Tämä oli ns. viimeinen todellinen treeniviikko ennen tulevaa Fitness Classic kilpailua. Kilpailu tulee olemaan varmasti kovatasoinen ja niin se kuuluukin olla, koska kaikista sarjoista karsitaan porukka EM-kilpailuihin Espanjaan. Sinne on itsellänikin ollut taas koko ajan tavoite ja kaikkeni teen, että sinne pääsen. Kisa ja päivän kunto ratkaisee sijoitukset ja nyt on hyvä lähteä kisaamaan, koska mitään pakkeja ei ole tullut, vaan on saanut ihan täydellisesti suorittaa tätä valmistautumista.
Kiitokset sponsorilleni FinnMaxille ja Ravinnetukulle! Huipputuotteet.
Tossa kuntoani lähellä kisaa…
Monday 9.4.2018 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 6,5,5,4x110kg
Tasapenkki kp 14,11,11x39kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Hauiskääntö tangolla 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Olin koko viikonlopun reissussa valokuvaamassa ja tää treeni oli eka reissun jälkeen. Heti alkuun huomasi, että tuntuma oli kropasta poistunut aika hyvin ja jo tuo vinopenkki oli todella raskasta ja takkuista. Koko lopputreeni oli usvaa. Flunssakin iski pari päivää sitten ja ei auta asiaa.
Tuesday 26.3.2018 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Kova treeni melko kovassa räkätaudissa. Ei juurikaan uskalla puhua, kun on kurkku niin rouhea. Vitamiinia naamaan.
Thursday 12.4.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,7,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Nyt oon ajanut tässä kroppaa siihen pisteeseen ravinnon osalta, että ei juuri yhtään ylimääräistä energiaa ole käytettävissä. Tää oli toka vika kova treeni ennen kilpailuita ja huomisen jälkeen alan pikkaisen keventämään harjoitttelua.
Friday 13.4.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Vika kova treeni ennen kisaa. Seuraavalla viikolla jättelen muutaman toiston varastoon ja niitä reenejä en taida tänne pistää.
Lue lisää
Mukava viikko. Energiaa oli tosi hyvin ja treenit sai vedettyä erinomaisesti. Varmasti dieetin paras treeniviikko. Perjantaina lähdin heti Tampereen suuntaan valokuvaamaan. Kuvasin siellä pariin otteeseen tiimikaveriani Joonas Leppästä, sekä Suomen suurinta PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa. Oli huikeassa kunnossa kumpainenkin. Mukava nähdä tässä dieetin loppuvaiheilla muitakin kisaajia. Näkee, että muutkin hullut tekee tätä hommaa sydämestään. Flunssan perkele iski kuitenkin tuossa reissun päällä ihan kunnolla, ja nyt ollaan lima kurkussa.
Meikä ja Joonas Leppänen
Kille Kujalan kanssa hauista
Monday 2.4.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Huippu treeni mukavan viikonlopun jälkeen. Tuli kiipeiltyä sunnuntaina korkean vaaran päälle lumihangessa ja se vei aika kovasti energiaa, ei näkynyt tässä reenissä kuitenkaan.
Tuesday 3.4.2018 SYKEX
Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 5x150kg, 6x140kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×6 x pakka
Tokavika kova jalkatreeni ennen kisaa. Pyramidi on nyt tuntunut ihan hyvältä tässä vaiheessa. Tulee volyymia ja myös sarja isommalla painolla. Pienemmät riskit ja hyvä kulutus.
Thursday 5.4.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x7x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down myötäotteella 3×12
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Paras treeni varmaan koko dieetillä. Ei oikein mikään painanut mitään ja tosi hyvän tuntuinen kroppa. Liekkö sairaaksi tulossa.
Friday 6.4.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä kahva 3×10-12x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x36kg/käsi
Pullover kp 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Hyvät treenit jatkuu. Ei mitään valittamista.
Pääsiäisviikko meni treenien osalta ihan normaalisti, tankkailin taas lauantaina pikkaisen enemmän hiilareita. Jätin ylimääräiset öljyt ottamatta ja protskutkin vedin minimiin. Niiden korvikkeeksi sitten hiilaria perunan, sokerin ja puurojen muodossa. Kunto piukkenee koko ajan ja oikein hyvä fiiliskin on edelleen.
Monday 26.3.2018 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Lähes sama treeni, kuin viikko takaperin, mutta pikkaisen parempi. Vinopenkissä täydet sarjat ja hyvä tuntuma.
Tuesday 26.3.2018 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Jostain syystä julma hapotus iski jalkakyykkyjen jälkeen. Ei ole vielä dieetillä kertaakaan ottanut pumpun päälle näin paljon.
