Tällä viikolla pitkään hengitysteissä olleet ongelmat alkoivat lisääntymään ja jouduin menemään lääkäriin. Lääkäri määräsi antibioottikuurin ja marssitti myös verikokeisiin. Katselen nyt rauhakseen, miten tilanne tässä etenee, mutta toiveet kovan kisakunnon kannalta ovat vielä olemassa. Toivottavasti olotila kohenee pikimmiten.
Monday 2.3.2015 SYKEX
Maaliskuun korkkaus.
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,10×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 16, 14, 14
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Hiukan väsynyt treeni ekan liikkeen jälkeen. Luulin, että olisin vetänyt riittävästi hiilareita viikonloppuna, mutta taisi tulla liian vähän. Saa nähdä miten väsynyt jalkatreeni tulee huomenna.
Tuesday 3.3.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Bulgarialainen kyykky Smithissä 9,10/jalka x70kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x230kg
Kyykkypaikkojen ollessa ruuhkaisia, tein askelkyykyn tilalla ton bulgarialaisen. Ei ihan yhtä kokonaisvaltainen liike, mutta varsinkin pakaroille oli pitkästä aikaa melko venyttävää hommaa… Energiaa riitti, vaikka eilen pelottikin, että ei olisi mihinkään.
Wednesday 4.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 5.3.2015 SYKEX
Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg, 8x15kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 10x45kg, 2x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg
Todella paljon parempi treeni, kuin viime viikolla. Niskassa ei tunnu enää, kuin minimaalinen kipu, joten ei haitannut yhtään tekemisiä. Dippi on tuntunut nyt pari viikkoa todella nihkeältä, saa nähdä mikä on tilanne ensi viikolla.
Friday 6.2.2015 SYKEX
Alatalja suora tanko, vastaote 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,10
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,14x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljasta 4x11x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg
Hyvä treeni muuten, mutta tukkoisuutta hengitysteissä aika runsaasti. Tästä pitäisi päästä nyt piakkoin eroon.
Sunday 8.3.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
Lue lisää
Tulevana viikonloppuna pidetään Ohion Columbuksessa taas vuosittainen jo suurimmaksi paisunut fitness-urheilutapahtuma Arnold classic. Arnold classic on nimetty perustajansa Arnold Schwarzeneggerin mukaan ja kilpailussa on mukana kaikki mahdolliset sarjat miesten kehonrakennuksesta naisten bikiniluokkaan. Arnold classicissa kilpaillaan ammattilaiskilpailut, sekä amatöörikilpailut. Keskityn tässä ennakossa seuratuimpaan sarjaan eli ammattilaismiesten painoluokattomaan kehonrakenussarjaan. Tuolla kilpailijat ovat järjestään 110- 140 kiloisia korstoja, mikä tekee aina vaikutuksen katsojiinsa. Ammattilaisten ja parhaimpien amatöörien ero on lähinnä lihasmassassa, rakenteen ollessa usein amatööreillä jopa parempi, kuin valtaosalla pro-kisaajista.
