Viikko oli melko väsynyt. Kroppa on aivan tyhjä pidemmän suht vähähiilarisen ajan takia. Kroppa ei oikeastaan ole päässyt ollenkaan täyttymään ja se näkyy velttoutena treeneissä. Rasva kuitenkin palaa silminnähden ja se on juttu, mikä dieetillä palkitsee. Viikon lopulla perjantaina käytiin Kolin maisemissa ottamassa pieni irtiotto dieettiin ja se oli kyllä ihan paikallaan.

Monday 5.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vinopenkkaus kulki vielä mukavasti, mutta kässäreillä tukotti ojentajat aika totaalisti. Lauantaina tuli syötyä oikeastaan liian vähän, joten tuosta varmasti vähäenergisyys kumpusi.

Tuesday 6.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 8,6 x pakka

Hiukan väärään paikkaan on rasitus mennyt normikyykyissä, joten nyt otin tälle kertaa hackin tuohon tilalle. Se ottikin taas hyvin etureisien osastoon, joten mukava vaihtelu tähän treeniin.

Thursday 8.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x37kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa erittäin tyhjän oloinen ja paras virta poissa. Väkinäistä treeniä johon nähden hyvä suoritus.

Friday 9.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Pikkasen lisäsin painoa alataljaan ja tosi hyvin menee nuo sarjat. Tässä treenissä oli ajatus mukana taas eiliseen verrattuna.

Nyt huomaa tosi hyvin, miten kunto etenee rasvojen vähetessä. Ihokin alkaa napakoitumaan lihasten ympärille. Kun nahkaa puristaa sormilla huomaa, että suurta määrää rasvasolukkoa ei enää ole. Se on hyvä merkki kisojen kannalta. Nyt pitääkin alkaa olla jossain iskussa, että ehtii sitten varsinaiseen kisakunton.

backgrip -SHOPissa nyt treeni- ja ravinto-ohjelmia!

Monday 29.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Tosi raskaita punnerruksia taas jostakin syystä.

Tuesday 30.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Tästä ei enempää kerrottavaa. Hukan normaalia enemmän sai polvia ja lonkkia lämmitellä, kuin normaalisti.

Thursday 1.2.2018 SYKEX

Helmikuun korkkaus.

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x36kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Tuohon vetäisin vielä pitkästä aikaa vähän cross-traineria päälle. Hyvä hikijumppa ja raskastakin vääntämistä löytyi.

Friday 2.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x100kg
Ylätalja kolmiolla, lattialla istuen 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Hiukan muutin tuota taljahommaa ja vedin mainiosti venyttävää kolmioylätaljaa leveän otteen lisäksi. Mulla on nyt vasen lapa hiukan oikkuillut ja sitä nyt pyrin vähän säästelemään.

Tämä oli kolmas dieettiviikko. Nälkä muistuttelee vatsassa, mutta se kuuluu asiaan, kun alkaa muutama viikko olla miikkakaloreita takana. Samalla liikkeisiin pitää taas keskittyä entistä paremmin ja tekniikat pitää olla varmistettu. Todella herkästi tulee pieniä kolotuksia heti, jos päästää jonkun seikan pois keskittymisestä. Kuvasin myös pätkää vapaaohjelman suunnittelusta, se löytyy tästä -> VAPAAOHJELMAVIDEO Videoita on tulossa jatkossa lisää.

Monday 22.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg

Voimatonta penkkaamista tällä kertaa. Tosi nihkeää. Viionloppu meni vauhdikkaasti rinteessä, joten varmasti vei parhaan terän.

Tuesday 23.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Jalkatreeniksi tosi hyvä, kun asennoitui kunnolla! Siirsin tällä kertaa myös lähentäjät tähän jalkapäivään.

Thursday 25.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Taas unohdin pitää pään irti selkänojasta noissa pystäreissä ja iski pienen jumikivun epäkkään alaosaan. Sen kanssa taistellessa meni lopputreeni läpi.

Friday 26.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Paras selkävatsatreeni tälle dieetille.