Thursday 29.3.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,11,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Todella hyvä treeni. Nyt on sellainen draivi päällä, että pitää vaan tehdä kovalla sykkeellä.
Friday 30.3.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Viikon lopetus hyvissä merkeissä. Aika heiveröisen tuntuinen keskikroppa, mutta tarkasti kun hengitteli, niin pysyi tuki kuitenkin hyvin.
Lue lisää
Rankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta minkään sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla jähmeän oloiset, mutta pääasia, että järki pelaa 100:lla. Olen tässä sivussa päntännyt kovasti tärkeään työhaastatteluun ja kaikki luppoaika onkin kulunut siihen. Haastis ensi viikolla.
Monday 19.3.2018 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 6,6,6,5+1x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Vaihdoin vapaalla tangolla tehtävän vinopenkin Smith-laitteeseen. Ihan yhtä raskasta, mutta tuntuma rintaan älyttömän paljon parempi. Tää säilyy ohjelmassa nyt loppudieetin ajan.
Tuesday 20.3.2018 SYKEX
Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Hacki nyt isommalla volyymilla ja isoimmat raudat jätin pois. Vähän mielekkäämpi setti, mutta melko raskas silti.
Thursday 22.3.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 7x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,10,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Todella hyvä tatsi ja kroppa ihan tikissä. Dippi alkaa pikkuhiljaa tuntumaan olkapäissä ja ihme, kun ei ole aiemmin ottaneet yhtään osumaa.
Friday 23.3.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja lattialla istuen kapea ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Kondis näytti aamulla jo aika komeelta, joten lisävirtaa sai salille. Hyvä tatsi.
Lue lisää
Koko ajan kilpailut lähenee ja viikko viikolta kroppa tiukkenee. Tämän viikon lopulla tein pienen viimeistelytreenin kilpailua ajatellen ja se sujui erinomaisesti. Vaaka näyttää nyt aamulla 75,2 kilon lukemaa ja kondis alkaa olla melko hyvä. Vielä vähän rasvaa pois ja meikä on valmis lavalle.
Tein myös musiikkivideon ja sen voi katsoa tästä linkistä ->NATURAL BODYBUILDING by Tuukka Heikkinen
Lauantailta kuvaa
Monday 12.3.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 6,6,5,5+1x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Ei lähde nää maanantait nyt millään liikkeelle. Joutuu jopa miettimään, pitääkö treenipainoja vähän laskea, että saa teknisesti sarjat tehtyä läpi.
Tuesday 13.3.2018 SYKEX
Hack-kyykky 6,6,5+1x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Taidan siirtyä nyt kokonaan etureiskoissa hack-kyykkyyn. Reisien ulkosyrjät ei ollenkaan tykänneet raskaista takakyykyistä viime viikolla, joten siksi tällainen päätös.
Thursday 15.3.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Uskomaton härdelliaamu ja aika tosi kortilla. Sain mahdutettua tämän treenin tasan tunnin pituiseksi, mutta eipä juuri yhtään lepoa tullutkaan. Otti koville. Kaikkeen sitä pystyy.
Friday 16.3.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja eteen leveällä 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Tosi mukava treeni ja nyt oli jostain syystä hiukan enempi energiaa, kuin normaalisti. Hyvä näin.
KÄYPPÄ TILAA OMASI! SUOSITTELEN!!
Lue lisää
Taas yksi viikko paketissa ja seuraava edessä. Nyt alkaa taas olla tuttu olotila siitä, että kisat lähestyy ja hommat on vaan tehtävä niin hyvin, kuin pystyy. Minulle kaikki kaikessa on nämä raskaat salitreenit ja ne saa kuitenkin tehtyä huolella, Se on hieno juttu!
Monday 5.3.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 6,6,5,4+2x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Ihan helkkarin voimaton viikon startti, ei tiedä hyvää loppuviikolle 😀 Olisi pitänyt edes hiukan tankata viikonloppuna.
Tuesday 6.3.2018 SYKEX
Jalkakyykky tangolla 6,5,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Reisin loitonnus 2 sarjaa
Tiesin jo etukäteen, että tämä treeni tulee olemaan yhtä murhaa ja sitä se todellakin oli. Tanko painoi kyykyssä aivan julmasti ja ei saanut millään puserrettua kaikkia täysiä sarjoja. Muissakin liikkeissä veti ihan tappiin. Kunto kyllä etenee hurjasti, joten olkoon sen arvoista tämä kärsimys.
