Kolme treeniä putkeen tuli alkuviikosta. Sen jälkeen autolla ajoa koko torstai. Vielä yksi treeni perjantaina. Olen nyt keskittynyt erityisesti jalkojen treenaamiseen ja ne tuleekin kahdessa treenissä viikkotasolla. Onneksi vastaavat hyvin harjoitteluun ja alkavat olla hyvässä iskussa. Tähän on vielä tullut sählyt ja luistelut päälle, joten rasitetta riittää.

Ravinnetukussa maustettu ja maustamaton HCT-heraproteiini vain 39,90€ 4kg. HALPA!

Monday 4.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus Smith 3x6x120kg, 2x5x120kg
Vinopenkki kp 2x10x42kg, 9x42kg
Reisien koukistuslaite 10,8,8,7x60kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Hyvä treeni, hiukan säästelin tuossa ritatreenissä ja keskityin huolellisemmin takareisien treenaamiseen. Hyviä toistoja tulikin.

Tuesday 5.12.2017 SYKEX

Hack-kyykky kuminauhalla 3×10, 4x6x80kg
Polven ojennus 10,10,8,8x50kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Hyvin yksinkertainen, mutta tuskaisa etureisitreeni. Hackiin viritin niin jäykän kumin, että yksistään sill teki mukavaa reisille. Kymppisarjoilla nousut 80 kiloon asti, jolla sitten varsinaiset kovat sarjat. Hömpät päälle.

Wednesday 6.12.2017 SYKEX

Kulmasoutu 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×10-12x40kg/käsi
Ylätalja kapealla 4x10x80kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x70kg
Voimapyörä 3×20

Pakon sanelemana tämä treeni jo tänään. Reissupäivä tulossa huomenna, joten ei ehdi treenaamaan. Hyvät pumpit selkään.

Friday 8.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×6, 3×10
Hauiskääntö vertikaalissa + pystypunnerrus kp 3×10, 3×8
Vatsarutistus taljasta 3 x MAX

Lähes sama treeni, kuin viime viikollakin. Toistoja tuli vaan raskaissa punnerruksissa enemmän. Aivan odotettua.

Tämä oli toinen kahdesta rajusta dieettiviikosta. Ei oikeastaan ollut yhtään ensimmäistä raskaampi. Vaikuttaisi siltä, että tällaiset pariviikkoiset rajut miinuskalorit ei niinkään rassaa meikäläisen kroppaa. Muutokset kropassa on kuitenkin silmin nähtävät ja sai tuossa polteltua yli kaksi kiloa rasvaa pois. Tavoite oli päästä tasan 80 kilon aamupainooon ja se täyttyi painon ollessa perjantaina 79,9kg.

Kuva tämän viikon treenistä.

Monday 20.11.2017 SYKEX

Smith-vinopenkki 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 3x10x42kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX

Selvästi jo parempi tuntuma tähän treeniin, kuin viime viikolla. Tosi hyvää tekemistä kaikissa.

Tuesday 21.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
SJMV kp 3x12x42kg/käsi
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Polven ojennuslaite 2x8x75kg
Pohkeet seisten laite 3x10x220kg

Tähän treeniin yksi liikemuutos vähentämään niskan rasitusta. Hyvät huomenet vaihtui suorinjaloinvetoon kässäreillä. Hyvät kyykyt oli.

Thursday 23.11.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4x10x70kg
Alatalja kolmiolla 3x10x90kg
Ylätalja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse 50kg
Pullover kp 15,14,12x32kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,12
Vatsarutistus taljasta palloavusteinen 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x11x50kgg

Nyt kun niskakivut on kaikonneet, pääsee taas täpöllä runttaamaan näitä treenejä alta pois. Tokavika treeni tähän dieettipätkään ja hyvin kulki!

Tää oli pikkuisen tsekkausdieetin eka viikko. Tarkoitus on vetää pari viikkoa suht kovilla miinuksilla, joka tarkoittaa noin 2000kcal ruokavaliota. Otan kuntoa pikkuisn paremmin esiin ennen kuntotsekkausta tulevaisuutta varten. Nyt jo näkee, että aika hyvä kondis on näin reilu 80 kiloiseksi kynäniskaksi, joten ihan hyvin näyttää treenit uponneen. Aika kova ohjelma tämä oli taas startata ja siihen vielä iski niskan ongelmat taas takaisin, niin ei helppoa ollut.

