitteessa 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x30kg

Vähän heikompi reeni viime viikkoon nähden. Unet jäi aika vähiin ja vaikutti osaltaan varmasti tähän suoritukseen. Vatsat kulki kuitenkin paremmin.

Käykää tsekkaamassa taas ravinteet tulevalle reeniviikolle!