Tässä oli toinen viikko kokonaisvaltaista treenaamista. Se oli kaikenkaikkiaan parempi, kuin ensimmäinen, mikä nyt oli ihan odotettavaa. Loppuviikosta oli vähän vammainen olo, kun pientä vammaa oli olkapäässä, nivusessa ja alaselässä. Eniten noista huolta antaa tuo olkapään vihoittelu, koska sitä on jatkunut jo sen verran kauan. Loppuviikko meni Jyväskylän kisoissa, joten tälle viikolle tuli neljä treenipäivää putkeen normaalista poiketen.

 

Monday 8.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,9,6x110kg + 11,9,8×27,5kg
Vinopenkki tangolla 9x90kg, 13x80kg
Pystypunnerrus laitteessa 3x16x10kg
Pystysoutu 4x15x35kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Paljon parempi reeni kuin viime viikon vastaava. Ihan huipputuntuma sekä rinnassa, että olkapäissä. Hieno treeniviikon aloitus.

 

Tuesday 9.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 12,12,11 + 6,6,6 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg
Lantionnostot 4×15-20

5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Edelleen hyvät harjoitukset jatkuu. Treenin jälkeen huomasin, että vanha alaselkävaiva tuli taas vähän häiriköimään. Tää tarkoittaa kyllä sitä, että huomisen kovat kyykyt jää tekemättä.

 

Wednesday 10.9.2014 SYKEX

Bulgarialainen kyykky Smithissä 8,8,9,10x70kg
Polven ojennus laite 7,6,6,6x70kg
Polven koukistus laite 6,7,7,6x65kg
Reisien lähentäjälaite 4x15xpakka

Sellainen jalkatreeni, jos tuota nyt treeniksi voi kutsua. Alaselkää varoen sain nyt pienen venähdyksen oikean jalan nivuseen. Nyt on siis vähäisiä vammoja useissa eri paikoissa. Treenin päälle kävin vielä uimassa.

 

Thursday 11.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,8,8×52,5kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella

Muutin tätä treeniä sen verran, että nuo EDT-setit tein eri liikkeillä. Tämä olikin hyvä vaihto ja nyt varmaan tulee tehtyä tuota aina vuoroviikoin. Nyt sitten huoltamaan Gym99:n porukkaa Jyväskylän kisoihin.

 

Yhteistyö FinnMaxin kanssa jatkuu.

Lue lisää

Jyväskylässä järjestettiin 13.9.2014, syksyn ensimmäinen SM-karsinta. Karsinnan tarkoituksena on tietysti löytää ne parhaimmmat kilpailijat neljän viikon päästä järjestettäviin fitness- ja kehonrakennuksen SM-kisoihin. Tänä vuonna karsintakisa oli selvästi paras, missä olen itse koskaan ollut paikan päällä seuraamassa. Ainakin fitness-lajien sarjat pullistelivat osanottajamäärillään ja tämän vuoksi monenkin sarjan taso nousi myös selvästi paremmaksi, kuin aikaisempina vuosina. Tämä on loistava juttu!

 

Classic bodybuilding alle 180 cm

Tämä sarja oli Jyväskylässä varmaan suositumpi, kuin koskaan, sillä lavalle astui yhteensä 18 kilpailijaa. Karsinta SM-kisaan on kovaa, sillä tuosta porukasta vain kuusi parasta kilpailijaa pääsee SM-kilpailuun. Aluksi kisassa pidettiin ns. eliminaatiokierros, missä porukka jo heti supistettiin 15 kilpailijaan. Sen jälkeen alkoi varsinainen alkukilpailu. Rivistössä pistisilmään se, että lavalla oli paljon hyvännäköistä porukkaa, mutta joka osa-alueelta tiukkoja kisaajia oli kuitenkin yllättävän vähän. Jos yläkroppa oli tiukka, niin jalat olivat sitten taas pehmeät. Samaa vaihtelua oli myös etu- ja takapuolien osalta. Vaatii siis vain pidempää dieettiä.