Toka dieettiviikko takana ja eipä tämä kyllä vielä sen erikoisemmalta tunnu. Safkapolitiikka on nyt niin hyvällä mallilla, että just kun alkaa nälkä painamaan, niin sapuskaa on luvassa. Painokin tulee sopivaa vauhtia alas. Nyt vaaka näytti maanataina 79,2kg.

tammikuu 20 pvä : 79,2kg

Monday 15.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg +pumppia 60llä
Tasapenkki kp 16,14,14x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x11x21kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x13x14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Hyvä treeni. Hiukan oli kroppa jäykkä viikonlopun lepäilystä, mutta nopeesti lähti homma taas raiteilleen.

Tuesday 16.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Paljon parempi treeni kuin viime viikolla. Kroppa oli jämäkän oloinen, mutta onhan tuo kolmen tankoliikkeen setti aina raskas vetää. Ei sille voi mitään.

Uusia paitamalleja tulossa ja myös NAISTEN TOPPI!

Thursday 18.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 6x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Huomattavasti jo parempi treeni, kuin viime viikolla. Hyvin kulkee punnerrukset myös. Niskakipu on hävinnyt, joten voi pystäriäkin paukuttaa normaalisti.

Friday 19.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ei sen kummempaa, leukoja en nyt vedellyt, vaan keskityin taljoihin hyvällä tuntumalla.

Tämäpä oli monelta osin tärkeä viikko. Tämä oli ensimmäinen dieettiviikko kohti kevään CBB-kilpailuita ja uusi ohjelma pyörähti tätä myöten liikkeelle. 21. huhtikuuta on siis kilpailu, josta karsitaan taas porukka EM-kilpailuihin. Tuo on itselleni se päätähtäin ja toki myös halu nähdä, mitä on tässä parin välivuoden aikana saanut aikaan. Energiansaantia on vähennetty ja nyt keskiarvo kaloreissa pyörii noin 2700 kcal:ssa.

Siinä dieetin aloituskuntoa.

Monday 8.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 7,6,6,6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3x10x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Ohjelman vaihto kovempaan volyymiin. Enemmän tulee liikkeitä ja tätä myötä rasitusta. Tempo melko kova.

Tuesday 9.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 6,6,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten 3×15-20x200kg

Hitto, että oli raskasta kyykkimistä. Varmasti lauantain kovat sählypelit painoivat kintuissa. Hapokasta tekemistä.

Thursday 11.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x6x30kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x11x13kg

Hiukka hakemista painojen kanssa, mutta nyt ne alkaa olla reilassa. Dieetti on käynnissä ja ilmoittauduin tänään Fitness Classic -kilpailuun, jossa karsitaan taas cbb EM-kilpailuihin.

Friday 12.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x95kg
Leuanveto leveällä 3×12
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x12x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tää oli muuten hyvä treeni, mutta alataljassa jo jokin niksahti selkäpuolella. Pitää näköjään taas ottaa vyö käyttöön heti dieetin alusta asti tässä liikkeessä.

Jeps. Se olisi sitten vuoden 2017 viimeinen viikkopäivitys. Jouluhan tuossa jo meni suht rauhallisesti. Tuli oltua ihan kotikaupungissa ja kaikki treenit sai treenattua jouluruokailujen ja juopottelujen lomassa. Täälläpäin Suomea näkee aina paljon vanhoja ystäviä joulun aikaan ja niin nytkin. Hyvää uutta vuotta kaikille blogiani seuraaville!

Treenipaidat ja treeniohjelmat backgrip -SHOPISTA

Monday 25.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki kp 3x10x42kg
Reisien koukistuslaite 4x8x60kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Tuntumalla rintaa ja etureisiä. Sama simppeli treeni kuin viime viikollakin.

Wednesday 27.12.2017 SYKEX

Polven ojennus kahdella jalalla 4x10x65kg
Hack-kyykky raskaalla kuminauhalla 4x8x50kg+kumi + yks setti ilman painoja
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Hiukan oli hutera olo joulupäivän juhlinnasta ja sitten vielä alaselkä oli jostain syystä hiukan kipeytynyt. Ei uskaltanut heti alkuun alkaa raskailla kyykkimään, joten pientä esiväsytystä ja sitten kyykkyjä päälle.

Thursday 28.12.2017 SYKEX

Alatalja puolileveä kahva 4×10-12×90-95kg
Ylätalja lattialla istuen kapealla 4×10-12x80kg
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 4x10x80kg
Voimapyörä 3×22

Alataljat otin nyt vaihtelun vuoksi ja siihen ylhäältä vedot päälle. Mukava lyhkäinen harjoitus.

