Olipa hyvä treeniviikko. Kaikissa reeneissä sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, että syön viikonloppuisin runsaasti hiilaria ja sitten olen dieettimoodissa maanantaista perjantaihin. Tuolla saan boostattua rasvanpolttoa vähän väliä ja myös ajettua kropan aika tyhjäksi, kun perjantai koittaa. Poseerausta olen miettinyt runsaasti ja siihen tulen panostamaan paljon myös kisoissa. Lauantaina käytiin katsomassa myös Ylämyllyllä voimamieskilpailuja ja siellä näkikin taas paljon tuttuja.
Monday 20.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16x40kg,15,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Hyvä treeni ja voimatasot säilyy. Viikonloppuna oli hieman enemmän taas syömistä, joten energiasta ei ollut nyt pulaa.
Tuesday 21.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 12,10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg
Taas kerran ihan vakio jalkajumppa. Ihme kun nämä ei ala puuduttamaan. Joissain sarjoissa tuli enemmän toistoja kuin viime viikolla.
Thursday 23.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 10x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Kovat pumpit. Uutena liikkeenä pystysoutu narulla. Aivan tajuttoman hyvä liikerata ja tuntuma tuossa liikkeessä. Tulee pysymään ohjelmistossa.
Friday 24.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Huippu reeni. Alatajassa olen pyrkinyt nyt olemaan notkistamatta alaselkää yhtään liikkeen aikana, ja ainakin latsit ottaa noin paljon paremmin osumaa.
Anatomic front, heinäkuu 2015
Lue lisää
Tähän viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla järjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. Pääosassa oli IFBB:n päätuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mitä eri sarjoissa haetaan ja miten tuomarointi etenee jne. Tämä oli erittäin hyödyllinen tilaisuus ja jatkossa nämä asiat tulevat olemaan itselleni paljon selkeämpi ja ei tee niin räikeitä virheitä, kuin mahdollisesti joskus on tehnyt. Jatkossa näitä tilaisuuksia on tulossa lisää ja tarkoitus on alkaa jakaa tietoa tiimien ja liiton välillä aktiivisesti, että saataisiin vietyä lajia eteenpäin.
Lahdessa tuli myös saatua kullanarvoista oppia poseeraamisesta ja sitä saikin ihan kunnolla harjoitella. Tuli itselle tosi varma olo sellaisten poseerausten suhteen, missä itsellä on ollut lievästi epävarmuutta. Kisaajana on tarkoitus mennä eteenpäin ja syksyllä sen taas näkee, mihin on tultu.
 Lahden poseerausta!
Monday 13.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg,14,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Kauhea pumppi rinnassa ja söi ekan liikkeen jälkeen sarjapituuksia. Viionloppu tuli vedettyä hyvin pitkälti hedelmälinjalla. Protskusta toki tuli myös huolehdittua. Nyt voi hyvin testailla eri juttuja, kun kunto on aikataulua edellä.
Tuesday 14.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Lantionnostot laitteessa 2x12x25kg
Mukava treeni aamusella. Eristävämmät liikkeet tein taas eri järjestyksessä, kuin viime kerralla. Ojennusta vähän isommilla painoilla ja koukistuksia vähän pienemmillä. Pohkeet oli jostai nsyystä tosi rasittuneet, joten en tehnyt niitä ollenkaan vaan niiden tilalla lantionnostoja pakaroita puristaen.
 Keskiviikkona tein podilettuja valkuaisista ja prodejauhosta ym.
Thursday 16.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 6,6,6,7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Aamutreeni taasen. Nihkeästi käynnistyi kroppa, mutta lämpeni suht nopeasti. Niskaa sain vähän kipeytettyä pystärissä. Tuo on mulle ihan tyyppivika ja johtuu siitä, että epähuomiossa painan päätä kovasti selkätukea vasten. Ei vain opi.
Friday 17.7.2015 LBC, LAHTI
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x75kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot roikkuen 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Lahden reissun treenit. Alkuun tunti poseerausta, joka oli ihan kelvollinen alkulämmittely  Sitten reeniin kiinni ja mukavasti hiki irtosi. Pumppi oli kova.