TULOKSET

Kisan voitti numerolla 3. kilpaillut Forssalainen Samu Sinisalo. Samu on kilpaillut myös aikaisemmin ja myös se näkyi lavalta. Samun fysiikka oli ehkäpä kaikista tasaisin ja myös ne reidet erottuivat mukavasti joukosta tiukkuudellaan. Vatsan seutu voisi olla hiukan erottuvampi monissa asennoissa, mutta ehkäpä se on vain geneettinen juttu.

Kisan kakkonen nro. 17  Tuomo Jokinen oli mielestäni kisan ykköstä tasapainoisempi. Hän oli kuitenkin hiukan voittajaa hoikempi ja varmaan myös se ratkaisi voittajan  Samun hyväksi. Tiukka kunto ja varmasti olisi jatkossakin mahdollisuus hyviin sijoituksiin tuolla lihasmallilla.

Nuo kaksi kisaajaa olivat selvästi sarjan parhaat, mutta koko finaalikuusikko oli kuitenkin tasaisen hyvä.

 

Classic bodybuilding yli 180 cm

Tässä sarjassa oli 10 kisaajaa ja kärkinelikkoa lukuun ottamatta selkeästi heikompi taso, kuin tuossa lyhyemmässä sarjassa. Kärkikaksikko oli selvä ja mielestäni myös kaksi seuraavaa sijaa olivat aivan selvät. Loppuporukka oli jo selvästi kunnoltaa heikompaa, jolloin korkeammat sijoitukset voi unohtaa.

TULOKSET

Voittoon ratsasti nro.19 kilpaillut Jani Pernell. Jani on kisannut jo monia vuosia ja kehittynyt mielestäni kisaajana koko ajan. Janin heikkous on aina ollut jalkalihasten koon puute, mutta nyt tuota heikkoutta oli taas petrattu ja kroppa näytti tasapainoisemmalta, kuin koskaan. Näin sitä pitää. Suurin asia millä Jani kisassa jyräsi oli kuitenkin hänen armottoman kova kisakuntonsa, se oli selvästi koko kisapäivän kovin!

Kakkossijaan joutui tyytymään kevään juonioreiden EM-kultamitalisti Jeve Ojala nro. 27. Jeve ei ollut aivan samanlaisessa lyönnissä nyt, kuin keväällä. Varsinkin ylävaratalon etuosa näytti sileämmältä ja tämän myötä näyttävyys hävisi etuposeerauksissa osittain. Jeven poseeraus oli kuitenkin parantunut ja siinä oli menty paljon eteenpäin. Ojala valittiin myös edustamaan Suomena junioreiden MM-kisoihin, jotka järjestetään alkutalvesta Meksikossa.

Kisan kolmonen oli nro.24 Eemeli Grönmark, jolla on ehdottomasti paljon potentiaalia. Samaa voi sanoa myös kisan nelosesta Antti Koivusalosta nro. 26. Käsitreenejä vaan lissää molemmille ukoille.

 

Kehonrakennus alle 80kg

Tässä sarjassa taso oli melkolailla vaisu, mutta voittaja oli kuitenkin hyvä. Kisan vei nimiinsä nro. 31 Kari Tarvainen, jolla oli kaikkei ntasapainoisin keho. Kuntoa pitää kuitenkin tehdä vielä lisää Lahden SM-kisaa varten. Monikin kisaaja oli pystynyt haastamaan Karin, jos dieetti olisi vedetty vaan pidemmälle. Nyt kilpailua voitosta ei päässyt syntymään.

 

Kehonrakennus alle 90kg

Tässä sarjassa oli selvä voittaja nro. 39 Markus Heinänen ja yhtä selvä kakkonen nro. 42 Mikko Leppänen. Jos oli Markuksella käsittämättömän paljon pyöreää lihasta, niin oli kyllä Leppäsellä myös järkyttävän kovat jalat! Leppäsen kisakunto oli myös parempi, kuin Heinäsellä, mutta yläkropan massassa tuli pahasti takkiin.