Arnold classicissa pyörii isot palkintorahat, mikä vetää puoleensa maailman kovimmat ammattilaiset, lukuunottamatta muutamaa kärkinimeä. Niin myös tänäkin vuonna. Yhteensä kisoissa jaetaan palkintorahaa yli 1/2 miljoonaa paikallista dollaria. Suurimmat rahat pyörii tässä miesten avoimessa ammattilaisluokassa, jossa jaetaan palkinnot seuraavasti:
2015 Arnold Classic Men’s Bodybuilding:
1st: $130,000
2nd: $75,000
3rd: $50,000
4th: $30,000
5th: $15,000
6th: $10,000
7th: $2,000
8th: $2,000
9th: $2,000
10th: $2,000
11th: $1,000
12th: $1,000
13th: $1,000
Yhteensä: $326,000
ASETELMA
Ennakkoon katsottuna Arnoldin asetelma on erittäin mielenkiintoinen. Kilpailussa on useita äärimmäisen kovia kisaajia, niin uudempia nimiä, kuin vanhoja jyriäkin. Kaikilla kärkikisaajilla on omat vahvuutensa. Voittajaksi valitaan yleensä se, kenellä on vähiten heikkouksia, myyvä nimi+kasvot, sekä karismaattisuus ja yleisön suosio. Suurimmiksi voittajasuosikeiksi on nostettu useissakin lähteissä todella tuore ammattilainen Justin Compton, jo aiemmin Arnoldissa menestynyt Evan Centopani, sekä kertaalleen Mr Olympiaksikin kruunattu vanha jyrä Dexter Jackson. Lista ei kuitenkaan jää tähän, sillä mukaan on pakko nostaa myös Cedric McMillan ja Roelly Winklaar. Kilpailun suurimpana mustana hevosena pitäisin ehkä Lionel Beyekeä. Otetaanpa lyhyet arviot TOP-kisaajista:
Compton 5 viikkoa ennen H-hetkeä
26-vuotias Compton on yksi tämän hetken kuumimmista nimistä ammattilaiskehonrakennuksessa. Hänen kehitysvauhtinsa on ollut päätä huimaavan nopeaa ja saman tahdin jatkuessa, hän tulee kisaamaan jopa MrOlympia –titteleistä. Jo ammattilaisvoiton napanneena Justin tietää, mitä ammattilaisvoitto vaatii ja se on suuri etu hänelle. Compton on myös lähes aina kilpaillessaan saavuttanut myös äärimmäisen kovan kireyden ja on myös tämän seikan vuoksi todella hankala voitettava. Mitkä on sitten Comptonin heikkoudet? Compton näyttää lavalla yksinään ollessaan miltei voittamattomalta, mutta kun hänet laitetaan riviin muiden huippujen kanssa, tuo illuusio hiukan särkyy. Kisassa on varmasti useampi häntä raameiltaan suurempikokoista kisaajaa ja siinä on heidän paikkansa iskeä. Comptonin keskivartalo, varsinkin edestä katsottuna on aikaisemmin ollut haavoittuva, samoin korkealta alkava selkänsä. Viikonloppuna näemme, miltä nuo kohdat tulevat näyttämän. Se on kuitenkin varma, että tämä mies on täynnä paksua lihasmassaa, mikä on vielä jalostettu rasvattomaksi. Siinä haastetta muille kisaajille.
(kuvassa hiukan peilin kautta tulevaa kokolisää)
Evan on hiukan kokeneempi kisaaja kuin edellä mainittu Compton. Hän on kuitenkin kilpailijana vieläkin hiukan raakile, eikä ole näyttänyt vielä lähellekään kaikkea potentiaaliaan. Nyt Centopani on kuitenkin mennyt taas harppauksen eteenpäin ja on varmasti elämänsä kovimmassa kunnossa juuri oikealla hetkellä. Evan on raameiltaan kisan suurikokoisimpia kisaajia, ellei jopa suurikokoisin. Kädet ovat valtavat. Centopania on moitittu pienistä rintalihaksista, hiukan epäbalanssissa olevasta selästä ja etureisien koosta. Rinta on nyt kuitenkin selvästi kasvanut. Jalat ja selkä ovat itselleni edelleen hiukan kysymysmerkkejä. Itse näen, että voittoa ajatellen, Evanilla voi olla vielä hiukan liikaa puutteita fysiikassaan, mutta JOS varsinkin etureidet on nousseet selvästi yläkropan tasolle, voittokaan ei ole mahdoton ajatus. Esiintymisen osalta Evan on Comptonia etevämpi ja sitä on mukava seurata.
Mies ilman heikkouksia
Yksi, ehkä suurin voittajasuosikki on muutaman vuoden takainen MrOlympia Dexter Jackson. Dexteristä on hankala keksiä mitään heikkoutta, mutta miksi hän ei sitten ole jo kilpailun selvä voittaja? Vastaus on siinä, että Jackson on lihasassoiltaa jo hiukan turhan pienikokoinen nykyisessä liasmassashowssa. Kaikki liahsryhmät ovat kyllä erittäin hyvällä tasolla ja kroppa on tasapainoinen, mutta hiukan kokoa siitä joka tapauksessa puuttuu, kun häntä verrataan esim. Centopaniin. Dexter pystyy päihittämään kaikki muut pelkästään sillä, että hänellä ei ole lihasryhmissä selviä heikkouksia sekä hän on ain JÄRKYTTÄVÄN KOVASSA KUNNOSSA! Dexter tietää 100% varmasti miten isoja kisoja voitetaan ja myös se on hänen selvä vahvuutensa. Toisaalta hän tietää, miten ennakkosuosikin paikalta myös hävitään. Erittäin vahva esiintyjä ja lavalla oikea herrasmies, omaa vahvan karisman jo ikänsä puolesta. Kokenut kilpailija, joka ei huonommille häviä. Dexter on muuten voittanut Arnold classicin jo NELJÄ kertaa aikaisemmin!!
