Tämä viikko suoritettiin 80% kuormilla ennakoidusta lähtötason ykkösestä. Haastetta tuli eniten isoissa liikkeissä; jalkakyykyssä ja maastavedossa. Kyykyssä jouduin jopa ottamaan vyön käyttöön kahteen viimeiseen sarjaan, koska alaselkä ei ole vielä voimistunut riittävästi näihin painoihin. Etukyykky on itselleni myös erittäin haastava, koska en saa tankoa pidettyä koko sarjaa paikallaan, vaan se pyrkii valumaan alaspäin. Tuo tekee liikkeestä todella epämiellyttävän ja kivuliaan suorittaa. Viikko kuitenkin kunnialla läpi, vaikka tekniikka hiukan rakoilikin pahasti.
Sunday 10.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x72,5kg
Pystypunnerrus 5x5x65kg
Takakyykky 5x5x152,5kg (3 sarjaa ilman vyötä, 2 vyön kanssa)
Leuanveto, leveä mo 12,9,7
Selän ojennus 3×12,10,10
Tuesday 12.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x87,5kg
Rinnallevedon alku 5x5x105kg
Penkkipunnerrus 5x7x112,5kg
Maastaveto 5x5x152,5kg
Varatalon kierto laite 3x6x55kg
Thursday 14.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x72,5kg huonoja
Tempausveto 5x5x80kg
Pystypunnerrus 5x5x65kg
Etukyykky 5x5x105kg
Leuanveto, kapea vo 13,12,10
Selän ojennus 3×12
Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg
Friday 15.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6x7x65kg
Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg
Supersarja 1:
Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg
Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Supersarja 2:
Vipunostot istuen 3xMAX x13kg
Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX
Lue lisää
Tästäpä lähti käyntiin eka viikko pidempää voimajaksoa. Oikeastaan tämä starttasi jo edellisen viikon sunnuntaina ja nykyään kiertoon kuuluu siis nämä päivät; sunnuntai, tiistai, torstai ja perjantai. Uusi kierto alkaa aina sunnuntaina. Tämä viikko tehtiin noin 70% kuormilla maksimista ja se oli selvästi kevyin treeniviikko, mitä tässä 12 viikon jaksossa tulee olemaan. Olen todella innoissani tästä uudesta ohjelmastani ja saa nähdä miten voima alkaa ukkoon tarttumaan dieetin loputtua.
Sunday 3.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x60kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Takakyykky 5x5x132,5kg
Leuanveto, leveä mo 10,9,9
Selän ojennus 3×10
Tuesday 5.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x77,5kg
Rinnallevedon alku 5x5x92,5kg
Penkkipunnerrus 5x7x97,5kg
Maastaveto 5x5x132,5kg
Varatalon kierto laite 5x8x45kg
Thursday 7.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x62,5kg
Tempausveto 5x5x70kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Etukyykky 5x5x90kg
Leuanveto, kapea vo 13,11,10
Selän ojennus 3×11
Vatsarutistus taljasta 3x6x50kg
Friday 8.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 8x7x60kg
Hauiskääntö seisten tangolla 3x8x45kg
Supersarja 1:
Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg
Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Pystysoutu käsipainolla 3x10x20kg
Supersarja 2:
Vipunostot istuen 3xMAX x13kg
Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Roikkuminen tangosta 3x10s x3
Tästä kohti seuraavaa vahvempaa viikkoa!
Lue lisää
Ensimmäinen kunnollinen treeniviikko kilpailujen jälkeen. Voi että, miten on mukavaa treenata, kun kroppa on täynnä energiaa! Valtava ero dieettiolotilaan, ihan olin unohtanut  Tämä oli totuttelua kovaan treeniin ja tästä sitten alkaa voimapainotteinen jakso. Saa nähdä miten alkaa voima tarttumaan. Epäilen, että aika otollinen vaihe sille tässä nyt.
