Viikko meni treenien osalta mukavasti. Hiukan on ollut jalkojen ja alaselän kanssa vanhaa rasitusongelmaa, joten pikkaisen joutui keventämään jalkatreenissä. Hyvä hapotus siellä kuitenkin.

Viikonloppuna tuli pyörähdettyä Savonlinnassa kuvaamassa kehonrakentaja Toni Kohosta backgrip-treenipaitaan liittyen. Video reissusta löytyy tästä. -> TONI KOHONEN, Team backgrip

Monday 16.1.2017 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkki käsipainoilla 18,16,13x40kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x7x52kg
Hauiskääntö istuen kp 3×10-8x23kg

Todella hyvä punnerruspäivä! Ekaa kertaa vinopenkissä kunnolla kaikki sarjat läpi ja kässäripunnerruksissa enkkoja. Hauiksille tein nyt hiukan vähemmän ja kattoa miten se vaikuttaa selkäpäivään.

Tuesday 17.1.2017 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x90kg
Leveä ylätalja mo 3×8-11x85kg
Kulmasoutu käsipainolla 3x12x42kg
Pullover taljassa, seisten 13,13,12
Voimapyörä korokkeelta 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 4×8-10×45-55kg
Vartalon kierrot laitteessa 2x11x40-55kg

Hyvinhän se kulki. Selässä mojova tunne, kun kunnolla veti kyynärpäitä kylkiin joka liikkeessä. Vatsoille ei meinannut aika riittää ja ne meni spiidillä läpi.

Thursday 19.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x6x82,5kg, 6x60kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 4×13-15x9kg
Dippi lisäp. 10,8,7,7x50kg
Push-down narulla 8-12×40-50kg
Push-down yhdellä kädellä 3x12x pari lätkää

Nyt menin täysin tuntuman mukaan ja pyrin maksimoimaan tekniikoita sen mukaan. Hyvä kokemus. Ojentajille tuo dippi oli jo yksistään niin hyvä setti, että jätin loppua vähän vähemmälle.

Friday 20.1.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
Askelkyykky tangolla 3x10x50kg
Hyvää huomenta tangolla 4x15x50kg
Reisien lähennyslaite 16,16x pakka
Polven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 3x10x55kg

Hapotuksella alkuun ja siitä sitten kevyempi loppu. Jalkaosasto on ollut aika rasittunut ja kevennystä tuli askelkyykyissä ja jullessa.

Muistakaahan Ravinnetukun 100 euron lahjakorttien arvonta. Käy tykkäämässä Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi siellä arvontajulkaisuun. Olet näin mukana arvonnassa!

Oikein mukava ja tehokas treeniviikko. Neljä kovaa punttia ja siihen vielä lauantain parin tunnin sählyt päälle. Nyt menee oikeasti tosi hyvin, kun on oppinut rytmittämään oikein tuon astmalääkkeen käytön ja sitten treenaa oikeaan aikaan. Mulla tuo lääke tuppaa irrottamaan limaa melko runsaasti parin tunnin jälkeen lääkkeen otosta ja sillä aikajaksolla on turha alkaa treenailemaan tai varsinkaan nukkumaan.  Nyt on sopiva balanssi löytynyt. Backgrip tuotteen tiimoilta olin viime viikolla myös paikallisessa lehdessä esittelemässä pitopaitaa.

KILPAILU!

Käyhän tykkäämässä Ravinnetukun Facebook-sivusta ja kommentoi jotain kisajulkaisun kommenttikenttään ja osallistut parin 100 euron lahjakortin arvontaan!

Monday 9.1.2017 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 3x6x110kg, 5x110kg
Penkki käsipainoilla 15,13,11x40kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x8x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3×10-8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 2x13x13kg

Tuo Smith vinopenkki on itselle outo liike, siinä ei tapahdu mitään progressiota vaikka muut liikkeet nousisivat huimastikin. Nyt tuli viime viikkoa heikommat sarjat ja sitten taas seuraavassa liikkeessä useita toistoja paremmin kuin edellisellä. Hauispuoli oli kans hieno setti, painoja lissää!

Tuesday 10.1.2017 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x85kg
Kuminauha-avusteinen leuanveto 3×11
Yhden käden vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg
Pullover kp 15,15,12x34kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 4x10x50-55kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x11x55kg

Ihan mukiinmenevä treenipäivä selälle ja vatsoille. Vaihtelin oteleveyksiä vetoliikkeissä. Vatsat oli vähän enemmän rasittuneen oloiset jo valmiiksi.