Maailman esteettisin iso mies?
Itse odotan eniten herralta nimeltään Cedric McMillan. Cedric on valtavaksi lihaskimpuksi oikea symmetrian ja täydellisen lihasmallin peilikuva. Vastaavaa rakennetta tuon kokoiselle miehelle emme ole varmasti koskaan ennen nähneet. Ehkä kaikkein sykähdyttävintä tässä ukossa on juuri lihasmalli ja lihasten kiinnityskohdat. Mikään lihasryhmä ei näytä hassulta toisen vieressä, vaan kaikki lihasryhmät sulautuvat mahtavasti yhteen muodosten upean kokonaisuuden. McMillanin ehdottomasti suurin heikkous on aikaisemmin ollut hänen enemmän tai vähemmän pehmeä kilpailukuntonsa. Hän ei selvästikään ole vielä löytänyt keinoa, millä pääsisi eroon turhasta nesteestä ja saisi nahkan kunnolla pingottumaan lihasten pintaan. JOS Cedric on löytänyt lääkkeen tuohon ongelmaan, hän voittaa suht helposti koko kilpailun! Jos Cedric jotain fysiikkaansa kaipaisi, se olisi hiukan lisää paksuutta olkapäihin ja tiukkuutta koko kroppaan. Jos minulta kysyttäisiin, miltä maailman kovimman ammattilaisen kuuluisi näyttää, vastaisin Cedric McMillanilta. Se kuitenkin edellyttää sen, että kisakunto olisi viimeisen päälle rasvaton ja nesteetön. Arvioni on, että Cedu on kärkikolmikossa joka tapauksessa!
Brutaalia massiivisuutta
Branch Warren on ammattilaissirkuksen karuin äijjä isolla Ä:llä. Hän poseeraa raskaan musiikin tahtiin ja se sopii hänelle täydellisesti. Branch on voittanut Arnoldin jo pari kertaa, joten tämä raskas kaava tuntuu toimivan tässä kisassa loistavasti. Warren on kuitenkin jo melkolailla vanhojen sotavammojen rumentama. Tämä tarkoittaa sitä, että hänen fysiikassaan on nähtävissä selviä lihasvammoja, mitkä heikentävät hänen aiemmin virheetöntä brutaalia fysiikkaa. Pahimmat puutteet voittoa ajatellen ovat tälä hetkellä hänen selkäpuolellaan ja käsilihaksissa. Epäilen, että nuo vanhat vammat verottavat kokonaisuutta edelleen pahasti, joten hänelle sijoitus viiden joukossa olisi jo hyvä temppu. Branch kisaa useimmiten erittäin tiukassa ja paineisessa kunnossa, mikä on hänelle suuri vahvuus. Valtavat reidet kovimmalla mahdollisella erottuvuudella ovat myös vakuuttavat. Saa nähdä miten korkealle tämä entinen mestari nousee tämän vuoden kisassa.
Mr lihaspyöreys
Kisan suurin yllätymomentin omaava kilpailija on varmastikin Lionel Beyeke. Lionel on parhaimmillaan todella paha voitettava suurimmalle osalle ammattilaishuipuista. Lionelin parasta kuntoa ei kuitenkaan olla nähty vielä koskaan. Parhaimmillaan hän on päässyt jo lähelle sitä, mutta jäänyt kuitenkin kunnoltaan asteen verran vajaaksi. Beyekeä vaivaa hiukan samat ongelmat, kuin aiempana mainittua McMillania. Tämän miehen lihakset ovat kisan pyöreimmät ja paksuutta löytyy. Mikäli Beyeke saa lihaksensa täyteen ja nahkan nesteettömäksi, hän voi nousta jopa kolmen sakkiin. Siihen hänellä on kaikki mahdollisuudet. Voittoon en itse ainakaan vielä usko. Mitä Lionel sitten tarvitsisi, että voitto voisi olla hänen taskussaan? Ehdottomasti lisää yksityiskohtia lihaksistoonsa. Lihasmalli on hyvä, mutta hiukan utuinen kunto tekee siitä kauttaaltaan vajaan näköisen. Kivikovana älyttömän hyvä kilpailija.