 

Kehonrakennus yli 9o kg

Tämä sarja oli Kille Kujala (nro.45) show! Kille on kehittynyt hurjasti vuodentakaiseen ja oli nyt aivan eri kisaaja, kuin silloin. Kauttaaltaan pyöreää ja paksua lihasta. Kisakunto ei ollut aivan terävimmillään, mutta silti selvä voitto. Kisan Kakkosella Jani Sarviluomalla nro.46 kisakunto oli huippuluokkaa, mutta massassa tuli tappiota voittajalle.

 

Tässä satunnaisia kuvia backstagelta…

Minut vuonna 2008 SM-kisassa voittanut Timo Kiviniemi, oli mukava nähdä.

MM-kisareissukaveri Matias Kari.

Kille söi riisikakkuja…

…ja näin se sitten räjähti lavalla.

Markus Heinäsen uskomattoman pyöreät lihakset ja niin mukava sälli.

Jani Pernell CBB ja päinän kovin kisakunto, ei ole rasvaa ei.

Naisten sarjat

Body fitness – 163 cm
1. Iisa Launiemi, Team SportLife, Pori
2. Sara Karhunen, Team Mayor’s, Helsinki
3. Mirka Vikman, Team Fitfarm, Tampere (J)

Voittaja Iisa nro. 83 oli erittäin nätin mallinen kilpailija ja lihasta oikeissa paikoissa. Kärkikolmikko oli aivan omalla tasollaan tässä yli 20 kilpailijan joukossa. Voittajaa ei ratkottu lihasmassan perusteella, vaan kokonaisuuden. Kauttaaltaan pitää olla kunnossa ja erottua myös sieltä lavalta oikeilla asentovalinnoilla.

 

Body fitness – 168 cm
1. Mari Leppänen, Team Fitfarm, Kangasala
2. Sanna Kankaanranta, Team Fitfarm, Oulu
3. Henna Kosunen, Team Sportsnutrition, Vantaa

 

Kokonaistasoltaan kovin BF-sarja. Kärkikuusikko oli piirun verran parempia, kuin muut. Kisakunnot ja asennot lavalla ratkaisivat  voittajan. Voittoon siis nro. 108 Mari Leppänen. Yhdellä kuusikon kisaajista erittäin häiritsevä selkätatuointi, joka varmasti syö jo erottuvuutta selästä. Itse diggasin kovasti kisaajasta nro. 96, mutta hänellä kisakunto oli hiukan liian pehmeä kärkeä ajatellen.

 

Body fitness + 168 cm
1. Elin Hassel, Team Fitfarm, Tampere
2. Noora Huhtala, Team Sportlife, Kouvola
3. Bettina Gräsbeck, Team Fitfarm, Helsinki

Pisimmässä luokassa voittoon ylsi jälleen juniori-ikäinen nro. 121 Elin Hassel. Elin erittäin siro kisaaja ja varsinkin yläkropassa voisi olla selvästi enemmän lihasmassaa. Nyt kokonaisuus kuitenkin paras. Kisan kakkonen oli myös hoikka ja linjoiltaan hiukan heikompi, kuin Elin. Kolmanneksi sijoittunut Bettina oli lihasmassaltaan paras, mutta ehkä sen vuoksi myös hiukan raskastekoinen kärkikaksikkoon nähden. Elin valittiin myös Meksikon junioreiden MM-kisoihin.

 

Tällainen oli syksyn eka SM-karsinta. Seuraava pidetään viikon kuluttua Tampereella. Sieltä taas seuraavat porukat selvittävät tiensä SM-kisaan Lahteen. Miesten palkintokuvat Mike Siren @ www.pakkotoisto.com ja naisten palkintokuvat www.bodylehti.fi.

Lue lisää

Uusi ohjelmisto käyntiin sen kummemmitta levoitta. Tässä nyt on joka päivällä sama runko, alkuun kovempia sarjoja ja loppuun hapotusta lyhkäisillä EDT-seteillä. Nyt kun on eka viikko pulkassa, niin hyvä maku tästä jäi. Pieniä muutoksia on tehtävä ja lähinnä tuosta olkapäästä johtuen. Sitä pitää edelleen varoa melko paljon tietyissä liikkeissä.