Monday 27.3.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus tanko + kp superina 3x
Vinopenkki Smith 2x
Pystypunnerrus staattisella 3/3 x3
Pystysoutu tangolla 4x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Penkki kp
Vipunostot sivulle kp
Tuesday 28.3.2015 SYKEX
Alatalja myötäote + vastaote x3
Ylätalja myötäote + vastaote x3
Vatsarutistus taljassa x4 (1 happosarja alkuun)
Lantionnostot x3
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Latsiveto Smithissä
Vatsarutistus rulla selän alla
Wednesday 29.3.2015 SYKEX
Jalkakyykky 2x
Hyvää huomenta 2x
Askelkyykky 2x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Polven ojennus laite
Polven koukistus laite
Thursday 30.3.2015 SYKEX
Scott-tangolla 4x
Hauis istuen kp 3x
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4x
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x
5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla
Lue lisää
Huhtikuun 18. – 19. päivä järjestettiin taas kevään perinteinen kilpailutapahtuma. Tahtuma kulki nyt pääsponsorin nimellä virallisesti Sportyfeel Fitness classiccina. Sarjoina olivat yleisten sarjojen lisäksi masters ja juniorisarjat. Junioreille ja masters-sarjalaisille nämä olivat SM-kilpailut, yleisten sarjojen SM:t järjestetään sitä vastoin syksyllä Fitness expossa. Sarjojen karkeaa jakoa voisi luonnehtia siten, että lauantaina olivat pääosin miesten sarjat ja sunnuntaina vuoron saivat naiset. Naisten masters- ja juniorikisat pidettiin kuitenkin myös jo lauantaina.
OMA LÄHTÖKOHTA KILPAILUUN
Itse starttasin varsinaisen kisadieetin tammikuun 5. päivä. Dieetti sujui mallikkaasti helmikuun puoleen väliin saakka. Tästä eteenpäin oli hankala vaihe, koska sairastuin johonkin sitkeään ”flunssaan”. Tämä tautivaihe kestikin yli kuukauden. Tauti hidasti dieettiäni siinä mielessä, että en uskaltanut antaa aivan kaikkeani treeneissä, koska pelkäsin terveyteni puolesta. Tuo hiukan löysemmin ottaminen oli kuitenkin erittäin viisasta, että ylipäätään pääsin kisalavalle asti. Tauti hävisi maaliskuun loppupuolella ja sain vielä muutaman hyvän treeniviikon alle ennen kisaa. Pahinta tässä oli kuitenkin se, että huomasin kunnon menevän koko ajan hienosti eteenpäin ihan viimeisille päiville ennen kisaa. Kroppa toimi siis erittäin hyvin ja kuntokin olisi kirinyt vielä todella kovaksi, jos aikaa olisi ollut pari-kolme viikkoa enemmän.
Tavoitteeni tähän kisakevääseen oli saavuttaa EM-kilpailupaikka. Se oli mielessä jatkuvasti, ei niinkään voittaminen Suomen karsintakisassa. En tiedä oliko se sitten virhe. Lohduttauduin itse sillä, että JOS menisi niin hyvin, että kuntoni riittäisi EM-kisoihin, niin siihen olisi vielä aikaa sen verran, että saisin kuntoni optimiksi arvokisaa varten. Lisääntyneeseen lihasmassaani olin erittäin tyytyväinen koko kisaprojektin ajan. Sain selvästi kokoa lisää käsiini ja hartia-selkä akselille.
Kisareissu videoituna *KLIKKAA*
KILPAILUA EDELTÄVÄ PÄIVÄ
Matkustimme Helsinkiin Marian kanssa perjantaina 17. huhtikuuta. Marialla olisi kilpailut sunnuntaina ja minulla lauantaina. Lisäksi samaan hotelliin majoittui valmennettavani Jyri, joka kilpailisi samassa sarjassa itseni kanssa. Matka sujui hyvin ja majoittuminen oli vaivatonta. Hotellilta vaelsimme välittömästi rekisteröitymään kilpailuihin. Minut mitattiib 174,5 sentin mittaiseksi ja vaaka näytti oudon matalaa lukemaa 74,6kg. Itse en ollut kotona saanut kuin kerran edes 75kg alkavaa lukemaa. No, sarjaan mahduin selvästi, koska saisin maksimissaan painaa yli 78 kiloa. Maria ilmoittautui +168cm bodyfitness sarjaan.