Thursday 8.3.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Kroppa on aivan kuivan oloinen nivelistä ja se tekee nyt treenaamisesta jäykän oloista. Jokainen toisto on nihkeä suorittaa ja se vie parhaan fiiliksen touhusta.
Friday 9.3.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja lattialla istuen, kapea kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Nuutunut olo ja nivelet aika jähmeät taas vaihteeksi. Silti kuitenkin viikon paras treeni.
Lue lisää
Tähän viikkoon lähdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivittämänä. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyvä treeniviikko kuitenkin. Nyt on tarkoitus vetää vaikka väkisin toinen kova treeniviikko putkeen vakiosafkamäärillä. Kondis etenee hyvin.
Monday 26.2.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Lauantaina suoritettu tankkaus antoi roimasti virtaa tähän treeniin. Olo oli selvästi tukevampi ja sarjat sai hallitusti läpi.
Tuesday 27.2.2018 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Hiukan oli toinen kylki kipeän oloinen, joten korvasin heiluvan jalkakyykyn hackilla. Se oli hyvä päätös ja sain tosi hyvän treenin aikaiseksi.
Thursday 1.3.2018 SYKEX
Maaliskuun korkkaus.
Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Todella vakio torstaitreeni. Kroppa alkaa olla taas tyhjenemään päin viikonlopun tankkauksesta ja rauta alkaa painaa.
Friday 2.3.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja leveä kahva 3x10x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x43kg/käsi
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Ihan ok energia. Sai tehtyä sen mitä pitääkin. Vaihtelin hiukan liikkeitä, mutta pääliikkeet pysyivät samoina.
Lue lisää
Kisapreppi etenee ja kunto sitä mukaa. Heti viikon alussa alkoi tuntumaan siltä, että energiatasot alkaa olla alhaalla. Silloin treenit alkaa vääjäämättä kärsimään ja se ei palvele enää dieettiä. Kun viikko eteni loppua kohden, tein sellaisen ratkaisun, että pyhitän lauantain tankkaukselle. Lauantaina söinkin rutkasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiineista en sen kummemmin välittänyt. Tästä onkin aivan eri juttu lähteä vetämään seuraavaa viikkoa!
Bodynewsiin kirjoitin jutun -> KLIKKAA TÄSTÄ
Myös uudessa K&F (kuntosali&fitness) -lehdessä on minusta sivun juttu, lukaiskaa salilla.
Monday 19.2.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 6,5,6,5x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Vinopenkki erittäin nihkeää. Yritin laittaa kaiken peliin, mutta ei vaan irronnut  Loppureeni edes hiukan paremmin.
Tuesday 20.2.2018 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Nyt oli enemmän voimaa, kuin viime viikolla. Salilla oli pari tuttua tyyppiä, joka auttoi vetämään nämä raskaat sarjat läpi.
Thursday 22.2.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 6,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Hyvä treeni ja hyvä syke. Ei paljon painanut.
Friday 23.2.2018 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja kapealla, lattialla istuen 3x10x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Tooodella väsynyt treeni. Sain tehtyä kuitenkin kunnialla läpi. Pari viikkoa kovaa treenaamista oli syönyt energiatasot aivan totaalisesti.
Alkuviikko oli mukavan energinen, koska edellisen viikon loppuna sai hitusen enemmän safkaa. Siitäpä touhu sitten hiipui loppuviikkoa kohti ja oli jo perjantaina aika tuskaista. Onneksi pääsi käymään Joensuussa, mikä lisäsi energiatasoja huomattavasti. Kunto etenee tosi hyvin ja täysin aikataulussa. Iho alkaa jo kiristyä lihasten ympärille ja se on hyvä merkki.
Monday 12.2.2018 SYKEX
Vinopenkki tangolla 3x6x110kg, 5x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX
Hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka
Viikonloppu meni niukemmalla syönnillä ja se näkyi alkutreenin nihkeytenä. Loppua kohti alkoi lämpenemään.
Tuesday 13.2.2018 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet istuen + reiden loitontajat
Taas kyykkäämistä ja ihan maksimaalista. Hyvin riitti kuitenkin virta pitkin koko treenin.
Thursday 15.2.2018 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg
Melkein täysin sama treeni kuin edellisellä viikolla, mutta ensimmäinen liike vaihtui laitteella tehtävään pystäriin. Mulla on vähän herkkyyttä epäkkäiden kanssa ja koitan nyt pitää siellä olevat kivut hallinnassa.
Friday 16.2.2018 BB-GYM
Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg
Treenit Joensuussa tutulla salilla. Ei tarvinnut paljon laitteiden kulmien muuttua, että tuli aivan erilainen ärsyke selkälihaksille.
Lue lisää
|