Lue lisää
Nihkeästi lähti viikko käyntiin, mutta parani koko ajan päivien edetessä. Hiukan mietityttää tuo oikean käden tilanne, koska se ei tunnu kokonaan parantuvan. Vaatii eksentrisiä harjoitteita ja kylmähoitoa. Pahiten tuo tuntuu hauiksia kunnolla jännitettäessä. Tuntuu kuin hermotus ei olisi aivan tikissään tuon kivun vuoksi. Oikea käsi on itselläni muutenkin lihasmassaltaan vasempaa pienempi, joten tämä ei ainakaan tilannetta paranna. Taloremonttia olen tässä tehnyt suht paljon ja se lisää kulutusta. Dieetti etenee senkin puolesta itsestään eteenpäin. Tästä tulee loistava kisakunto!
Monday 6.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Hara-hauis kp Smithissä 3×10/käsi x16kg
Todella nihkeästi starttasi tämä treeni. Punnertaminen ei luonnistunut yhtään. Toinen liike kuitenkin ihan ok isommilla raudoilla. Ei ole kyllä hauiksissakaan kehumista. Käden kipuilu oli taas vaihteeksi voimakkaampaa, kuin viime viikolla ja häiritsi pahasti meninikiä.
Tuesday 7.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistuslaite 2x9x55kg
Polven ojennus 10,9x65kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohjenostot seisten 3x12x220kg
Nihkein treeni pitkiiiin aikoihin. Ei minkäänlaista tuntumaa ropassa ja ihan väkisin joka sarjan joutui vääntämään. Mikä lie. Happikaan ei oikein kulkenut ja sai puuskuttaa ihan tosissaan laihanakin poikana. Ei mitään hyvää sanottavaa.
Tämän hetken symmetriaa.
Thursday 9.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 7,7,7,6x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 13,14,15x50kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 15,15,14x10kg
Vaihdoin tässä ohjelmassa kahden viimeisen treenin paikkaa. Tuntuu luonnollisemmalta tehdä näin. Tosi hyvä treeni tiistaiseen verrattuna ja toistoja sai tehdä lisää joka sarjaan. Hyvä.
Friday 10.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x20kg
Hyvä reeniviikon päätös. Hiki irtosi, kun taas nopealla tempolla reenattiin. Kunto paranee koko ajan ja sen kyllä huomaa.
RAVINNETUKUSSA HIENOT TARJOUKSET!
KAIKKI YLI 45€ TILAUKSET ILMAN POSTIKULUJA!!
Lue lisää
Dieettiohjelmiston totuttelua nyt toinen viikko takana. Paremminhan se jo meni, mitä ensimmäinen. Painoa on nyt 76kg pinnassa, joten mitään hirveää kiirusta kovemman dieetin suhteen ei vielä todellakaan ole. Aloin kuvailemaan pikkupätkiä elämästäni, joita laittelen tuonne Youtube-kanavalleni. Samat linkit löytyy myös Facebook-sivultani, joten sieltä on kätevä seurata.
Monday 29.6.2015SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,14x36kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x7x45kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Hyvä reeni. Keskityin nyt ihan kunnolla jokaiseen sarjaan ja kyllä siitä enemmän sai irti kun perusväännöllä. Aamureeni, mutta ei haitannut, kun sain nukuttua hyvin. Scotissa tangolla sain niksautettua jotain selkänikamaa keskiselästä, saa nähdä miltä se tuntuu huomenna, kun olis jalkareeni edessä.
Tuesday 30.6.2015SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x10x55kg
Polven ojennus 10,9x65kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohjenostot seisten 2x10x220kg
Pitkästä aikaa normaaliraudat hack-kyykyssä ja ei mitään ongelmaa sen kanssa. Tosi mukava treeni muutenkin, kun ei pitänyt mitään älytöntä treenitempoa päällä. Yöunet olivat sen verran heikot, että ihan turha alkaa revittelemään aamutreeniä yliväsyneenä.
Thursday 2.7.2015 SYKEX
Heinäkuun korkkaus.
Alatalja kolmiokahva 10,11,12,13x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi
Pullover kp 15,15,13x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta 4x10x45kg
Vartalonkierrot 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x20kg
Tämä oli onnistunut treeni kaikelta osin. Hiukan on kurkku kipeä ja häiritsee nielemistä, mutta ei vaikuta reenaamiseen. Vatsoissa todella hyvä tatsi.