- Roelly Winklaar, Alankomaat
Laadukasta massaa joka puolella
Jo muutaman ammattilaiskisan voittanut Roelly on erittäin kova kilpailija kaikilla mittapuilla. Hän on kuunnellut selvästi saamaansa kritiikkiä ja on saanut heikkouksistaan jo lähes tasavertaiset muiden kisaajien kanssa. Muut, kuin heikoimmat lihasryhmät ovatkin sitten todella kovia. Kädet varmasti maailman kovimmat ammattilaiskädet? Reidet on tukit. Täysi mahdollisuus korkikolmikkoon. Yksin lähes voittamaton, muiden vierellä heikkoudet pistävät silmään, miten käy tällä kertaa?
Tässä olivat arvioni kärjen kisaajista. Viikonloppuna näemme, miten tyypit suoriutuvat ja mahtuuko kärkiviisikkoon vielä joitakin kisaajia tämän ennakon ulkopuolelta. Epäilen, mutta toivottavasti saamme uusia staroja kärkiporukkaan!
Kisoja voit seurata livenä tästä linkistä:
http://streaming.bodybuilding.com/2015-arnold-webcast/
Eikun jännäämään, jos ei nukkuminen yöllä kiinnosta 
-Tuukka
Lue lisää
Muuten mainio treeniviikko lukuunottamatta torstaina sattunutta niskakramppia. Eikä ole ihan mikään pieni kramppi. Pystypunnerrusta tehdessä tuli varomatta painettua takaraivoa kovasti penkin selkänojaa vasten, jolloin niskassa tapahtui jotain jännää. Suojareaktion iski päälle kovan krampin muodossa. Nyt tuosta on saanut toipua jo kolme päivää, mutta edelleen koskee, mutta onneksi jo selvästi vähemmän, että pystyy vetämään treenit suosiolla läpi.
Ravinnetukussa taas paljon uusia tuotteta, käy kurkkaamassa!
Monday 23.2.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 16, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Alkureeniin mahtavat pumpit rintaan, mutta sen jälkeen alkoikin sitten jo väsy painaa kovaa. Odotin parempaa kokonaisreeniä, mutta sitä ei nyt tullut. Viikonloppu painoi jonkun verran päälle.
Tuesday 24.2.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13,13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg
Hyvällä tarmolla viikon pahin treeni taas läpi. Kyykky oli paljon parempaa, kuin pari viikkoa sitten, vaikkakin elopainoa on nyt kilon verran taas vähemmän. Askelkyykky taas yhtä tuskaa ja siitä on tullut selvästi se raskain liike tässä reenissä.
Wednesday 25.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 26.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 2x8x75kg, 6,7x75kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,10,10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg
Tästä treenistä jäi mieleen kova niskan kramppaaminen joka tuli pystypunnerruksen toisessa sarjassa. Siitä kärsi sitten koko lopputreeni, etenkin dippi oli todella kivuliasta. Pystärissä tulee painettua päätä aika kovasti selkänojaa vasten ja se ei tee hyvää niskalle. Jatkossa oltava eri tekniikka.
Friday 27.2.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 11,10,10 +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,12,14x30kg
Voimapyörä 20,18,15
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg
Yllättävän vähän niskakipu häiritsi tätä treeniä. Alkuun pelkäsin, ettei tästä tulisi mitään, mutta aika tasapainoinen suoritus kuitenkin.
Sunday 28.2.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa.