Hotellilla aloitimme hetimmiten kisavärin laittamisen minulle ja Jyrille. Siinä tuli kuntoa seurattua suht tiiviisti ja molempien osalta iltakondis oli lupaavan näköinen. Loppuilta menikin siinä kuulumisia vaihtaessa Jyrin kanssa. Jutustelimme myös fiiliksistä kisan suhteen ja vähän myös jo kisan jälkeisestä elämästä.
KILPAILUPÄIVÄ
Heräsin kisa-aamuna klo 0600. Tuo oli ollut vakio heräämisrytmini jo pari viikkoa ennen kisapäivää. Kisapäivän valmistelut eivät eronneet normaalista päivärytmistäni juuri ollenkaan. Ei edes ruokailun osalta. Suurin muutos oli varmasti ruisleipien korvaaminen riisikakuilla ja vihanneksien vähentäminen ruokavaliosta. Alkuun huoletti, miten tavara suolistossa liikkuisi ja jäisikö alavatsa pömpöttämään. Tuo huoli kuitenkin hävisi nopeasti, koska kävin isommilla asioilla vessassa kolme kertaa ennen kisaa.
Itselleni iltapäivä on ollut kisa-ajankohdista vaikein, koska en saa kuntoani pidettyä täysin terävänä iltapäivään asti. Nyt kisa oli taas iltapäivällä. Olin seurannut iltapäiväkuntoani normaalilla ruokavaliolla jo pitkään ennen kisaa ja koska se näytti hyvältä sillä, niin en tehnyt juuri muutoksia kisapäivänäkään. Jyrin kuntoa katsottiin heti aamulla ja tulin siihen tulokseen, että kroppaa piti hiukan täyttää lisää. Oma aamukuntoni oli taas terävä, mutta sen kummemmin en sitä enää seurannut vaan söin ja join ihan normaalirytmin mukaan kaikesta huolimatta.
Jyrin kanssa bäkkärillä ennen kisaa.
Puoliltapäivin otettiin vielä poseeraukset ennen kisapaikalle lähtöä ja homma vaikutti lupaavalta. Kisapaikalla aikataulu oli puolisen tuntia myöhässä ja sen verran tuli odotteluaikaa lisää. Pumppailtiin rauhakseen ja pidettiin itsemme lämpiminä Jyrin kanssa. Huoltohommista vastasi Niko Varjola, jonka hommiin pystyin täysin luottamaan, koska hän oli ennenkin samaa hommaa minulle hoitanut. Iso kiitos vielä Nikolle avusta!
KILPAILU
Alkukilpailu sujui kohdaltani erittäin hyvin. Anatomisten asentojen vertailun ja alkuvertailun jälkeen minut pyydettiin ensimmäiseen vertailuun, johon pääsee viisi kilpailijaa. Tämä yleensä tarkoittaa jo sitä, että olet finaalikuusikossa. Poseeraaminen tuntui hyvältä, eikä pahempia kramppeja esiintynyt. Lavalla huomasin kuitenkin, että jalat olivat hiukan pehmeän oloiset ja ne oli vaikea pitää terävän näköisinä. Sen verran neste puski ihon alle.
Vapaaohjelmani *klikkaa*
Jyrin tie päättyi kolmanteen vertailuun. Hänen kuntonsa ei vain ollut riittävän terävä tässä kilpailussa. Tiukka dieetti oli väsyttänyt, varsinkin työnteko dieetin rinnalla. Itse en pystynyt kauheasti murehtimaan vielä Jyrin puolesta, vaan keskityin jo täysillä finaalia varten. Finaalivertailut olivat varsin ripeät ja POSEDOWN sujui jo kokemuksella rennosti. Vapaaohjelmani sujui niinkuin pitää, lukuunottamatta ihan ohjelman alun pientä haparointia.