 

Monday 1.9.2014 SYKEX

Syyskuun korkkaus.

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 9,8,6x110kg + 9,8,8×27,5kg
Vinopenkki Smithissä 7x90kg, 12x70kg
Pystypunnerrus kp vajaa 3×9-12x20kg
Pystysoutu 4x15x35kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Uusi koko kropan ohjelma käyntiin. Suunnittelin tähän ihan oman konseptin ja neljä treeni tulee viikkoon. Joka treenin runko on päivittäin aika samankaltainen. Tää tuntui mukavalta. Olkapää temppuaa edelleen.

 

Tuesday 2.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 11,9,8 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,9,9 + 7,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×10-12x45kg
Lantionnostot kp 3x15x50kg

5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Toinen treeni viikolle on vatsaa ja selkää. Eiliset punnertelut aiheutti lihaksiin uskomattoman kovat DOMSit, joten oli vähän alkuun jopa hankaluutta selän treenaamisessa. Ihan uutta minulle pitkästä aikaa. Mukava treeni.

 

Thursday 4.9.2014 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 8,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12x100kg

5min EDT x2
Polven ojennus
Polven koukistus

Tankoliikkeet alussa veti ukon ihan piippuun. Askelkyykyssä haparointia normaalia enemmän. Menivät lyhyellä palautuksella. Loppu mini EDT:t oli happopitoiset.

 

Friday 5.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,9,9x50kg
Hauis istuen kp 3x11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x12x15

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla

Viimeinen treeni tällä viikolla. Kädet. Kädet vastaa mulla tosi hyvin treeniin ja julma hapotus oli heti ekan liikkeen jälkeen. Tosi hyvä meininki.

Lue lisää

Tämä viikko jäi viimeiseksi tässä kuuden viikon mittaiseksi suunnittelemassani selkäpainotuspätkässä. Yksi viikko jää siis tekemättä. Syy siihen on se, että selkä on niin ylirasittunut, että turha enää jatkaa väkisin painamista. Nyt saa selkä tarvitsemaansa lepoa, ja on hyvä lähteä jatkamaan pitkästä aikaa koko vartaloa tasapuolisesti kuormittavalla ohjelmalla. Tuohon on aika jännä kehittämäni systeemi jo valmiina.

 

Lyhyen aikavälin kehitystä.

 

Monday 25.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 6x7x117,5kg
Kulmasoutu kp 4x8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 7,7,6,6,5,6×7,5kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 12,12,12,10×37,5kg, 8x20kg

Raskaita vetoja. Tällä kertaa oli salilla enemmän väkeä ja iman laatukin siitä selvästi kärsi. Hengittäminen oli hakalampaa ja karmea hiki koko ajan. Itse treeni kaikkinensa onnistunut.

 

Tuesday 26.8.2014 SYKEX

Vipuvarsikyykky laite 8x250kg syvältä, 3x12x250kg vajaampia
Polven koukistus laite yhdellä jalalla 4x12x20kg
Voimapyörä 3xMAX
Lantionnostot 12,13,13,13x50kg
Vipunostot seisten kp 4x12x15kg

Muunneltu tiistain treeni. Jaloille vaihteeksi muuta. Vatsasetti oli jostain syystä tosi rasittava. Pystärit jäi käsipainoilla tekemättä olkapään takia ja sen korvasi nuo viparit, jossa kipua ei tunnu ollenkaan. Tulehduskipulääkkeitä otan nyt kuurin tuota olkapäätä ajatellen.

 

Wednesday 27.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x85kg
Ylätalja lapiotangolla 10x85kg, 10x80kg, 2x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg

Aika vastaava treeni, kuin viime viikolla. Alataljassa astetta isommat painot. Selkä jaksaa hyvin, käsissä rasitus jo tuntuu. Jäi hyvä fiilis.