 Selkää kuluneelta viikolta, hyvin etenee…
Lue lisää
Tähän viikkoon mahtui loppuviikosta ollut reissu Jämsä/Jyväskylä akselille. Jämsässä Suosaaren Vote opasti kokeneempana meikäläistä poseerauksessa ja saatiin jokaiseen pakolliseen asentoon vähän uutta väriä. On se Voitto taitava noissa asioissa ja itsekin edelleen hyvässä kunnossa. Myös Vote kilpailee taas keväällä masters-sarjassa ja varmasti on vahvoilla. Jyväskylässä näin pariin otteeseen niin ikään kevään kilpailuihin tähtäävää valmennettavaani Jyri Yläpöntistä. Kahviteltiin ja lähinnä laitettiin poseeraukset sellaiseen kuntoon, että hän saa sitten omatoimisesti treenata niitä jatkossa. Taka-asennot oli erittäin hyvät, muihin tuli enemmän tai vähemmän muutoksia.
Monday 16.2.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,6,6,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Hammereita 1 sarja
Siinäpä sitä taas korotettujen hiilareiden kanssa. Nihkeetä oli punnerrukset jostain syystä, paljon heiveröisempää kuin parilla edellisellä viikolla. Hauikset olivat vahvassa vireessä.
Tuesday 17.2.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,14,15x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x10x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Eipä kummosta uutta kerrottavaa. Virtaa ei tuntunut olevan, mutta todella hyvin jaksoi kaikki sarjat painaa siitä huolimatta. Ehkä hiukkasen oli väljempi treeniaika tänään.
Wednesday 18.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 19.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 8x75kg, 3x7x75kg
Pystysoutu kp 13,13,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 13,12,11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,15x10kg
Mukava treeni ja hyvät pumpit lihaksiin. Nyt tuleekin sitten yksi lepopäivä huomenna ja sen jälkeen pitkästa aikaa treenipäivä lauantaina. Menen käymään Jämsässä.
Saturday 21.2.2015 KESKIKEHO
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +8x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x40kg/käsi +15 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,15x30kg
Voimapyörä 22,16,14
Vatsarutistus ylätaljasta 5x
Vartalonkierrot istuen 2x12x30kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x35kg
Treenit Jämsässä Voitto Suosaaren rakentamilla laitteilla. Tosi hyvältä salilta vaikutti ja paikat oli kunnossa. Treenin päälle tuli vielä poseerattua pari tuntia ja paljon uutta asiaa tarttui matkaan.
Sunday 22.2.2015 Kotona gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.
 Parin viikon takaa.
Lue lisää
Jo toinen erinomainen treeniviikko putkeen. Nyt alkaa kulkea niinkuin pitääkin. Kondis kovenee ja alkuviikosta painoa näytti olevan 78,9 kiloa. Vaihtelin hiukan joitain liikkeitä, mutta luultavasti vain tälle viikkoa. Hyvä tehdä välillä eri liikkeitä.
Monday 9.2.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,12,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Aamutreenit ja nostettu hiilarimäärä. Kaloreita otin kuitenkin nyt hiukkasen alaspäin, kun tuntui siltä. Kova pumppi!
Tuesday 10.2.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg
Aamuinen nihkeä jalkatreeni, joka sujui kuitenkin hyvin. Kyykyissä alkaa kolotukset taas lisääntymään dieetin edetessä, mutta kuuluvat asiaan.
Wednesday 11.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 12.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 6x80kg, 3x6x75kg +7x60kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 15,15,15,16×8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg
Todella vähät unet takana edellisenä yönä ja näkyi hiukan tehoissa. Jatkoin kuitenkin tuota Smith-punnertelua ja se on nyt ykkösvalinta pääliikkeenä. Dipissä loppui puhti ja muut olikin enemmän pummppivaikutusta hakevaa.
Friday 13.2.2015 SYKEX
Kulmasoutu vastaotteella 4x12x90kg
Leuanveto 3×12 + 11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x13x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Vaihdoin paria ekaa liikettä vaihtelun vuoksi. Mukava välillä hinkata muitakin nivelkulmia. Vatsatreeni oli tosi hyvä kaiken kaikkiaan.
Sunday 15.2.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli taas kaverina.
 Kultainen Gymstick!
Lue lisää
Viides dieettiviikko ja ehdottomasti paras sellainen. Kunto etenee hienoa vauhtia ja pikkuisen olen jopa aikataulua edellä. Se on aina huippujuttu, koska aina sitä aikaa voisi loppusuoralla olla enemmän. Nyt ei pidä vaan löysätä, vaan tehdä asiat kunnolla eteenpäin.
Monday 2.2.2015 SYKEX
Helmikuun korkkaus.
Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×11-12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Taas dieetin parhaita treenejä. Tänään oli totuttuun tapaan vähän enemmän hiilareita ruokavaliossa, joten energiaa riitti varsinkin tuohon treenin alkuun. Hauikset oli vähän jähmeämpää menoa.
Tuesday 3.2.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 2x8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Hyvä treeni, ehkä dieetin paras jalkatreeni. Marian kanssa väännettiin Hackkia ja aina parempi, kun joku on siinä vieressä kattelemassa.
Wednesday 4.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 5.2.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smithissä 9x70kg, 3x8x70kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 11,13,12x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x 8-12
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,14,14x10kg
Treenit Jukan kanssa. Välillä vähän erilaista hommaa, kun oli treenikaveri tekemässä samoja liikkeitä. Dippi kovassa nousussa ja olkapäille uusi ”pääliike” niskaongelmien vuoksi.
Friday 6.2.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +11x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x11x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 3x12x30kg
Voimapyörä 23,18,16
Lantionnostot lisäpainolla 4×15-20x25kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg
Todella hyvät treenit saivat jatkoa. Monta hyvää sarjaa. Pulloverit vaihteeksi käsipainolla ja yläselän sai tuolla aivan tukkoon.
Sunday 8.2.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria oli kaverina.
Kuva perjantain selkäosuudesta.
Lue lisää
Dieetin paras treeniviikko. Energiaa oli mukavasti ja niinhän sitä pitääkin olla, kun dieetti on balanssissa. Marian kanssa vedettiin taas sunnuntain kuntopiiri. Nyt alkaa huomata, että keho on tottunut jo osaltaan dieettaamiseen ja sellainen perus olotila alkaa olla päällä jatkuvasti. Jotkin toiminnot ovat hidastuneet ja ruoka pyörii enemmän mielessä. Tästäpä se jatkuu samanmoisena luultavasti vielä reilu 10 viikkoa.
Tämän viikon selkäpuolta.
Monday 26.1.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg +13x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,13×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 18, 17
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg
Aamutreeni nro 1. Olin yllättynyt päivän kunnosta. Vaaka näyttää piirun verran alle 80 kiloa ja treenitehot hyvällä mallilla. Aamun tapaan eka liike nihkeää, josta pikkuhiljaa käynnistyy.
Tuesday 27.1.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,11x pakka
Pohkeet seisten 2x10x220kg
Rasittava aamun jalkatreeni, tämän jälkeen on aina totaalisen naatti. Kyykyt pysyivät hyvin läjässä ja laiteliikkeissä hyvä tuntuma.
Wednesday 28.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Siitä se etenee…
Thursday 29.1.2015 SYKEX
Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x8x25kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 15,13,13x10kg
Pystäri ei edelleenkään luonnistunut niskan takia. Vähensin sitten riittävän määrän painoa ja pidensin vastaavasti sarjoja. Kroppa on nyt kiristynyt ihan urakalla ja yllätti ihan.
Friday 30.1.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 10,10,10,12x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover alataljasta 3x13x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljassa 4x12x45kg
Vartalonkierrot 2x12x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x25kg
Sunday 31.1.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25-30
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20-30
Hauiskääntö 15-20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23-30
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa
Perinteinen selkä-vatsa -jumppailu. Ei kummemmin kerrottavaa. Vatsatreeni yllättävän
Lue lisää
Tämä oli vaikea viikko. Viikonlopun reissun jälkeen iski kova niskakipu, mikä vaikutti negatiivisesti treeneihin koko viikon ajan, Pahiten tuo tuntui olkapäätreenissä, missä jäi kaikki sarjat vajaiksi, kun ei vaan pystynyt kivun takia painamaan loppuun asti. Viikonloppuna tuo kipu kuitenkin alkoi häviämään, kun kroppa sai lepoa.
Kisatiimillämme ja PT-yritys Kuntohelpillä päivitin kotisivuja, käykäähän tsekkaamassa.
Monday 19.1.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Oli paljon parempaa tekemistä kuin viime viikolla. Iltapäivän ajankohta sopii dieettireeneihin paremmin, kuin aamu. Punnerruksissa lisää toistoja ja hauiskääntöön lisää painoa.