Ostakaahan backgrippiä pukinkonttiin!

Monday 13.11.2017 SYKEX

Smith-vinopenkki 6×112,5kg, 3x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 3x10x42kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis vertikaalissa 4x9x40kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX

Tästä dieettipariviikkoisen eka treeni. Tuttu ohjelma kyseessä ja hyväksi todettu. Punnerrukset takkuaa, kun ei oikein ole tullut nyt rintaa treenattua yhtään viime viikkoina.

Tuesday 14.11.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x12x45kg
Polven ojennuslaite 2x8x75kg
Pohkeet seisten laite 3x10x220kg

Tosi aamuinen jumppa, niin varoin vähän tuot hackia. Muutenkin odotetun nihkeää taas paukauttaa tämä treeni taas tulille.

Thursday 16.11.2017 SYKEX

T-tankosoutu laitteessa 4x10x50kg
Alatalja kolmiolla 3x10x80kg
Ylätalja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse
Pullover kp 3x13x32kg
Voimapyörä 3×17
Vatsarutistus taljasta 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×10
Vinovatsat laitteessa 2×15

Taas on niskat rasittuneet tuosta tiistain jalkatreenistä. Yöllä tui heräiltyä monta kertaa kipujen kanssa ja sitten vaikuttaa koko päivän sujuvuuteen.

Friday 17.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x6x35kg
Pystysoutu kp 3x12x23kg
Vipunostot sivulle 4x13x8kg
Dippi 3x10x50kg
Push down tangolla 3x10x pakka+20kg
Superina:
Kick back taljasta
Vipunostot sivulle kp

Tähän viikon vika rykäisy ja taitaa olla kepein näistä kaikista neljästä treenistä. Paikat aika hellänä ohjelman vaihdoksen myötä.

Olkapää-käsi -jakson päättävä viikko. Mukava tätä oli lähteä tekemään, koska tiesi, että se on sitten siinä. Aika kovien tuskien kautta treenit meni läpi. Viikonloppuna käytiin sitten Toni Kohosen ja Elina Oinosen kisakauden päätöskemuissa Savonlinnassa. Oli hauska reissu ja tulipahan yöelämässäkin pyörähdettyä.

Monday 6.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 3x8x34kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x72,5kg
Penkkipunnerrus tangolla 4x10x90kg

Kovilla painoilla alkaa tämä treeni tuntumaan jo tuskalta. Viimeistä kovaa treeniviikkoa tässä vietetään ja olkapäät alkaa olla todella rasittuneet.

Wednesday 8.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kyljellään kp 4x10x24kgkg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x11x20kg
Scott-hauis tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down tangolla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ojentajat veti aivan kosketusaraksi maanantain treenistä, joten vähän tuskaa oli nyt punnertaa ja vääntää vielä oikkareita päälle. Noo, kyllä tämä tästä, kun pari treeniä jaksaa vielä…

Thursday 9.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg
Reisien koukistus istuen 3x10x50kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Puolisen vuotta taukoa kyykystä ja nyt pikkaisen sisäänajoa. Hyvää on tauko tehnyt lantion seudulle, mutta saa nähdä miten alkaa kaivertamaan seuraavina päivinä. Hyviä sarjoja yhtäkyytiä pumpaten ja painetta pidellen.

Friday 10.11.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Alatalja yhdellä kädellä 4×12/käsi x35kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Viimeinen volyymiolkapäät tähän blokkiin. Oli ihan maksimit, mitä pystyikään tekemään. Onneksi nyt homma vaihtuu taas eri systeemiin.

Olipahan viikko. Maanantain treeni tuli heitettyä kotikaupungissa, mutta kaikki muut sitten eri kaupungeissa toisella puolella Suomea. Ensin matkustettiin Tampereelle, jossa valokuvasin tiistaina tuoretta suomalaista PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa Training center Pirkkalassa. Otettiin treenikuvia ja lopuksi muutama poseerauskuva. Siitä matka jatkui Espooseen, jossa laitettiin yhdelle kisavalmennettavalle hommia kuosiin. Siitä paluu takaisin Tampereelle, jossa uutta valokuvaussettiä Leppäsen Joonaksen kanssa. Kuvattiin lähinnä vaatekuvia. Paluumatkalla Joensuussa tuli sitten treenattua viikon viimeinen treeni. Oli mukava reissu!