Lopputuloksissa sijoituin Tuomas Kurosen ja Olli Kamisen jälkeen kolmannelle sijalle. Finaalin fysiikkakierroksen voitti Kaminen. Itse olin fysiikaltani tasoissa Kurosen kanssa. Kuronen voitti kuitenkin vapaaohjelmansa turvin kisan pienellä piste-erolla Kamiseen. Kärkikolmikko mahtui kymmenen pisteen sisälle, mikä on tosi pieni ero näissä kisoissa.
Kisan jälkeen minut ohjattiin välittömästi doping-testiin, jossa vierähtikin reilu kaksi tuntia, koska verinäytettä ei voi antaa heti kilpailun jälkeen, vaan pari tuntia on odotettava, että veri asettuu. Toisen kerran siis sain antaa myös verta testin yhteydessä.
Heti kisan jälkeen ennen doping testiä.
LOPPUYHTEENVETO
Kilpailu itsessään meni osaltani loistavasti. Tällä kondiksella en odottanutkaan kärkipaikkaa. Parhaassa tapauksessa sekään ei kuitenkaan kaukana ollut. Kunto olisi ehdottomasti vaatinut sen pari-kolme dieettiviikkoa lisää, että olisin saanut kropastani kaiken irti. Kooltani olen edelleen avoimeen sarjaan pienikokoinen ja hiukan myös alle 180 senttisten sarjaan. Kaksi kärkikisaajaa ovat 180 sentin miehiä ja itse olen 175 sentin mies kansainvälisissä luokissa. Kisakuntooni en siis ole täysin tyytyväinen, mutta oli tämä kuitenkin itselleni paras iltapäiväkunto, missä olen kisannut. Lihasmassaa oli tullut lisää ja sen sain kuulla usealtakin kommentoijalta. Siihen saa olla tyytyväinen, että homma menee hyvin eteenpäin.
Olen erittäin pettynyt siihen, että esitykseni ei riittänyt EM-kisapaikkaan. Sen vuoksi lähdin kisaamaan nyt keväällä. Vieläkin enemmän harmittaa se, että olisin saanut kisakuntoni ns. valmiiksi juuri EM-kisohin. Siihen aika olisi riittänyt. Karsintaan se ei riittänyt ja siellä olisi pitänyt olla nyt 100% tikissä. Sairastelu hidasti liikaa.
Kilpailun jälkeen tarjotin täyteen burgereita, lisää mässäilyä facebook-sivullani.
Ihan mahtavaa oli se, miten ihmiset ovat kannustaneet projektin aikana ja millaista palautetta sain kilpailun jälkeen! Sen vuoksi tämä kolmossija ei tunnut ollenkaan edes heikolta. Parasta oli se, kun oma alle kolmevuotias poikani huusi yleisössä ”HYVÄ ISI ja HYVÄ TUUKKA” -huutoja. Aivan Upeaa! Tästä on hyvä jatkaa. Se minne jatkaa, on vielä auki…
Maria ennen kisaa takahuoneessa
Kisaprojekti suoritettiin nyt ekaa kertaa koko perheen voimin. Maria kilpaili hyvällä menestyksellä sunnuntaina sijoittuen 19 kilpailijan joukossa sijalle 11. Taivoittelemamme finaalipaikka jäi saavuttamatta, mutta tyytyväinen saa olla. Parasta kisakuntoa sai Maria esille. Kilpailu on tuolla kovaa ja erittäin raakaa. Moni joutuu pettymään ja vain harva menestyy. Pitäisi osata olla tyytyväinen itseensä ja tekemäänsä työhön.
Haluan kiittää nöyrästi seuraavia: Maria Virkkunen, Vilho, vanhempani Kaisu ja Jukka, Luca, Turo ja Nona, Jyri, Niko Varjola, Finnmax, Ravinnetukku, Kuntokeskus Sykex Lieksa, kaikki te seuraajat Facebookissa ja täällä Bunkkerissa!
www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen <- käykäähän diggaamassa
Tää on vielä voimassa, muistakaa täydentää protskuvarastonne.
Lue lisää
Taas tuli kaikkineen todella hyvä treeniviikko. Viime viikonlopun tankkailutesteistä kroppa kuivui melko tehokkaasti viikon aikana ja nyt loppuviikosta alkoi jo näyttää kisakondikselta. Tästä sitten viimeisen treeniviikon kimppuun ennen kisoja. Ensi viikko onkin jo KISAVIIKKO!