Friday 3.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x6x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 13,13,14,15x10kg
Tukkoinen olo, mutta kurkkukipu oli jo hävinnyt. Pienen päänsäryn saattelemana hyvä treeni. Paikat kestää ihan mukavasti, vaikka välillä menee tosi alhaisilla energioilla.
Lue lisää
Tämä viikko oli dieettiohjelmiston sisäänajoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa läpi kokonaisuudessaan. Ja tähän syynä on se, että ilmoittauduin viikolla myös lokakuussa järjestettäviin Classic bodybuilding SM-kilpailuihin. Varsinaisen dieetin aloitusajankohta on vielä hiukan auki, koska kunnon mukaan mennään. Kunto on nyt sen verran hyvä, että mitään varsinaista hätää kovemmalle dieetille ei vielä ole. Tiettyä hiilarisykliä tässä vedän kyllä.
Tänne taistelemaan SM-kullasta taas tänä vuonna!
Monday 22.6.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg kitkasmith
Penkkipunnerrus kp 16,13×37,5kg, 12x31kg
Supersarja:
Peck-deck 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 15
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Tänään oli pari valmennettavaa käymässä Lieksassa ja vedettiin lähes sama reeni kolmestaan. Hyvässä kunnossa on molemmat kaverit ja kilpailevat nyt syksyllä karsinnoissa CBB:ssä ja MP:ssä. Dieetit hyvässä vauhdissa. Itsellä Juhannus painoi vielä silmissä, mutta ihan OK suoritus.
Tuesday 23.6.2015 SYKEX
Hack-kyykky 6,7,8x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Polven ojennus 2x10x65kg
Reisien lähentäjälaite 2×15
Pohjenostot seisten 3x15x210kg
Lähentäjän kipuilun takia vielä malttia hackin kanssa, mutta nousevat toistot tein kuitenkin. Ensi kerralla lisää painoa liikkeeseen. Ihme kun sai tuon askelkyykyn tehtyä aika normaalisti kuitenkin.
Thursday 25.6.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x90kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +11x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi
Pullover kp 12,13,13x30kg
Voimapyörä korokkeelta 15,13,11
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg
Poikkeuksellisesti nyt tämä selkävatsapäivä. Oikein hyvällä tuntumalla sarjat läpi ja vielähän tuo kroppakin tuntuu pumppaantuvan kalorivajeesta huolimatta.
Friday 26.6.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith7,6,6,6x75kg, 8x50kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 5x15x89kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg
Pystysoudun kanssa oli vaikeeta, koska käteen koskee juuri tuon tyyppinen käden koukistaminen. Lopuksi vaihdoin yhdellä kädellä tehtävään liikkeeseen ja se ei tuntunut niin pahalta.
Ravinnetukusta nyt vielä kaikki yli 45 euron tilaukset ilman postikuluja!
Lue lisää
Tämä juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selkäpainotteiseksi. Tarkoittaa sitä, että tein selän kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhmät olivat lähes ylläpidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymillä. Samalla reissulla esittelimme FinnMaxin uutuustuotteita. Vaikuttivat erittäin lupaavilta, varsinkin tuo maitoproteiini, jossa on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Sitä voi lisäillä suunnilleen ihan mihin vaan, kun haluaa vaivatta lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.
Tällaista tavaraa
Monday 15.6.2015 BB-GYM
Kulmasoutu kp 4x6x51kg
Kulmasoutu tangolla 5x8x120kg
Ylätalja vastaotteella 4x8x85kg
Kulmasoutu käsipainoilla penkkiä vasten 4x10x23kg
Vinopenkki kp 4x10x40kg
Selkäviikon eka reeni. Mukava pitkästa aikaa oli treenata entisellä kotisalilla Joensuussa. Porukkaa olikin ihan mukavasti ja tuttuja naamoja useita. Itse treenit sujui hyvällä sykkeellä ja paidan sai märäksi.