 

Friday 22.8.2014 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 10x6x50kg, 4x50kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote

Vipunostot sivulle kyljellään vinopenkissä 4x13x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg

Samanmoinen treeni, kuin viime viikollakin. Tämä treeni varmisti sen, että selkäpainotus loppuu tähän viikkoon. Ainoa järkevä päätös.

 

Lue lisää

Hiukan muuntelua tähän viikkoon, jos vertaa edelliseen. Aivan niin tyytyväinen en ole tuntumaan ollut, kuin olin odottanut, joten oli tehtävä pieniä muutoksia jatkoa ajatellen. Kieltämättä tämä viikko olikin edellistä huomattavasti parempi ja selkä oli perjantaina totaalisen loppu. Saa nähdä otanko tätä selkäjaksoa vielä viikon vai kaksi, mutta ensi viikko nyt vielä ainakin tätä. Hyvin menee.

 

Ravinnetukussa taas TUKKU uusia tuotteita ja hyviä hintoja, kannattaa tsekata.

 

Monday 18.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x112,5kg
Kulmasoutu kp 7,7,7,8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x7,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,10,6x35kg, 7x30kg

Hyvä selkätreeni souduilla. Vinopenkissä hyytyi kone täysin noilla lyhyillä palautuksilla, mikähän lie? Kokeilin myös ristitaljaa ja testasin tuota olkapäätä, mutta kyllä siellä vielä kipua tuntuu, ettei voi ihan normaalisti runtata.

 

Tuesday 19.8.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Polven koukistus laite 10,11,12 x40kg
Pystypunnerrus kp 11,12,13,13×22,5kg
Voimapyörä 23,16
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x50kg, 10x45kg, 15x30kg

Jalkareeni perustui lähinnä vain kolmeen suht hyvään kyykkysarjaan. Nousujohteisuutta voisi ottaa tähän mukaan. Pystärin maksimipainot menee nyt tuossa. Kokeilin yhden sarjan 30 kilon hantteleilla, mutta neljä toistoa pystyi tekemään, ennenkuin kipu yltyi sellaiseksi, että ei pystynyt jatkamaan. Maltilla edettävä. Vatsatreeni oli parhaimmistoa tänään.

 

Wednesday 21.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x80kg
Ylätalja lapiotangolla 2x10x85kg, 2x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg

Keskiviikon pumpit lyhyillä palautuksilla. Nyt meni tää treeni 49 minuutissa läpi. Hauiksille otin vähän extraa. Selkä alkaa olla melko rasittuneen oloinen.

 

Friday 22.8.2014 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 11x6x40kg, 3x40kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote

Vipunostot sivulle, kyljellään ristitaljassa 4x15x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg

Nyt muunneltu happotreeni selälle. Vain alataljasetti pysyi vakiona. Tuo latsiveto ihan hyvä omalla painolla tehtävä liike, jossa voi tuota supersarjaa toteuttaa pelkästään otetta kääntämällä.

 

Lue lisää

Taas uusi viikko käyntiin. Alkuviikko meni paremmin, kuin kertaakaan tähän painotukseen ja se ilostutti mieltä. Loppuviikolla torstaina sain niskani kramppiin itseaiheutetusti ja tup perjantain treeni kärsi osittain myös siitä. Nyt on kuitenkin jo puolet takana tätä selkäsettiä, joten voiton puolella ollaan.

 

Monday 11.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 7x5x120kg
Kulmasoutu kp 4x7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 3x12x65kg
Leuanveto myötäotteella 5x6x6,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,12,9+5x35kg

Aivan tosi hyvä treeni. Selkä alkaa vastaamaan kovempaan kuormitukseen ja ottaa siis hyvin treeniä vastaan. Nyt pitää vaan keskittyä tekemään työ latseilla, kun mulla on ollut paha tapa supistella selkää lähinnä trapseilla. Katellaan, mitä tulee viikon kahdesta muusta selkätreenistä.