Thursday 12.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 6,7,6,6x80kg, 6x60kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 11x10kg, 3x15x9kg
Ranskalainen punnerrus 4x7x60-65kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Scull-crushers 2×8-10x40kg
Vipunostot sivulle kp 2x

Oikeastaan todella hyvä treeni. Olkapäät liekeissä. Tahallaan jätin nyt ojentajat vähemmälle, ja kattelen miten tämä vaikuttaa tulevan maanantain punnerteluihin.

Friday 13.1.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 6,5,4x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Reisien lähennyslaite 10,12x pakka
Polven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 3x8x55kg

Kyykkyä pitkän tauon jälkeen, tuntuma hukassa ja raskaalta tuntui. Tää lähtis nopeesti paranemaan, kun vaan pitäisi ohjelmassa. Aika hapokasta tekemistä edelleen nämä jalkajumpat.

Tästäpä se pyörähti taas uusi vuosi liikenteeseen. Toivottavasti se on terveyden puolesta huomattavasti parempi, kuin edellinen. Nyt, kun saisi ehjän treenivuoden vedettyä, niin olisi taas paremmat lähtökohdat esim seuraavaa mahdollista kilpailua ajatellen. Muuten menee turhan takkuisaksi. Olen tässä viime aikoina kunnolla päässyt käsiksi valokuvaamisen kanssa ja ihan mukavasti alkaa oppimaan. Päivittäin tulee nyt kuvattua kaiken näköistä, ja tässä pari kuvaa viime päiviltä.

Monday 2.1.2017 SYKEX

Uuden vuoden korkkaus!

Vinopenkki Smithissä 7x110kg, 2x6x110kg, 5x110kg
Penkki käsipainoilla 13,11,10x40kg
Superina:
Peck-deck 3×12
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 2x13x13kg

Aivan tolkuton rintapumppi. Vedin tarkoituksella vähän nopeammalla tempolla ja siitä huolimatta huomattavasti kovemmat sarjat, kuin viime viikolla. Habassa sama homma, vaikka lähes samat sarjat, kuin edellisellä viikolla.

Tuesday 3.1.2017 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x80kg
Kuminauha-avusteinen leuanveto 3×10
Yhden käden vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg
Pullover kp 15,15,11x34kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 4x10x50kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x10x55kg

Nyt alkaa vasta lihakset olla täyteläiset, oikeastaan jo eilen huomasi saman. Treenit pukkaa verta lihaksiin aivan mahtavasti ja maitohapot iskee kovaa.

Thursday 5.1.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kp 4x6x37kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 3x15x9kg
Dippi lispainolla 4x7x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Superina:
Kick-back taljasta 3x
Vipunostot sivulle kp 3x

Olkapäille pääliikkeenä käsipainopunnerrus. Ei ole aikoihin tullut kässäreillä punnerreltua ja sen kyllä huomasi, vasta kolmannella sarjalla alkoi tulla jotain tuntumaa.

Friday 6.1.2017 SYKEX

Polven ojennus laite 3x10x50kg
Hack-kyykky 3x10x105kg
Polven koukistus laite 3x10x50kg
Hyvää huomenta tangola 3x10x100kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Esiväsytyksellä sekä etu- että takareidet. Ei ole aikoihin tullut näitä tehtyä. Mukavasti verta pukkasi ja ei tuohon älyttömiä kuormia nyt tarvinnut.

Vuoden vika treeniviikko meni vielä hiukan käynnistellessä. Nyt kuitenkin pyrin tekemään jo ihan täysipainoisen treenin normaaleilla treenipainoilla. Se onnistui juuri niinkuin arvelinkin. Suurimmat vaikeudet oli viikon päättävässä jalkatreenissä, missä joutui vielä yskimään keuhkolimaa normaalia enemmän

Monday 26.12.2016 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 2x6x110kg, 2x7x100kg
Penkki käsipainoilla 13,11,9x40kg
Superina:
Peck-deck 3×12
Etunojapunnerrus 3x MAX

Scott- hauiskääntö tangolla 4x10x40kg
Hauiskääntö istuen kp 3x8x23kg
Tuettu hauiskääntö kp 3x13x13kg

Pahin tauti selätetty ja takaisin täyspainoiseen treeniin. Teen nyt tätä hyväksi todettua nelijakoista jonkin aikaa.

Tuesday 27.12.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Ylatalja leveällä 3x12x80kg
Yhden käden vipuvarsisoutu 3×10-12x40kg
Pullover kp 3x12x32kg
Voimapyörä korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x12x45kg
Vartalon kierrot laitteessa 3x12x55kg

Rinta aivan julmetun kipeä eilisestä treenistä ja jopa vähän häiritsi joissakin tämän päivän liikkeissä. Erittäin hyvä selkäosio ja vähän alkoi hyytymään vatsoissa.