Tuesday 16.6.2015 SYKEX
Hack kyykky 6x6x100kg alle minuutin palautukset
Polven kouksitus 10,11,12 x45kg
Pystypunnerrus Smith 4x8x70kg
Voimapyörä korokkeelta 3×12
Vatsarutistus kuminauhalla 4×12-15
Muiden lihasryhmien treeniä. Vasemman reisilihaksen kiinnityskohta edelleen kipeänä, joten kevyemmät treenipainot ja lyhyet palautukset sopivat tähän tilanteeseen hyvin. Olkapäille ylläpitoa, samoin vatsalle.
Kondis pysyy suht siistinä.
Wednesday 17.6.2015 SYKEX
Alatalja kapealla 4x11x75kg minipalautukset
Ylätalja lapiolla 2x10x75kg, 2x10x70kg minipalautukset
Vipuvarsisoutu edestä 4x11x25kg minipalautukset
Pullover 4x10x32kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Kylkirutistukset roikkuen 2×20
Lantionnostot laitteessa 3x MAX x20kg
Viikon toinen selkärutistus junnaavalla suoritustahdilla. Positiiviset ja negatiiviset vaiheet saman pituiset. Lisäksi vatsaa ja persettä.
Thursday 18.6.2015 SYKEX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Lattiapunnerrus tangolla 4x8x110kg
Hauiskääntö kp käsi kerrallaan 3x12x21kg
Hidas dippi omalla painolla 4x MAX
Scott-hauis kp 3x15x16kg
Push down tuettu 3×15
Käsitreeni päätti tämän viikon. Lattiapunnerrusta pitkästä aikaa, muuten ihan peruskauraa.
Lue lisää
Tämä viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni erittäin hyvin ja nyt alkaa olla taas kädet siinä kunnossa, mitä ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui viime viikon jälkeen olkapäille. Otan nyt tässä vielä yhden spesiaaliviikon ennen juhannusta ja sitten on vähän avoin kuvio vielä. Joko alkaa uusi dieettaaminen tai sitten lisään reippaanlaisesti syömistä.
Maanantaina olen Joensuun Pilkossa klo 15.00-17.00 esittelemässä FinnMax tuotteita. Tervetuloa juttusille!
Monday 8.6.2015 SYKEX
Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg
Hauiskääntö istuen, yhdellä kädellä 3x6x26kg
Vasarahauiskääntö istuen 3x10x21kg
Ylätalja leveällä otteella 4x8x80kg
Kulmasoutu kp 3x10x41kg
Hauispainotus käyntiin. Raskaita liikkeitä vapailla painoilla. Hitaat negatiiviset ja rivakat positiiviset. Lisäksi päälle selkää. Ylätaljassa liike ylhäältä vajaaksi.
Tuesday 9.6.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x150kg + 1 pudotus
Polven ojennus 2x MAX x50kg + ylänypytys 1 setti
Polven koukistus 3x12x55kg
Voimapyörä korokkeelta 3x Max
Lantionnostot käsipaino jalkojen välissä 3x15x30kg
Etureisipainotteista jalkareeniä ja perusvatsat. Runsaasta kävelystä johtuen vasen jalka on yläkiinnityskohdastaan kipeä. Tuo tuntui vähiten hackissa, onneksi. Vatsalle hyvät runttaukset.
 Pojan synttäreillä leikkimistä kädet pumpissa.
Wednesday 10.6.2015 SYKEX
Scott-hauis tangolla 4x10x32,5kg minuutin palautukset
Scott-hauis käsipainolla 4x11x13kg ei palautuksia
Hauiskääntö alataljasta otsalle 4x11x50kk minuutin palautukset
Penkkipunnerrus 5x5x120kg
Push down narulla penkkiin nojaten 4x10x40kg minuutin palautukset
Vipunostot sivulle kädet suorina 4x MAX x11kg minuutin palautukset
Volyymitreeniä lyhyillä palautuksilla + penkkisetti raskaammalla kuormalla. Käsiliikkeissä mahdollisimman siistit tekniikat ja kova eristäminen. Penkissä pitkästä aikaa noinkin iso paino ja hakemistahan se silloin on. Nuo vitoset oli ihan maksimi.