Tuesday 20.1.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x170kg
Askelkyykky tangolla 8,9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×12,13,14x100kg
Polven koukistus istuen 2x8x55kg
Polven ojennus istuen 2x8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,10x pakka
Pohkeet seisten 3x11x220kg
Vähän väsynyttä puurtamista kiireen siivittämänä. Hiki kuitenkin irtosi ja se on tärkein juttu.
Wednesday 21.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 22.1.2015 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x6x30kg, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x13x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x pakka
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg
Dieetin kevyesti huonoin treeni. Niskat on olleet pahasti kipeät tiistaiaamusta lähtien ja tähän treeniin tuo vaikutti enemmän, kuin osasin odottaa. Viimeinen puristus lähes kaikista liikkeistä hukassa, kun särky oli niin voimakas. Hammasta purren sarjat väkisin läpi ja kotia.
Friday 23.1.2015 SYKEX
Alatalja kapea kahva 10,10,10,11x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +12x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä seisten yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×10-12x35kg
Voimapyörä 20,18,15
Vatsarutistus taljassa 4x11x45kg
Vartalonkierrot 2x11x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x pakka
Kovat treenit kaverini Teron kanssa. Niskakipu häiritsi joissakin liikkeissä edelleen, voimapyörän ollessa ehkä pahin. Hyvä maku tästä kuitenkin jäi.
Sunday 25.1.2015 SYKEX
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa
Kuntopiiri Sykexillä Marian kanssa. Tehtiin sama treeni, Maria pikkaisen nopeammalla tatsilla. Hyvä perinteinen hikijumppa.
Lue lisää
Toinen dieettiviikko. Kroppa tottuu pikkuhiljaa näihin vakioituihin treeneihin ja jossain vaiheessa käy niin, että joko painot tai toistomäärät kasvavat tässä viikkojen edetessä. Keskiviikon kuntopiiri mukana tässä viikossa. Sunnuntaina on aina tarkoitus tehdä kuntopiiri salilla, mutta nyt tuli tehtyä lumityöurakka, joka kävi ihan kuntopiiristä.
Monday 12.1.2015 SYKEX
Vinopenkki Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 17, 16, 16
Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Pitkästä aikaa aamutreeni ja sen kyllä huomasi. Nivelet hiukka kankeana liikkeelle ja pari ekaa liikettä menikin taas nihkeästi. Hitaasti roppa lähti mukaan reeniin ja loppua kohti ihan normaalia tekemistä.
Tuesday 13.1.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 8,9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven koukistus istuen 2x8x60kg
Polven ojennus istuen 2x8x65kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,10x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg
Hack vaihtui perinteiseen kyykkyyn. Yllättävän kivuttomasti tuo siirto tapahtui ja energiaa oli riittävästi. Vikan liikeparin tein superina ja tulen varmasti tekemään niin myös jatkossa.
Wednesday 14.1.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä
3 kierrosta:
Etunojapunnerrus 25
Vipunostot sivulle 15
Vipunostot eteen 15
Kulmasoutu 20
Hauiskääntö 20
Pystysoutu 15
Jalkakyykky 20
Askelkyykky 20
Penkkidippi 20
Vatsarutistus 23
Vinovatsat 20
Thursday 15.1.2015 SYKEX
Pystypunnerrus laite 4x6x35kg, 8x20kg
Pystysoutu kp 12,12,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x13x8,5kg
Dippi 3x10x50kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x15x10kg
Sheikkeri hajosi ennen treenin alkua. Treeni aamuharjoitukseksi todella hyvä. Lähes kaikki liikkeet tuntuivat, kuin ei dieetilä olisikaan. Pientä nihkeyttä toki.
Friday 16.1.2015 SYKEX
Alatalja kapea kahva 10,10,10,11x95kg
Ylätalja leveällä 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse
Vipuvarsisoutu edestä seisten yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x10x35kg
Voimapyörä 26,18,14
Vatsarutistus taljassa 4x13x40kg
Vartalonkierrot 2x10x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2×15/puoli x pakka
Vähän oli sippi olo ja siitä huolimatta hyvät pumpit. Voimapyörässä toisot nousi viime viikosta mukavasti, samoin alataljassa paremmat sarjat. Vipuvarsisoutua tein vaihteeksi seisten ja oikein hyvä liike noinkin suoritettuna.
Lue lisää
|