 

Tuesday 12.8.2014 SYKEX

Jalkakyykky 6,7x170kg
Askelkyykky tangolla 10/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13x100kg
Pystypunnerrus kp 3x9x27,5kg
Voimapyörä 3 x MAXimit
Lantionnostot lisäpainolla 11,12,13x50kg

Viime viikko oli taukoa kaikista kyykyistä, joten nyt taas niiden pariin. Ei painanut mitään jaselvästi parasta kyykkäämistä taas tänä vuonna. Meikä on nyt voimien puolesta kokonaisuutena vahvempi, kuin koskaan ennen. Testailin myös pystypunnerrusta ja on tuo olkapää selvästi jo parempi. Pientä kipua oli havaittavissa, mutta pystyi kohtalaisella vastuksella jo tekemään.

 

Wednesday 13.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Leuanveto leveä mo 4×10
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg

Nopea ja tehokas treeni. Tein nyt liikkeet hiukan eri järjestyksessä, kuin viime viikolla. Tuollainen pieni muutos antaa aina erilaisen ärsykkeen tietyissä liikkeissä.

 

Friday 15.8.2014 SYKEX

T-tankosoutu laite 9x6x60kg, 5x60kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 65kg
Kulmasoutu vastaotteella 65kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 3x15x8,5kg
Vipunostot sivulle seisten 2x13x14kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x11x17,5kg

Tää perjantain treeni on jotenkin pakkopullaa, eikä tule sellaisia poltteita, kuin olisi tarkoitus. Ensi viikolle on vähän muunneltava tätä. Oikeastaan ainut mikä toimii, on tuo alataljapudotussetti.

 

Lue lisää

Nyt, kun on jo yksi viikko ajettu sisään uutta painotusta, niin oli jo selvästi parempi tuntuma treenattavaan lihasryhmään. Tämä näkyi myös siinä, että taas saa tehdä joko enemmän toistoja tai käyttää liikkeissä suurempia vastuksia. Loppuviikosta perjantaina sai taas treenata Kuopiossa ja mukavaa vaihtelua rutiiniin.

 

Monday 4.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 6x7x115kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,12,9x35kg

Vähän tiukempi reeni taas kuin viime viikolla, noin tuntiin meni tämä setti läpi. Selkäliikkeissä en ole nyt pitänyt vyötä muutamaan viikkoon. Tuntuu, että nuo latsit saa aktivoitumaan paremmin ilman vyön puristusta.

 

Tuesday 5.8.2014 SYKEX

Polven koukistus istuen 4x6x60kg, 7x40kg
Polven ojennus istuen 4x6x80kg, 5x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Voimapyörä 3 x MAX
Vatsarutistus taljassa 6x15x40kg
Vatsarutistus matolla rulla selän alla 3 x MAX
Pakarapotku laite 2x12x65kg

Pitkästä aikaa jalkojen treenausta ilman yhtään kyykkyliikettä. Hyvät poltot sai näillä, kun harvakseltaan tekee. Vatsalle selvästi kovempi treeni kuin viime viikolla.

 

Wednesday 6.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x75kg
Ylätalja leveähkö mo 4x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Vipunostot taakse 4x10x16kg

Tämä on mukava treeni. Syke pysyy korkealla ja toistot menee oikeaan paikkaan. Ainoastaan tuo vipuvarsilaite on täällä Lieksan salilla liikeradaltaan aika erikoinen ja on paremmillakin tullut tehtyä.

 

Friday 10.8.2014 SYKEX

T-tankosoutu 8x6x60kg, 5x60kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8,5kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x11x17,5kg

Treeni Kuopiossa gym 99:llä. Treenin jälkeen alkoivat flunssan oireet ja seuraava yö meni lähes nukkumatta. Itse treeni oli sopivan hapokas ja sai treenata yhdessä treenikaveri Artun kanssa.

Ravinnetukussa uudet tarjoukset mm. gainerista, käykää kurkistamassa.

 

Lue lisää

Tästä starttasi nimenomaan selälle suunniteltu treenijakso. Ohjelmassa on painotettu etenkin leveitä selkälihaksia. Viikko oli kuumaakin kuumempi ja melko vaihteleva. Oli hyviä treenejä ja myös vähän heikompia. Tässä on tuntunut jonkin aikaa, että on pieni suvantovaihe treeneissä menossa ja noita väkisinkin välillä tulee.