Thursday 29.12.2016 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4×6-8x80kg
Pystysoutu kp 3×12-15x23kg
Vipunostot sivulle kp kyljellään 3x15x9kg
Dippi lispainolla 4x8x40kg
Push-down vastaotteella 3x12x pakka
Superina:
Kick-back taljasta 3x
Vipunostot sivulle kp 3x

Mukavaa vääntöä. Hiukan vielä tauti painaa.

Friday 30.12.2016 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,5x160kg
Askelkyykky tangolal 2x8x90kg
Hyvää huomenta tangola 3x12x90kg
Polven ojennus laite 3x8x60kg
Polven koukistus laite 3x10x50kg
Reisien lähennyslaite 2x15x pakka

Pitkästä aikaa hackissa isommat painot ja ihan basic suorat sarjat. Happi alkoi loppumaan komannessa liikkeessä ja sen jälkeen lähinnä tapsuttelua.

Ravinnetukusta lisäravinteet edullisesti!

Tämä viikko meni vielä täysin puolitehoilla. Salille selviydyin tiistaina ja ihan vaan pientä uuden treeniohjelman sisäänajoa pystyi tekemään seuraavaa viikkoa varten. Seuraava ohjelmani on jo tuttu 4-jakoinen millä saan aina hyvin nostettua koko kropan takaisin hyvään rytmiin ja kovia treenejä kaikille lihasryhmille.

1. päivä: Rinta + Hauikset
2. päivä: Selkä + Vatsat
3. päivä: Lepo
4. päivä: Olkapäät + Ojentajat
5. päivä: Jalat
6. ja 7. päivä: Lepo

Tollaisella kuviolla lähtee liikenteeseen. Ensi viikosta taas kunnolla. Toivottavastu nyt pysyy terveenä hiukan pidemmän aikaa.

Tämäpä olikin sitten kokonaan kuumeessa vietetty viikko. Makaamista ja niistämistä. Keuhkot täynnä limaa. Kaikkiaan tuli oltua kuumeessa 11 päivää. Astma pahentaa näköjään mulla pahasti näitä flunssia ja se ei ole yhtään hyvä asia. Nyt pitää vaan aina ottaa varman päälle tuon astmalääkkeen kanssa, kun alkaa joku perheessä sairastamaan. Oppia täytyy tästäkin. Ei siis paljon kerrottavaa.

Viikko starttasi mahtavasti, mutta sitten alkoi alamäki keskiviikkona. Ensin sairastui poika kotona kovaan flunssaan ja siitähän se siirtyikin sitten minulleniin, että perjantaina joutui jo lähtemään kesken päivän töistä kotiin. Tauti koveni ja koko viikonloppu meni kuumeessa. Tämä oli viimeinen täsmälihasryhmätreeni ja ensi viikolla, jos salille pääsee, on tarkoitus aloittaa tasapainoinen nelijakoinen treeniohjelma.

Eiköhän sitä kohta olla taas treenikunnossa.

Monday 5.12.2016 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5xx120kg
Kulmasoutu käsipainolla 5x6x52kg
Pullover kp 6x6x42kg
Hauiskääntö seisten kp 6x32kg, 4x6x29kg
Penkkipunnerrus 4x12x100kg

Voimareeni selälle höystettynä rintapumpilla. Erittäin hyvällä tatsilla kaikki läpi. Illalla vielä uimahallissa tunti.

Wednesday 7.12.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x80kg minuutin palautukset
Ylätalja leveällä kahvalla 4x10x75kg minuutin palautukset
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg ilman palautuksia
Vipuvarsisoutu ylhäältä 4×12 minuutin palautuksilla
Scott-hauis käsipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia
Vipunostot taakse kp 4x12x13kg 30s palautukset

Happojen keräämistä tama treeni. Keskityin nyt vieläkin enemmän tuntumaan ja tein toiston pari lyhyempiä sarjoja, kuin normaalisti.

Thursday 8.12.2016 SYKEX

SJMV 3x10x130kg
Polven ojennus laite 10x60kg, 2x8x70kg, 2x10x60kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystypunnerrus kp 4x12x30kg
Voimapyörä korokkeelta 20
Vatsarutistus ylätaljasta 3×20

Sairaaksi vetää oloa ja suosiolla kovimmat hengästymiset pois treenistä. Joka paikka täynnä limaa. Ihan mukiinmenevä jumppa siitä huolimatta.

Selkäjakso käyntiin ekalla kovalla viikolla. Toinen tulee vielä tämän päälle. Ihan mukavalta tuntui ja heti sai selkään kunnolla tuntumaa. Sellaista ei ole tainnut aina tullakaan, mutta nyt on tuntuma sinnekin saatu kuntoon. Eka treeni meni kotisalilla kellarissa ja olihan siinä taas vähän eri meininki.