Monday 6.4.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,7,6,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Ihan hyvin oli potkua. Loppuu kohti kuitenkin sippaa jo tässä vaiheessa.
Tuesday 7.4.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg
Hyvä jalkatreeni. Kyykyissä vakaata tekemistä, vaikka kropasta alkaa tuki vähenemään.
Thursday 9.4.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 7x75kg, 3x6x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x10kg
Pikkuisen varmistelun tuntua jo varsinkin dippaamisessa. Ei kehtais rikkoa paikkojaan ennen kisoja ja muutenkin pitäisi nivelet saada pidettyä kivuttomina, kun h-hetki on käsillä.
Friday 10.4.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 15,14,14x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta 4x11x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa
Hyvä treeni kaikinpuolin. Kroppa alkaa olla vähän väsynyt, mutta nyt ei pidä valittaa. Enää muutama treeni jäljellä ennen skaboja.
Lue lisää
Viimeisiä treeniviikkojahan tässä jo viedään ennen kevään Fitness classiccia. Viikko oli kokonaisuutena melko väsynyt ja kovasti odotin lauantaille suunniteltua kisaviimeistelytestausta. Se ei kuitenkaan onnistunut aivan, kuten halusin, koska vatsan alue jäi pehmeäksi. Jo se riittää itselleni, että en ole tyytyväinen. Tuo viimeistely joutaa siis romukoppaan. Muutenkin kisa-ajankohdista iltapäivä on ollut itselleni aina se kaikkein haastavin, enkä siinä täysin ole onnistunut ikiniä. Nyt olisi jo syytä mennä putkeen, joten vähän paineita iskee…
Monday 30.3.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,6,6,6x110kg +12x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,11,12x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Painaa painaa, nimittäin painot. Alkaa kolottamaan joka puolelle kroppaa ym. Treeni on junnaamista, mutta junnattava on, mikäli mielii pois näistä viimeisistä rasvavarastoista.
Tuesday 31.3.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×10/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg loppuojennuksia pari settiä
Polven koukistus istuen 12,10x55kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Tuskaista vääntämistä koko reeni, ainoa positiivinen juttu oli nuo askelkyykyt.
Wednesday 1.4.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
Thursday 2.4.2015 SYKEX
Huhtikuun korkkaus.
Pystypunnerrus Smithissä 4x7x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa 3x12x45-40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,14x10kg
Friday 3.4.2015 SYKEX
Kulmasoutu tangolla vastaote 4x12x90kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +11x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,15x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta, kuminauha 3×20
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa
Lue lisää
Mukava treeniviikko. Maanantai lähti yskähdellen käyntiin, mutta siitä eteenpäin erittäin positiivista kaikelta osin. Kunto kehittyy ja nyt alkaakin ne ratkaisevimmat kolme viikkoa kisakunnon kannalta. Ne on vedettävä nyt täydellisesti.
Selkäpuolta kuluneelta viikolta
Monday 23.3.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 6,6,6,4x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Vinopenkistä oli öljyt tainneet unohtua, kun oli niin nihkeä esitys. Edellisviikolla paukuttelin kaseja ja nyt hyvä että sai kutosiakaan. Lauantaina oli isompi tankkaus, joten ei tuo energian vähyydestäkään voinut johtua. Lopputreeni meni loistavasti!
Tuesday 24.3.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg
Lähes identtinen treeni parin viikon takaisesta. Tosi lyhyillä yöunilla tuli startti tähän päivään, kun edelleen hengenahdistusta pukkasi illalla. Ei meinaa tauti hellittää millään…
Wednesday 25.3.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
Thursday 26.3.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 7x75kg, 3x6x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,14x10kg
Tänään veti olkapäät totaalisen puhki. Alkaa muutenkin tämä aamuajankohta näkymään treenamisessa, kun kroppa on kuivempana, kuin iltapäivisin. Ei oikein lämpene tai vetristy enää missään vaiheessa vaan samaa jäykkää junttaamista on liikkeestä toiseen.