 

Monday 28.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x110kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x6x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,11,9x35kg +6x20kg

Tästä uusi jaksotus käyntiin. Voimakasta selkäpainotusta. En tänä vuonna olekaan tehnyt yhtään vastaavan kovaa selkätreeniä. Kässäripunnerrukset minimipalautuksella rinnalle.

 

Tuesday 30.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Pystypunnerrus kp 15,15,16,17x20kg
Voimapyörä 23,16
Lantionnostot kp 2x15x50kg

Aivan tajuton väsymys oli aamusta asti, lisäksi vielä päänsärkyä ja niskajumia, joten varmaan oli migreeni ollut yön aikana. Olo koheni edes vähän iltapäivään, joten sai jonkinlaisen rypistyksen aikaan. Pystäri jo vähän lupailee paremmasta. Vatsoille kevyin setti, kun alkoi loppua paukut kesken.

 

Wednesday 30.7.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x70kg
Ylätalja lapiotangolla 4x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x47kg
Vipunostot taakse 4x10x14kg

Toinen selkäsetti minuutin palautuksilla. Tuntuma huippuluokkaa, kun oon pikkuisen muutellut kropan asentoa noissa selkäliikkeissä. Loppuun vähän myös hauiksia lyhyillä palautuksilla.

 

Friday 1.8.2014 SYKEX

Elokuun korkkaus.

T-tankosoutu 9x6x50kg, 5x50kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x10x17,5kg

Hapotusta selälle. Lyhyehkö, mutta tehokas treeni. Loppuun vähän olkapäätä ja ojentajaa.

 

Lue lisää

Toinen ns. väliviikko erinäisten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin tämä oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. Lähes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime viikolla ja tuota olkapään varomista oli taas hommassa mukana. Nyt se kuitenkin on jo sen verran parempi, että kärsii punnerrellakin pystystä jonkin verran.

 

Monday 21.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,5x110kg, 2x6x90kg, 11x60kg
Penkki käsipainoilla 10x40kg, 10×37,5kg ,10x35kg
Supersarja
Peck-deck 2×15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 2x MAX

Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 3x10x15kg

Iltatreeni ja selvästi kovempi, kuin viime viikon kevennetty versio. Olkapää menee parempaan suuntaan, kun vaan malttaa olla tekemättä kipua aiheuttavia liikkeitä.

 

Tuesday 22.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistus istuen 2x9x45kg
Polven ojennus istuen 2x9x45kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Todella hyvä treeni hyvällä lihastuntumalla.

 

Thursday 24.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4x12x90kg
Alatalja 3×10-12x90kg
Ylätatalja leveällä niskan taakse 3x12x85kg
Alatataljaveto selällään kapealla kahvalla 3xMAX x30-50kg
Voimapyörä 22,11,8
Vatsarutistus ylätaljasta 5×10-15x50kg

Tuli painettua tosi paljon hyviä toistoja ja kylläpä vaan selkä oli treenatun oloinen. Testasin myös taas erilaista alataljavetoa, jossa ollaan selällään penkillä, pää taljaan pain ja vedetään perus kolmiokahvalla pään yli mahan päälle. Oikein hyvä vika liike.

 

Friday 25.7.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4×2+6 x15kg/käsi
Vipunostot istuen sivulle kp 4x13x15kg
Vipunostot eteen 3x12x15kg
Vipunostot taakse 3x12x13kg
Ranskalainen punnerrus kp 10x17kg
Push down vastaotteella 3x12x30kg
Yhden käden ojentajaveto taljassa 3x8x15kg

Pystäriä pystyi jo vähän paremmin tekemään, toki varovaisilla painoilla. Tein niin, että aina kaksi vajaata toistoa pumpaten ja sitten yksi kokonainen toisto päälle, noita settejä kuusi putkeen. Muuten ei erikoisempaa, lähinnä pumpin hakemista lihaksiin.

 

Käykeehän ostoksilla jos on ravinteista puutosta…

Lue lisää