Monday 28.11.2016 BODY CENTER

Kulmasoutu tangolla 6x8x110kg
Kulmasoutu käsipainolla 3×15/käsi x25kg ilman palautuksia
Pullover kp 3x18x25kg
Hauiskääntö tangolla 6x6x60kg
Penkkipunnerrus 15, 13,11x90kg

Porukoiden kellarissa heitetty treeni vähän pakon edessä. Siellä tuli vedettyä perusliikkeet vapailla painoilla. Muuhun tämän viikon treeniin tuo sali ei olisi soveltunutkaan.

Wednesday 30.11.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x80kg minuutin palautukset
Ylätalja leveällä kahvalla 4x12x70kg minuutin palautukset
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg ilman palautuksia
Leuanveto kapea vasaraote 4×12 minuutin palautuksilla
Scott-hauis käsipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia
Vipunostot taakse kp 4x12x13kg minuutin palautukset

Kovatempoinen toinen selkäjumppa ja vähän muuta höttöä päälle. Komeesti hiki irtosi.

Thursday 1.12.2016 SYKEX

Joulukuun korkkaus.

Hack kapealla 4x10x105kg minuutin palautuksilla
SJMV tangolla 4x10x120kg
Pystypunnerrus kp 4x12x26kg
Vipunostot sivulle 2x16x13kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,10
Vatsarutistus taljasta 20xpakka
Vatsarutistus penkillä 2×20
Jalkojen kierrot penkillä 10/puoli

Jalat nopeesti hapoille ja sen jälkeen muiden lihasryhmien kimppuun. Oikeastaan oli tosi hyvä treeni kaikilta osin. Eilen mätkin kunolla hiilaria, joten virtaa riitti ihan reippaasti.

Friday 2.12.2016 SYKEX

T-tankosoutu 2x maksimikutoset
Alatalja leveä vastaote 4x pudotussarja 90,80,70,60kg
Tuettu T-tankosoutu 3 sarjaa Myötäotteella +3 sarjaaVastaotteella, kaikissa 1 pudotussarja
Vipunostot sivulle kp 10x10x10kg minimipalautukset
Push-down vastaotteella 4×10-12 x pakka

Volyymitreeni selälle erilaisien kombojen avulla. Maksimikutosissa esim. tehdään mahdollisimman monta kuuden toiston sarjaa puolen minuutin palautuksilla. Tehokas tekniikka.

Toinen käsipainotteinen viikko lähti hienolla sykkeellä liikenteeseen. Hiukan oli rasitusta edellisestä viikosta, mutta ei liiaksi. Melko paljon tässä tulee rasitusta varsinkin ojentajapuolelle, mikä on pitkään ollut vain ylläpidolla. Ei oikeastaan mitään negatiivista sanottavaa. Jaloille taas enemmän vaihtelua.

Monday 21.11.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Hauiskääntö kp 3x7x26kg
Vasarahauiskääntö istuen 4x6x26kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x65kg
Käsipainopunnerrus pään taka 4x6x41kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 4x6x17kg
Alatalja 2x8x100kg vastaotteella, 2x8x100kg myötäotteella

Vähän enemmän jumppaa, kuin viime viikon vastaavassa. Mukavia suoria sarjoja suht hyvillä painoilla.

Wednesday 23.11.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 3x10x16kg, 8x16kg vuorokäsin ilman palautuksia
Hauiskääntö alataljasta 4×10-11x pakka tasan minuutin palautukset
Dippi lisäpainoilla 4x10x32,5kg tasan minuutin palautukset
Pushdown suoralla tangolla, vastaote 4x10x40kg tasan minuutin palautukset
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x112,5kg

Tosi hyvät tuntumat tänään verrattuna viime viikkoon. Ojentajat hapottui hyvin ja siitä huolimatta penkit tuohon loppuun oli melko iisiä tekemistä.

Thursday 24.11.2016 SYKEX

Polven ojennus laite 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x70kg, 8x60kg
SJMV 3×10-12x110kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystysoutu 2x15x25kg
Vipunostot sivulle 2x15x16kg
Voimapyörä 3×12-20
Lantionnostot penkillä 3×15 x41kg

Painot suurenee. Hackista vähän taas taukoa ja muuta etureiskoille.

Friday 25.11.2016 SYKEX

EDT 1, 15min
Hauiskääntö tangolla 30kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 30kg

EDT 2, 10min
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down tangolla

Keskitetty hauiskääntö 3 sarjaa per käsi ilman taukoja 16kg
Yhden käden ojentaja köydellä 3 sarjaa per käsi ilman taukoja
Vipunostot sivulle levypainolla 3 sarjaa per käsi ilman taukoja 15kg

Käsihappoja taas perjantaiseen tapaan. Tämä olikin sitten tämän käsijakson viimeinen treeni! Ensi viikko uudella meiningillä.