Friday 27.3.2015 SYKEX
Alatalja suora tanko vo 4x11x95kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +11x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,15x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta, kuminauha 3×20
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa
Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.
Sunday 29.3.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.
Lue lisää
Tämän viikon jälkeen on enää neljä viikkoa Fitness classic kilpailuihin. Se on lyhyt aika kisaa odottavalle ja siinä ajassa saa yleensä kropan tosi hyvään tiukkuuteen, jos on jo valmiiksi suht hyvässä kuosissa. Itselläni aika luottavainen mieli kisakunnon suhteen, kun tautikin on paremmin hallinnassa.
Monday 16.3.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 8,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 13,,12,12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Jännä treeni. Alkuun tuntui, että tänään ei mikään painaisi juuri mitään, mutta heti ekan sarjan jälkeen iski melko paha uupumus. Toinen liike oli jo ihan täysin happoja vastaan taistelemista. Puhti oli poissa myös hauiksista. Tietää rasvanpoltollisesti hyvää treeniviikkoa, kun maanantaitreenistä on jo näin finaalissa.
Tuesday 17.3.2015 SYKEX
Hack-kyykky 6,6,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg loppuojennuksia pari settiä
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Hackit oli parasta tällä dieetillä. Muutenkin jaksoi painaa mukavasti ja henki kulki lähes normaalisti. Superit jouduin tekemään ennen koukistuksia ja se söikin niistä parhaan puhdin pois.
Wednesday 18.3.2015 Kuntopiiri Sykexillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Yläkroppaa tältä viikolta.
Thursday 19.3.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 3x8x75kg, 7x75kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg
Tosi hyvä harjoitus.
Friday 20.3.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Ylätalja vasaralla 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 13,14,15x30kg
Voimapyörä 20,20,18
Vatsarutistus ylätaljasta 3x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.
Sunday 22.3.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.
Lue lisää
Tosi hyvä treeniviikko, vaikka olikin aamutreenejä ainoastaan. Tämän huomasi myös siitä, että viikon lopulla paino oli alimmillaan tällä dieetillä vaa’an näyttäessä 76,7kg. Oikein hyvä meninki, tällaista vaan lisää!
Monday 9.3.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 16, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,10,11x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Ihan oudosti veto pois, vaikka viikonloppu takana suht hyvillä eväillä. Aamulla ottivat tosin verta urkosta pois ja paastoa joutui jatkamaan 9:00 saakka. Tuosta treenille klo 10:00 joten sekin saattoi verottaa olotilaa. Hyviä sarjoja vedottomuudesta huolimatta.
Tuesday 10.3.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg
Oli taas tukkoinen aamu olotilan kanssa ja hirvitti, mitä tästä treenistä tulee. Kyykyt vielä meni ihan ok, mutta askelkyykyssä alkoi happi loppumaan ihan totaalisesti. Väkisin sarjat läpi ja kauhea puuskutus jälkeenpäin. Lopputreeni oli selvästi löysempää ja kaikki sai kunnialla tehtyä kuitenkin.
Wednesday 11.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 12.3.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg
Tänään oli taas hyvä virta alkutreenissä, mikä hiipui olemattomaksi treenin edetessä. Nyt toimii kroppa sen verran tehokkaasti, että saisi varmaan taas alkaa ahtamaan lisää energiaa koneeseen ja dieetti rullaisi silti eteenpäin.
Friday 13.3.2015 SYKEX
Alatalja suora tanko, vastaote 4×10-12x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,10x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylhäältä kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Olin jo puoli ysiltä salilla ja käynnistymisvaikeuksia treeniin oli odotetusti. Alataljassa menasi alaselkää alkaa kramppaamaan, mutta onneksi meni ohi melko nopeasti. Pulloverissa täysi hyytyminen selän osalta. Rasitus sopivalla tasolla. Vaihteeksi tein myös nuo vatsarutistukset kuminauhalla ja vähän pidempää sarjaa sai vääntää.
Sunday 15.3.2015 Sykexillä aamulla
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
Lue lisää
|