Monday 30.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x70kg
Pystypunnerrus kp 3x7x32kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x70kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg

Nyt sai vihdoin tehtyä nuo raskaat pystärit tangolla. Kässäreillä joutui vielä varomaan ja joutuu varmaan jatkossakin. Raskasta tekemistä.

Wednesday 1.11.2017 FIT1, ESPOO

Marraskuun korkkaus.

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x11x20kg
Scott-hauis laitteessa 4×12
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4×12
Kick-back 4x10x14kg

Reissuviikon eka treeni Espoossa. Mukavat puitteet oli tällä salilla ja hiukan jäykällä selällä jumpat Varjolan Nikon kanssa.

Thursday 2.11.2017 WOLF

Hack-kyykky 10,10,10,9x110kg tasan minuutin palautukset
Reisien koukistus maaten 4×10
Reisien lähennyslaite 4×15
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistukset taljassa 5x8x50kg
Vatsalaite

Vaihteeksi Tampereella ja sillä valokuvauspäivän päätteeksi jalka-vatsa jumppa. Raskaat oli hackit ja sisulla läpi.

Friday 3.11.2017 BB-GYM

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Kulmasoutu kp 4×12/käsi x40kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Paluumatkalla treenit Joensuussa. Vanhalla tutulla kotisalilla oli hyvä fiilis paukutella treenit läpi.

Viikkohan sujui taas paremmin, kuin edellinen ja se on pääasia, että paikat tulee taas täysin kuntoon. Pienikin kiputila tietyssä paikassa kroppaa, voi hyvinkin viedä 30% treenitehoista pois ja sehän on paljon. Treeni muuttuu lähinnä ylläpitäväksi pumppailuksi ja se taas jarruttaa  muutenkin tiukassa olevaa kehitystä lihaspuolelta. Niskan hoitoon olen nyt kolmisen viikkoa käyttänyt tenssilaitetta, jolla annetaan vähän sähköimpulsseja lihassoluille. Tuo menee mukavasta hieronnasta.

Monday 23.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5×67,5kg, 4x5x60kg
Pystysoutu tangolla 3x8x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x67,5kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x29kg

Tollanen hiukan varovainen voimapäivä. Ihan täpöllä ei vielä pysty vetämään, mutta lähelle.

Wednesday 25.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Hyvinkin vastaava treeni, kuin viime viikolla. Niska antoi jo punnertaa suht hyvin, ei kuitenkaan ihan maksimia vielä.

Thursday 26.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x8x150kg
SJMV 3x8x120kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistukset taljassa 5x8x50kg

Ihan perus suorat sarjat etu ja takareisille ja vähän vatsaa päälle.

Friday 27.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Kulmasoutu laite 4×12/käsi x30kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Olipa mukava treeni. Olkapäissä tuntuu kova rasitus ja sitähän näillä haetaankin.

Tämäkin viikko meni osittain pipariksi niskan kipujen vuoksi. Pääsin kuitenkin tekemään jalat pitkästä aikaa hiukan raskaammin, joten siitä ainakin pää tykkäsi kovasti. Loppuviikolla tuli kaksi lepopäivää niskalle, joten seuraavasta viikosta tulee varmasti taas parempi. Viikonloppuna käytiin Kolilla vähän patikoimassa perinteiseen malliin.

Pistäkäähän seurantaan jos ei jo ole:

INSTAGRAM: naturaltukedukem

FACEBOOK: CBBtuukkaheikkinen

Ravinnetukussa alennettu huomattavasti isojen pakkausten hintoja, käy ostamassa omasi, jopa lähes 50% alet.

Monday 16.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x50kg, 3x70kg
Pystysoutu tangolla 3x6x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x16kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x70kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg

Niska ei anna tehdä vielä kovia punnerruksia, joten niistä karsintaa ja kevyempiä kuormia. Ei tuo ainakaan pahentanut tilannetta. Käsille pystyi tuskien saattelemana tekemään kovat progressiiviset setit.

Wednesday 18.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ihan perustreeni, mutta eka liike meni vaihtoon edelleen. Hyvät pumppaukset sai aikaiseksi.