Friday 12.6.2015 SYKEX
Triplasarja:
Hauiskääntö tangolla seinää vasten 4×12-15x30kg
Hauiskääntö istuen kp 4×12-15x16kg
Hauiskääntö taljasta 4×12-15x30kg
Supersarja:
Hauiskääntö selällään alataljasta 5x15x35kg
Hauiskääntö seisten alataljasta 5x15x35kg
Pystypunnerrus kp 4x10x26kg
Volyymia hauiksille. Nyt alkoi olemaan jo kunnolla hapoilla. Käsi kestää yllättävän hyvin tämän tyyppisen rasituksen. Ensi viikko taas eri kuvioilla.
Lue lisää
Olkapääpainotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininkiä ja hyvin tuli reissun jälkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla vähähiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat tässä auki osittain.
Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!
Monday 1.6.2015 SYKEX
Kesäkuun korkkaus.
Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg
Pystypunnerrus kp 3x6x33kg
Vipunostot sivulle 6x7x18kg
Hauiskääntö istuen kp 4x6x26kg
Kulmasoutu kp 4x12x41kg
Treeneihin kiinni lomailun jälkeen. Olkapääviikolla lähtee liikkeelle.
Tuesday 2.6.2015 SYKEX
Jalkakyykky 6,6,8x140kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,10x100kg
Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla
Voimapyörä korokkeelta 15,15,11
Superina:
Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg
Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg
Polvilämppärit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykkäilyt niillä. Tuli tuolla reissussa käveltyä reilu 10 kilometriä joka päivä, joten jalat oli edelleen kiinnityksistään aika rasittuneen oloiset. Lämmetessään homma parani huomattavasti.
Nykykondis!
Wednesday 3.6.2015 SYKEX
Pystäri kone 10,10,10,8+2 x20kg
Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg
Yhden käden pystypunnerrus vinopenkissä 4x10x21kg
Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg
Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg
Pystysoutu yhdellä kädellä alataljasata 2×13
Penkkipunnerrus kp 6x41kg
Aika sekalaista bodausta olkapäille ja rinnalle. Jo ennestään kipeiksi hakatut sivuolkapäät otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sitä kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt tässä kisan jälkeisenä aikana.
Friday 5.6.2015 SYKEX
Vipunostot sivulle pyramidi 4x
Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Vipunosot eteen pyramidi 3x
Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX
Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset
Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset
Tässä pääpiirteittäin volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista enää ihan tarkkaan mitä. Ekaa kertaa uus boosteri käytössä ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin.
Lue lisää
Tähän väliin tuli pieni lomajakso. Viikko 21 meni vielä suht normaalisti hieman keveämmillä painoilla, kuin edellinen, mutta viikko 22 meni Istanbulin vilskeessä lähes kokonaan. Treenattiin siellä yksi treeni Marian kanssa. Lähinnä pumppailua koko kropalle, että sai kunnolla verta kiertämään. Ihan mahtava reissu oli ja odottaa taas innolla seuraavaa. Pitää nyt katsella, miten tuon syksyn kisaamisen kanssa käy, vai jatkaako tästä voimahommaa vielä eteenpäin.
Sunday 17.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x67,5kg
Rinnallevedon veto 5x5x97,5kg
Pystypunnerrus 5x5x60kg
Takakyykky 5x5x142,5kg (ilman vyötä)
Ylätalja, leveä mo 12,10,9
Selän ojennus 3×12,10,10
Tuesday 19.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x77,5kg
Rinnallevedon alku 5x5x95kg
Penkkipunnerrus 5x7x107,5kg
Maastaveto 5x5x140kg
Varatalon kierto laite 3x6x55kg
Thursday 21.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x67,55kg huonoja
Tempausveto 5x5x70kg
Pystypunnerrus 5x5x60kg
Etukyykky 5x5x95kg
Leuanveto, kapea vo 13,12,10
Selän ojennus 3×12
Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg
Friday 22.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6x7x70kg
Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg
Supersarja 1:
Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg
Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Supersarja 2:
Vipunostot istuen 3xMAX x13kg
Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX
Istanbulissa Flash gymillä!
Ravinnetukulta on tullut taas uusia tuotteita. Yksi mielenkiintoisimmista testattavista on varmasti Boostmax-treeniboosteri. Tätä voisin harkita ainakin käytettäväksi silloin, kun on hiukan nuutunut olo, eikä ole varma, miten jaksaa treenin vetää. Käykäähän katsomassa lisää Ravinnetukun sivuilta.
Lue lisää
|