Friday 29.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Ranskalainen mutkatangolla 3×8-10x53kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Tosi hyvää podipildinkiä! Pumpit oli taattua tavaraa. Ranskalaista tein nyt dipin sijasta pitkällä liikeradalla pään takaa.

Ravinnetukusta taas edulliset ja huippulaatuiset lisäravinteet myös tulevana vuotena!

Hirmu hyvä treeniviikko kaikkiaan ja kroppa tuntui tosi tehokkaalta pitkin viikkoa. Menee mukavasti ja paino huitelee tuolla 80-82 kilossa. Syklittelen nyt syömistä niin, että paino pysyttelee tässä suunnilleen samoissa lukemissa. Kattoa sitten mitä seuraava vuosi tuo tullessaan.

Monday 18.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg vikassa pari pakkotoistoa
Vinopenkki kp 10,9,7x42kg
Reisien koukistuslaite 4x6x65kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Rintapunnerruksissa pitkästä aikaa isot painot mulle. Olihan tuo takkuista, mutta tulee toistot ylös kuitenkin. Takareiskoissa tosi hyvä tuntuma.

Tuesday 19.12.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg, 8x100kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 9,8,7,7x20kg
Polven ojennus kahdella jalalla 3×7-10x45kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka
Pohkeita seisten laitteessa

Nyt taas nämä raskaiden painojen hackkisarjat. Yllättävän hyvin liikkui tänä aamuna. Eka sarja oli tosi helppo, olisi voinut puskea vielä toistoja lisääkin. Seuraavat olivatkin sitten ihan helkkarin raskaita.

Thursday 21.12.2017 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja leteen kapea myötäote 4x12x80kg
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg
Olankohautus käsipainoilla 3x10x46kg/käsi
Voimapyörä 3×22

Hyvä selkäjumppa. Otin vaihteeksi kapealla otteella tehtävää ylätaljaa myötäotteella. Sillä saa rutistettua mukavasti tuota keskiselkää, jos vertaa leveään otteeseen. Olankohautukset tein nyt kässäreillä.

Friday 22.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Dippi lisäpainolla 3x7x60kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Joulua ennen vedetty vika treeni. Vaihteeksi pystärit Smithissä ja nyt tuntui hyvältä kaikkinensa. Dippi oli myös yllättävänkin kevyttä.

Vuoden viimeisiä viikkojahan tässä vietetään ja joulukin lähestyy. Eipä nämä vikat viikot sen kummempia ole treenien puolesta kuin muutkaan. Joinakin vuosina olen ajoittanut lepojakson tähän pyhien ajalle, jolloin muutenkin perhe on lomalla duunista. Voi olla, että nytkin tulee pari ylimääräistä lepopäivää, mutta that´s it.

Monday 11.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 11,8,8,x120kg
Vinopenkki laitteessa 8,7,6x40kg, 9x30kg
Reisien koukistuslaite pyramidina kaikkiaan 7 sarjaa
SJMV kp 2x11x52kg/käsi

Normipenkkiä ja takareiskat. Aika maksimikeskittyminen oli kaikissa liikkeissä, koska liikkeitä on niin vähän.

Tuesday 12.12.2017 SYKEX
Jalkakyykky kapealla Smithissä 4x6x140kg, 2x6x120kg
Polven ojennus yhdellä ja kahdella jalalla 8 sarjaa
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Pelkistetty etureisien eristäminen. Hyvin toimi. Kropan saa pidettyä pystyssä tuossa Smithissä ja pääsee puskemaan etureiskoilla ihan pohjasta asti.

Thursday 14.12.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x10x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×12-13x40kg/käsi
Ylätalja lattialla istuen kapealla 4x12x75kg
Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x10x80kg
Voimapyörä 3×21

Ihan vaan perinteinen selkäjumppa. Vasemman käden kyynärvarsi vihloo tietyissä selkäliikkeissä, joten eipä tehdä niitä sitten.

Friday 15.12.2017 SYKEX
Pystypunnerrus laitteessa 9,8,8,8x30kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x9x50kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x55kg

Tosi hyvä treeni. Ehkäpä paras tähän ohjelmaan. Kaikki sujuu, kuin rasvattu.

Muistakaahan Ravinnetukun huikea HCT-heraproteiiniale.