Thursday 19.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x105kg tasan minuutin palautukset
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Pitkästä aikaa taas etureiskoille raskas kyykkyvolyymi. Niska ei oireillut pahasti tässä treenissä enää. Vatsoista jäi hiukan tekemättä eteen kumarrusten vaikeuden vuoksi.

Friday 20.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x8kg
Kulmasoutu kp 4×12/käsi x36kg
Hauiskääntö taljasta 4×12

Volyymit hartioille. Yllättävän hapokas oli tuo kulmasoutelu vielä tuohon päälle, kun oli olkapäät aivan tulessa.

Voihan niskakipu. Heti tiistaina iski sillä tavalla koko epäkäslihas jumiin, että siinäpä ne kovimmat treenit sitten olikin. Pitkät ajomatkat viikonloppuna yhdistettynä kovaan treeniin maanantaina saivat aikaan jonkinmoisen suojakrampin. Kipu ehti jo hellittää tiistain aikana, mutta heti kun menin uudelleen treenaamaan, se iski kahta kauheammin taas päälle. Koko viikko meni erinäisten kipujen kanssa taistellessa, mutta treenaamassa kävin kuitenkin parhaani mukaan.

Monday 9.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x67,5kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x14kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x62,5kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 3x12x32kg, 8+5x32kg

Toisen kerran tämä raskas olkapää-käsi päivä. Veti jostain syystä viikonlopun pitkät dunipäivät tuon niskan aika totaalijumiin. Hiukan tuskaista tekemistä sen takia, mutta kaikki tuli hyvin tehtyä.

Wednesday 11.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x20kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Vastaava treeni, kuin viime viikollakin. Ekassa pystärisarjassa jysähti niska uudelleen aivan jumiin ja lopputreeni oli robottikävelyä. Tein kuitenkin kaikki, mitä pitikin.

Thursday 12.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 5x10x50kg + pari sarjaa yhdellä jalalla
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka

Niska vitun jumissa, ei pystynyt tekemään ns. raskaampia kyykkyliikkeitä. Staattinen pito sattuu kovasti.

Friday 13.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x6,5kg
Kulmasoutu laitteessa 4×10/käsi x25kg
Hauiskääntö taljasta Scott-penkissä 4x10x kaks levyä vaille pakka

Hapotus olkapäille ja vähän pumppia selälle ja käsille. Niskakipu sen verran hellittänyt, että pystyi painoja tiputtamalla tekemään treenin jo läpi. Eiköhän se tästä tokene.

Tällä viikolla tuli tehtyä vain kolme treeniä, kova volyymipäivä perjäntailta jäi tekemättä, kun oli niin paljon muuta hommaa. Piti valmistautua viikonlopun Fitness Expoon ja laittaa backgrip -messuosastoa kuntoon. Messut olivatkin oikein onnistuneet ja saatiin tuota oivaa treenipaitaa tuotua esille hiukan paremmin, kuin nettikaupan kautta. Siinä sivussa tuli sitten seurailtua messulavan kilpailutapahtumia ja kovat kisathan siellä olikin.

Raskaan sarjan SM-kakkonen Toni Kohonen ja meikäläinen backgrip -messuosastolla.

Monday 2.10.2017 SYKEX

Lokakuun korkkaus ja uusi treeniohjelma käyttöön.

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x65kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x21kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x60kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x65kg
Penkkipunnerrus kp 2x12x34kg, 9x34kg, 12x29kg

Käsille ja olkapäille kovat painot ja ylläpitävänä vähän rintaa minuutin palautuksilla.

Wednesday 4.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x15kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Kaikki liikkeet joko tasan minuutin palautuksilla tai kaikki sarjat yhtäkyytiä ilman palautuksia. Hyvin keräsi happoja varsinkin käsivarsiin.

Thursday 5.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 4x8x70kg + yhdellä jalalla muutama sarja
Hyvää huomenta tangolla 4x10x110kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistukset taljasta 3x15x45kg

Vähän hutiloiden vedetty treeni. Ei sen kummempaa kerrottavaa. Seuraavalla viikolla vähän totisemmin.

Ravinnetukussa on lähes puolitettu kilon pakkausten hinnat ja vastaavia hintoja et varmasti löydä juurikaan mistään muualta. Lisäksi kaikki yli 19,90€ tilaukset lähetetään ilman postikuluja. Tämä kannattaa ehdottomasti muistaa.